John Myers
Chiar dacă faci sport doar ca hobby, micile sfaturi de nutriție îți pot întări performanța și pot îmbunătăți rezultatele. Nu este necesară o schimbare completă a dietei – vă oferim sfaturi pentru viața de zi cu zi!
Ce sport ți se potrivește?
Sportul obișnuit este deja unul dintre hobby-urile tale sau ți-ar plăcea să-l faci parte din el? Minunat, pentru că antrenamentul regulat poate face mai mult decât să ne sprijine fitness-ul. Poate ajuta la pierderea în greutate și este bun pentru mintea noastră. Dar înainte de a vă ocupa de sfaturile de exerciții și nutriție pentru diferite sporturi, ar trebui să vă puneți următoarea întrebare: Care sport este potrivit pentru mine?
Dacă nu aveți un răspuns la această întrebare (încă), este util să încercați direcții diferite pentru a vedea ce vi se potrivește și rutinele tale. Vă vom prezenta diverse rute și vă vom spune ce obiceiuri alimentare puteți folosi pentru a vă optimiza antrenamentul.
Yoga – mai mult decât un sport
Yoga este bună pentru corpul și mintea ta
Deoarece yoga în special se vede nu doar ca un sport, ci mai degrabă ca un stil de viață holistic, această filozofie se bazează și pe diverse principii nutriționale. Desigur, nu trebuie să le urmezi pe toate pentru a practica yoga.
Spre deosebire de alte sporturi, cum ar fi culturismul, aportul crescut de proteine nu este recomandat pentru yoga. Acest lucru se datorează faptului că proteinele din multe alimente sunt greu de digerat. Prin urmare, ar trebui să mănânci proteine ușor digerabile. Acestea pot fi găsite în produsele lactate și leguminoase, de exemplu. În plus, mulți yoghini recomandă o dietă vegetariană. Din motive etice, dar și pentru că multe tipuri de carne conțin acizi grași și proteine saturate, nesănătoase, greu de digerat și sunt totodată alimente acide. Yoghinii tind să aibă o dietă predominant alcalină. O rețetă rapidă, vegetariană, potrivită și pentru yoghini este, de exemplu, o vinetă umplută. Aflați mai multe despre dieta yoga aici.
Sporturi de anduranță – încălțăminte și dezlipire
Cu o pereche de pantofi sport buni, ești pregătit pentru sporturile de anduranță
Dacă rutina ta de exerciții se referă la îmbunătățirea rezistenței, atunci alergarea ar putea fi pentru tine. Avantajul: Ai nevoie doar de o pereche de pantofi sport buni și poți începe – planurile complicate de antrenament sau abonamentele la studiouri sportive nu sunt necesare pentru acest sport. Ceea ce nu ar trebui să uitați, totuși, este furnizarea adecvată de nutrienți a organismului dumneavoastră înainte și după exercițiu. Gustările în timpul alergării ar trebui să conțină în mod ideal fibre bogate, adică carbohidrați „sănătoși” care furnizează organismului nostru energie. Așa că luați o banană sau un baton cu muesli, de exemplu, și un terci sănătos dimineața vă va întări și vă va pregăti pentru performanța atletică.
Sportul în viața de zi cu zi – necomplicat, dar eficient
Dacă vă place și mai ușor, încercați să integrați mici activități sportive în viața de zi cu zi. Mergeți cu bicicleta la serviciu, preferați întotdeauna scările în locul lifturilor sau coborâți devreme dintr-o gară și faceți-vă timp pentru o scurtă plimbare. Dacă vrei să-ți stabilești un obiectiv, poți folosi binecunoscuții 10,000 de pași pe zi ca ghid. Avantajul unui exercițiu mai mare în viața de zi cu zi? De asemenea, veți descoperi împrejurimile și veți crea în mod conștient mici pauze în viața de zi cu zi agitată.
Este esențial pentru fiecare sport și activitate: bea suficient! Pentru că, chiar dacă nu transpiri la fel de mult în viața de zi cu zi ca la o unitate cardio, corpul tău pierde lichide și nutrienți, pe care le poți lua înapoi cu multă apă și, de asemenea, cu ceai neindulcit sau cu stropi de suc (în proporție de cel puțin 1). :3).
Sport pentru a pierde in greutate
Poate că nu vrei să mergi la sală în fiecare zi sau să-ți schimbi dieta la un plan de nutriție strict, dar ai totuși un obiectiv clar cu sportul tău: ai vrea să slăbești puțin. De asemenea și mai ales în acest caz, o alimentație sănătoasă nu trebuie neglijată!
Sporturile care combină rezistența cu dezvoltarea mușchilor, cum ar fi patinajul, ciclismul sau înotul, sunt recomandate pentru a pierde în greutate. Pentru a-ți optimiza și mai mult metabolismul grăsimilor și a putea slăbi mai ușor, nu ar trebui să te bazezi doar pe carbohidrați ca sursă de energie, ci și să integrezi proteinele în dieta ta. Un exemplu delicios în acest sens este omleta noastră cu conținut scăzut de carbohidrați.
Este important să nu devii prea rigid la o dietă strictă atunci când slăbești, ci să continui să te bucuri de mâncare și să te tratezi din când în când. În caz contrar, efectul yo-yo amenință!
Vrei să descoperi mai multe sporturi? Citiți articolul nostru despre plogging - un tip special de antrenament.
