Emma Miller
[Lwptoc]
Există câteva lucruri de care trebuie să țineți cont înainte de a bea suc de fructe pentru constipație. Constipația vă poate afecta activitățile zilnice, precum și sănătatea generală.
Suc de prune
Potrivit Dr. Boxer, sucul de prune este sucul numărul unu la care ar trebui să apelezi dacă ai de-a face cu constipație. „Prunele sunt considerate cel mai important suc pentru ameliorarea constipației și pentru a susține mișcările intestinale regulate”, spune el.
Dr. Boxer explică că sucurile de fructe, precum prunele uscate, sunt bune pentru constipație din două motive principale:
Sucul de fructe ajută la hidratarea și lubrifierea intestinului subțire și gros, unde apa este absorbită și formează scaun. Unele sucuri conțin fibre și alte proprietăți naturale care pot avea un efect laxativ.
Sucul de prune este standardul de aur pentru remediile pentru constipație, deoarece doar 1 cană conține 2.6 grame de fibre alimentare. Toate aceste fibre ajută la creșterea volumului scaunului, ceea ce ușurează trecerea acestuia, ajută împreună cu o doză mică de hidratare din sucul de fructe.
Dar există un alt motiv pentru care sucul de prune este superior tuturor celorlalte: conține un zahăr natural, neabsorbabil, numit sorbitol.
„Acest zahăr atrage lichid în intestine, împiedicând întărirea scaunului”, spune Scott David Lippe, gastroenterolog la New Bridge Medical Center din Paramus.
suc de mere
Dacă sucul de prune nu este băutura preferată, dr. Lippe recomandă sucul de mere ca un alt remediu eficient pentru constipație.
La fel ca sucul de prune, sucul de mere conține niveluri ridicate de sorbitol natural, care este un ajutor major pentru constipație. Într-adevăr, un mic studiu realizat în aprilie 2020 în revista Food and Function a constatat că sucul de mere poate fi benefic pentru persoanele cu constipație cronică.
Gustul sucului de mere este, de asemenea, mult mai plăcut decât sucul de prune, făcându-l mai ușor de înghițit pentru multe persoane, în special pentru copii. Totuși, nu bea prea mult sau o să te doare stomacul”, avertizează dr. Lippe.
Suc de pere
Alături de sucul de mere, dr. Lippe recomandă sucul de pere pentru constipație deoarece este un alt tip de suc care are în mod natural un nivel ridicat de sorbitol.
„Sucul de pere conține aproximativ de patru ori mai mult sorbitol decât sucul de mere, așa că poate fi o opțiune mai bună pentru constipație”, notează el.
Nu există multe studii specifice despre sucul de pere pentru constipație, dar un studiu din 2001 publicat în Australian Journal of Nutrition and Dietetics a constatat că sucul de pere a fost util în reglarea funcției intestinale. Cu toate acestea, a fost cel mai eficient după administrarea regulată timp de aproximativ o săptămână.
Riscuri și avertismente
Există câteva lucruri de care trebuie să țineți cont înainte de a bea suc de fructe pentru constipație:
- Sucurile de fructe conțin cantități mari de zahăr, așa că dacă aveți diabet sau trebuie să vă supravegheați aportul de zahăr din alte motive medicale, trebuie să aveți grijă la cât suc beți.
- Deși sucul ajută la eliminarea fecalelor, nu trebuie folosit ca remediu pentru constipația cronică. Dacă întâmpinați în mod regulat dificultăți în a efectua evacuarea regulată a intestinului, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră.
- Dacă constipația este însoțită de alte simptome, cum ar fi sângerare sau scădere în greutate inexplicabilă, programați cât mai curând posibil o examinare medicală.
