Tracy Norris
Erorile în postul intermitent se strecoară rapid dacă nu structurați dieta clar și, mai ales, individual. Evită aceste șapte greșeli.
Greșeli de post intermitent? Imposibil, până la urmă, dieta este cât se poate de simplă – se gândește. Cea mai cunoscută metodă, postul intermitent 16:8, presupune să nu consumi nicio calorie timp de 16 ore și apoi să ai o fereastră de 8 ore pentru a mânca.
Dar la fel de simplu ca sunetele intermitente de post, există câteva piedici de poticnire. Evita aceste 7 greseli de post intermitent...
Metoda greșită întâlnește momentul greșit
Prima greșeală pe care majoritatea oamenilor o fac atunci când postesc intermitent este să nu cerceteze diferitele metode în prealabil. Desigur, ora 16:8 este cea mai cunoscută, dar nu singura. De asemenea, poți să faci post intermitent cu dieta 5:2, în care mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână și reduc aportul caloric la 500 de calorii/zi în două zile. Metoda 12:12 este mai potrivită pentru începătorii în post care doresc să-și atingă greutatea ideală. După cum sugerează și numele, implică post timp de 12 ore pe zi, urmate de 12 ore de mâncare.
Metoda pe care o alegeți depinde de mai mulți factori. Pentru a evita greșelile când faci post intermitent, ar trebui să-ți adaptezi dieta la rutina zilnică. De exemplu, dacă faci sport dimineața devreme, mai degrabă ar trebui să sări peste o cină târzie decât micul dejun. Nici obiceiurile alimentare individuale nu trebuie ignorate complet: dacă micul dejun nu este atât de important pentru tine, dar cina are un gust bun, poți amâna perioada de post până la începutul zilei – și invers.
Oamenii de dimineață, în special, riscă să facă această greșeală cu postul intermitent: dacă ți-e deja foame imediat după ce te-ai trezit, adaugi pur și simplu o porție suplimentară de lapte în cafea și stomacul bubuiitor dispare. Problema: caloriile și zahărul din lapte întrerup imediat metabolismul rapid, nivelul zahărului din sânge crește și se eliberează insulină. Dulciurile presupus sănătoase, precum fructele de pădure sau nucile, au același efect.
Perioadele de post nu trebuie respectate doar din punct de vedere al numărului de ore pe care l-ați ales, ci și din perspectiva a ceea ce este permis – și anume băuturi neîndulcite, fără calorii:
- de apă
- ceaiuri (neindulcite).
- cafea neagra
- bulion subțire de legume
Mesele: prea mici, prea mari, prea pripite, prea nesănătoase
Una dintre cele mai frecvente greșeli în postul intermitent este că mesele consumate după post nu sunt echilibrate. Adesea pui prea mult în farfurie pentru că ți-e atât de foame și mănânci prea repede, ceea ce îți stresează stomacul și digestia. Alimentația nesănătoasă poate deveni și o piatră de poticnire: cu postul intermitent, se subliniază în mod repetat că nu trebuie să te restricționezi. Dar mâncarea nedorită, chipsurile și bomboanele rămân nesănătoase chiar și după ce ai postit timp de 12 sau 16 ore. Pe de altă parte, dacă mănânci prea puțin în timpul liber, îți pui corpul pe dos. Acest lucru vă va încetini metabolismul și va opri pierderea de grăsime – probabil cea mai frustrantă greșeală a postului intermitent.
Nu bea suficient este o greșeală comună
A bea suficient face parte din principiul de bază al unui stil de viață sănătos – indiferent dacă ești sau nu post intermitent. Potrivit Societății Germane pentru Nutriție, un adult ar trebui să consume între 1.5 și 3 litri pe zi.
Potrivit pentru a evita greșelile în postul intermitent, această cantitate se referă la apă și ceaiuri neîndulcite. Sunt excluse băuturile zaharoase și alcoolul.
Lipsa somnului duce la pofte în timpul postului
Greșelile în postul intermitent se strecoară rapid și nu numai când vine vorba de nutriție. Întregul stil de viață trebuie să se potrivească cu dieta. Un somn sănătos și suficient face parte din acesta și este baza pentru un început bun al zilei. În jur de opt ore de somn, o noapte este considerată sănătoasă. Nu slăbești în timp ce te odihnești. Cu toate acestea, s-a dovedit că lipsa somnului duce la pofte de mâncare, ceea ce face mult mai dificil postul intermitent.
Nici un sport ca o greșeală în postul intermitent
A face suficient exercițiu este la fel de important ca și a dormi suficient pentru ca postul intermitent să funcționeze optim. Pentru o pierdere în greutate sănătoasă, dieta și exercițiile fizice trebuie să meargă întotdeauna mână în mână – chiar și postul intermitent nu schimbă acest lucru.
Dacă postești cu jumătate de normă, trebuie să-ți cronometrezi exact sesiunile de sport. Este important să planificați antrenamente intensive la începutul fazei de post. La sfârșitul celor 12 sau 16 ore fără calorii sau în zilele în care mănânci doar 500 de calorii, organismul nu trebuie să fie suprasolicitat. Antrenamentele mai ușoare pot fi integrate în orice moment: yoga blândă, Qi-Gong sau plimbări pe îndelete sunt, de asemenea, posibile dacă vă este puțin foame.
Renunțarea prea repede la acest tip de pierdere în greutate
Una dintre cele mai frecvente greșeli în cazul postului intermitent: nu acorda organismului suficient timp pentru a reacționa la schimbare. Chiar dacă există diete care îl fac reclamă, kilogramele nu se topesc peste noapte. Această dietă trebuie administrată timp de cel puțin patru săptămâni. Cam atat ii ia unei persoane sa se obisnuiasca cu o noua rutina.
Oricine se asigură că aceste greșeli nu se întâmplă în timpul postului intermitent poate folosi această metodă pentru a-și reduce greutatea.
