Bella Adams
Ce este o gustare sănătoasă? Desigur, acestea nu sunt gustări gata de consum umplute cu coloranți și conservanți, precum și zahăr și sare, care sunt expuse în magazinele din apropierea casei de marcat. O gustare cu adevărat bună ar trebui să potolească foamea, dar în același timp să conțină puține calorii, dar suficiente vitamine, minerale și alți nutrienți utili. Ar trebui să vă ajute să vă mențineți în formă între micul dejun, prânz și cină, dar nu ar trebui să vă supraîncărcați stomacul.
Folosește următoarele idei de gustări sănătoase pentru a te menține în formă și sănătos!
Fructe sau fructe de pădure
Se recomanda sa le consumi inainte sau la 1 ora dupa ce ai consumat o alta masa si in cantitati mici. Fructele conțin multe vitamine, energizează organismul și glucoză creierul și chiar creează o bună dispoziție. IMPORTANT! Fiți atenți și amintiți-vă că multe fructe conțin o mulțime de carbohidrați. Alege-le pe cele cu mai puțini carbohidrați, cum ar fi citricele.
Chefir sau iaurt
Aceste produse lactate normalizează funcționarea tractului gastrointestinal datorită bacteriilor benefice pe care le conțin. Ele elimină și previn majoritatea simptomelor neplăcute care pot apărea după un mic dejun sau un prânz prost: balonare, dureri abdominale, gaze și altele. Alege chefir sau iaurt fără aditivi industriali și cu un conținut minim de grăsimi (0.5-1.5%). IMPORTANT! Cu cât produsul lactat fermentat este mai proaspăt, cu atât este mai mare concentrația de culturi vii benefice în el.
Periuţă
O gustare sănătoasă care include de obicei lapte (sau produse lactate fermentate) și o varietate de fructe și legume. Unul dintre avantajele smoothie-urilor este că sunt rapid și ușor de preparat – tot ce aveți nevoie este un blender. Există multe rețete de smoothie, dar poți oricând să improvizezi. Și nu uitați să beți între mese și gustări!
Nuci și fructe uscate
Alimente foarte sănătoase, dar este foarte important să cunoaștem măsurătorile: nucile sunt bogate în grăsimi și proteine, iar fructele uscate sunt bogate în carbohidrați. Pentru a profita la maximum de nuci, nu ar trebui să le consumi nici măcar în pumni, ci la propriu pe bucată, – 7-10 nuci de mărime medie sunt suficiente. Aproximativ aceeași doză este recomandată pentru majoritatea fructelor uscate.
Ou fiert
O gustare foarte sănătoasă și simplă! Ouăle sunt una dintre cele mai bune surse de proteine. Oferă organismului o senzație de sațietate, dar nu numai că nu adaugă kilograme în plus, ci, dimpotrivă, ajută la arderea grăsimilor.
Legume
Poate cea mai ideală gustare, dar puțini oameni le place să mănânce doar legume crude. Încercați să mâncați legume feliate (roșii, castraveți și ardei gras...) cu un sos proaspăt preparat din iaurt natural amestecat cu ierburi. Tăiați morcovii fâșii și folosiți-i pentru a vă potoli foamea oricând doriți.
O bucată de sebastă
O sursă excelentă de acizi grași omega-3 sănătoși! Puteți înveli pește roșu într-o clătită de grâu integral și adăugați o roșie și o frunză de busuioc - veți obține o gustare completă care va potoli chiar și o foame vizibilă. Dacă ți-e sete după ce ai mâncat pește, bea ceai verde.
