Emma Miller
Este puțin probabil să luați mai puțin de 1000 mg de suplimente de vitamina C pe zi. Vitamina C, acidul ascorbic, ajută organismul să absoarbă fierul și este important să o includeți în dieta dumneavoastră. Lipsa acestuia vă poate afecta negativ sănătatea, dar luarea prea multor suplimente poate duce la vărsături și insomnie. Deci, cât ar trebui să luați și de unde știți dacă ați supradozat cu vitamina?
În timp ce prea multă vitamina C din dietă este puțin probabil să fie dăunătoare, dozele mari de suplimente de vitamina C pot cauza probleme. Potrivit Clinicii Mayo, există șapte semne cheie pe care trebuie să le urmăriți. Acestea includ dureri de cap, insomnie, arsuri la stomac, diaree, greață, vărsături și crampe abdominale.
NHS adaugă că flatulența poate fi un semn că ai luat prea mult. Luarea a mai puțin de 1000 mg de suplimente de vitamina C pe zi este puțin probabil să provoace vreun rău. Mai mult, aceste simptome ar trebui să dispară imediat ce încetați să luați suplimente de vitamina C.
Potrivit Clinicii Mayo, pentru majoritatea oamenilor, o portocală sau o cană de căpșuni, ardei roșu măcinat sau broccoli oferă suficientă vitamina C pe tot parcursul zilei. Adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 64 de ani au nevoie de 40 mg de vitamina C pe zi și, prin urmare, ar trebui să obțineți toată vitamina C de care aveți nevoie din dieta dumneavoastră zilnică.
Corpul tău nu produce și nu stochează vitamina C, așa că este important să incluzi vitamina C în dieta ta. Intr-adevar, vitamina ajuta la protejarea celulelor si la mentinerea lor sanatoase si ajuta organismul sa vindece orice rana.
Lipsa vitaminei C poate duce la scorbut. Cu toate acestea, scorbutul este rar deoarece majoritatea oamenilor primesc suficientă vitamina C în dieta lor și de obicei este ușor de tratat. Majoritatea persoanelor care sunt tratate pentru scorbut se simt mai bine în 48 de ore și se recuperează complet în două săptămâni.
„Chiar și persoanele care nu mănâncă o dietă foarte sănătoasă în mod regulat nu sunt considerate, de obicei, a fi expuse riscului de scorbut”, afirmă Serviciul Național de Sănătate.
Studiile arată că un consum mai mare de vitamina C poate crește nivelul de antioxidanți din sânge cu până la 30 la sută. Acest lucru ajută apărarea naturală a organismului să lupte împotriva inflamației.
Vitamina C este un antioxidant puternic care poate crește nivelul de antioxidanți din sânge și poate ajuta la tratarea deficienței de fier. Vitaminele sunt nutrienți de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa corect și a rămâne sănătos.
Ar trebui să obțineți majoritatea printr-o dietă echilibrată, dar unii oameni pot lua suplimente pentru a se asigura că primesc suficient.
Vitamina C este cunoscută drept vitamina pentru imunitate, deoarece intră în joc atunci când corpul tău este bolnav. În lunile de iarnă, este adesea obișnuit să luați suplimente, deoarece oamenii încearcă să nu prindă frigul de iarnă.
