John Myers
În ultimii ani au crescut avertismentele cu privire la efectele nocive ale soarelui asupra pielii noastre. Pericolul emanat de razele soarelui nu trebuie subestimat, deoarece acestea sunt considerate în cele din urmă responsabili pentru dezvoltarea cancerului de piele. Acesta este, de asemenea, motivul pentru care tot mai mulți oameni evită lumina soarelui – cu consecințe de amploare asupra sănătății inimii lor, printre altele.
Vitamina D – hormonul solar
Diverse studii științifice au arătat că vitamina D este foarte asemănătoare cu diverși hormoni steroizi, așa că de atunci a fost numită hormon. De atunci, vitamina D este cunoscută drept hormonul solar.
Explicația acestui nume constă în faptul că vitamina D este produsă de organismul însuși, exclusiv în legătură cu lumina soarelui.
Ca substanță mesager, ajunge apoi la oase, mușchi, creier, sistemul imunitar, pancreas și multe alte organe ale corpului prin sânge, pentru a-și îndeplini sarcinile specifice acolo. Dar cum reacționează organismul la o deficiență de vitamina D?
Vom lumina această întrebare folosind exemplul sistemului cardiovascular.
Cum se face vitamina D din lumina soarelui
Precursorul vitaminei D se formează în ficat. Când razele soarelui strălucesc pe piele, vitamina D se dezvoltă în primul precursor al vitaminei D3.
Pielea însăși formează apoi un alt precursor al vitaminei D3 (colecalciferol). Acum, vitamina D3 trebuie să fie transportată din piele înapoi la ficat, unde este procesată în continuare.
Vitamina rezultată se numește acum calcidiol și reprezintă baza pentru metabolismul vitaminei D. Apoi calcidiolul ajunge în cele din urmă la celulele corpului prin sânge, unde este produsă forma activă a vitaminei D3 – calcitriol.
Vă rugăm să rețineți: Vitamina D3 este oferită ca supliment alimentar sub formă de calcidiol. Calcitriol este disponibil numai ca medicament pe bază de prescripție medicală.
Suplimentare pentru lipsa de soare
Influența importantă a vitaminei D asupra sănătății oaselor a fost subliniată de zeci de ani. Pentru un aport adecvat a fost recomandată o doză zilnică de 600 UI/zi, în timp ce, în același timp, un nivel de vitamina D în sânge de 20 ng/ml a fost considerat normal.
Astăzi, însă, mulți experți sunt de părere că această valoare ar trebui să fie de cel puțin 50 ng/ml pentru ca vitamina D să-și dezvolte efectul optim. Având în vedere această nouă descoperire, se crede că o cantitate de 4,000 până la 10,000 UI de vitamina D3 administrată prin suplimente (suplimente alimentare) este acum o doză recomandată, atâta timp cât nu se petrece suficient timp la soare.
Cu toate acestea, cantitatea de vitamina D necesară efectiv trebuie luată în considerare întotdeauna individual, deoarece depinde de diverși factori. Pe de o parte, trebuie luat în considerare punctul de plecare, adică cantitatea produsă de organismul însuși.
În plus, cantitatea absorbită de intestin diferă mult de doza furnizată. Asta depinde foarte mult de sănătatea intestinală respectivă.
În plus, un rol important joacă și greutatea persoanei. Deoarece vitamina D este o vitamina liposolubila, ea dispare adesea neutilizata in depozitele de grasime, in special la persoanele supraponderale.
Vitamina D3 și Vitamina K2
Este imposibil să supradozi cu vitamina D din cauza expunerii la soare pe piele. Situația este diferită cu suplimentarea cu vitamina D3. Aici nu se poate exclude complet o supradoză, care ar putea cauza apoi probleme cardiace.
Pentru a beneficia optim de efectul suplimentării cu vitamina D, vitamina D3 trebuie luată împreună cu vitamina K2 (MK-7). Ambele vitamine prezintă un efect sinergetic, care poate dizolva depozitele de calciu din interiorul arterelor și din valvele inimii și le poate transporta acolo unde îi aparține de fapt calciul - în oase.
Inflamația poate declanșa boli cardiovasculare
Vitamina D are multe efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular. Această constatare este deosebit de importantă, deoarece între timp fiecare a doua persoană moare ca urmare a unei boli a acestui sistem. Persoanele cu hipertensiune arterială au șanse de până la trei ori mai mari de a suferi un atac de cord decât persoanele cu tensiune arterială normală.
Unii cardiologi doresc acum să pună capăt concepției greșite larg răspândite că colesterolul este responsabil pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Ei cred că inflamația arterială, nu colesterolul, este la baza tuturor problemelor cardiovasculare și a bolilor de inimă.
Cauzele inflamației arteriale
O mare parte din aceste reacții inflamatorii se datorează alimentației proaste. Cardiologii dau vina pe un deficit de vitamina D pentru restul. Această teză a fost confirmată, printre altele, într-un studiu de opt ani (studiu de risc Ludwigshafen) pe 3000 de participanți. Studiul a constatat că deficiența de vitamina D crește semnificativ riscul de a muri din cauza bolilor de inimă. Studiile americane au confirmat, de asemenea, această legătură.
Explicația eficacității vitaminei D în raport cu bolile cardiovasculare se bazează pe faptul că vitamina D poate proteja împotriva inflamațiilor de tot felul.
Având în vedere acest fapt, nu este surprinzător faptul că multe studii recente au confirmat legătura dintre deficiența de vitamina D și rata de deces în continuă creștere a persoanelor cu boli de inimă.
Studiul brazilian asupra vitaminei D
Studiile menționate au fost efectuate în spitale specializate în tratamentul pacienților cu boală coronariană. Unul dintre aceste studii a fost realizat în Brazilia și publicat în 2012.
La cei 206 de pacienți care au luat parte la acest studiu, a fost măsurat inițial nivelul de vitamina D din sânge. După aceea, participanții au fost împărțiți în două grupuri. Un grup de pacienți a avut un nivel de vitamina D de 10 ng/ml sau mai mic și, prin urmare, a fost considerat a fi deficitar. Celălalt grup a avut un nivel de vitamina D de 20+/- 8ng/ml care a fost considerat normal. La urma urmei, aceștia erau pacienți care sufereau deja de boală coronariană.
Un procent semnificativ mai mare de participanți la studiu care aveau deficiență severă de vitamina D au murit în timpul tratamentului în spital decât acei pacienți ale căror niveluri sanguine de vitamina D erau normale pentru circumstanțele lor.
Oamenii de știință au ajuns la următoarea concluzie:
Deficitul sever de vitamina D are un impact semnificativ asupra ratei mortalității pacienților cu sindrom coronarian acut (tulburări circulatorii la nivelul arterelor coronare).
Cu alte cuvinte, este mult mai probabil să mori într-un spital după un atac de cord dacă ai niveluri insuficiente de vitamina D în sânge.
Studiul danez asupra vitaminei D
În septembrie 2012, a fost raportat un studiu danez efectuat la Universitatea din Copenhaga în colaborare cu Spitalul Universitar din Copenhaga. Acest studiu a implicat peste 10,000 de danezi ale căror niveluri de vitamina D au fost măsurate între 1981 și 1983. Valorile au fost verificate în mod regulat de-a lungul anilor.
Liderul acestui studiu, Dr. Peter Brøndum-Jacobsen, a anunțat următorul rezultat:
Am observat că nivelurile scăzute de vitamina D în sânge cresc semnificativ riscul de a dezvolta boli de inimă sau de a agrava condițiile existente în comparație cu nivelurile optime de vitamina D. Rezultatele noastre au arătat că riscul de a dezvolta boli cardiace ischemice crește cu 40%. Această boală descrie o îngustare a arterelor coronare, care duce la tulburări circulatorii severe în mușchiul inimii, provoacă durere în zona pieptului și poate declanșa în cele din urmă un atac de cord care pune viața în pericol. Riscul de a avea un atac de cord crește cu 64%. Riscul de deces prematur este crescut cu 57%, iar riscul de a muri din cauza bolilor de inimă, în general, crește cu până la 81%.
Studiul american asupra vitaminei D
Un alt studiu a fost realizat la Institutul Inimii de la Centrul Medical Intermountain din Salt Lake City, Utah. Acest studiu a implicat aproape 28,000 de pacienți cu vârsta peste 50 de ani care nu aveau nicio boală cardiacă la acel moment. Nivelul de vitamina D din sânge a fost mai întâi determinat pentru toți participanții. Apoi au fost împărțiți în trei grupe pe baza rezultatelor măsurătorilor (valoare foarte scăzută, valoare scăzută, valoare normală). Valoarea ghid considerată normală în acest studiu a fost de 30 ng/ml.
Studiul a constatat că acei pacienți care aveau niveluri foarte scăzute de vitamina D aveau de două ori mai multe șanse de a muri din cauza insuficienței cardiace decât cei care aveau niveluri normale de vitamina D în corpul lor. În plus, participanții la studiu din grupul cu cele mai scăzute niveluri de vitamina D au fost cu 78% mai predispuși la accident vascular cerebral și cu 45% mai predispuși la bolile coronariene.
În general, s-a constatat că nivelurile foarte scăzute de vitamina D au de două ori mai multe șanse de a provoca insuficiență cardiacă decât persoanele cu niveluri normale.
Cea mai bună sursă de vitamina D este soarele
Toate rezultatele cercetărilor referitoare la vitamina D arată în mod clar că organismul nostru este dependent de această vitamină, astfel încât bolile care pot fi atribuite și unei deficiențe de vitamina D nu se dezvoltă în primul rând. Utilizați aceste informații în beneficiul sănătății dumneavoastră. Expuneți-vă cât mai des posibil la radiațiile UV naturale. Lăsați soarele să vă atingă pielea ori de câte ori este posibil, dar țineți cont de următoarele recomandări:
- Nu te expune la soarele arzător, pentru că razele soarelui ajung la tine chiar și în locurile adăpostite.
- În funcție de tipul de piele, expunerea la soare nu trebuie să dureze mai mult de 5 până la maximum 40 de minute.
- Evitați soarele de la amiază, deoarece radiațiile UVA periculoase sunt maxime în această perioadă.
- Pentru sejururi scurte la soare, nu purtați protecție solară, deoarece crema de protecție solară cu factor de protecție solară 15 blochează aproape complet producția de vitamina D.
- Dacă îți verifici și dieta și o optimizezi dacă este necesar, inima ta ar trebui să se simtă mai bine în curând.
