Florentina Lewis
Pierderea în greutate după sarcină nu este ușoară, nici măcar pentru mamele care alăptează. Dar dacă ești cu ochii pe cei mai importanți cinci pași, îți vei atinge scopul.
Pentru majoritatea femeilor, pierderea în greutate după sarcină este un subiect de anxietate cu multe întrebări fără răspuns. Alăptarea te face slabă? Voi arăta vreodată ca înainte să fiu însărcinată din nou? Ce și mai ales cât ar trebui să mănânc după nașterea copilului meu?
Cei care respectă următorii cinci pași împotriva kilogramelor de bebeluși vor găsi – cu puțină răbdare, dar mai ales într-o manieră sănătoasă – drumul înapoi la greutatea lor bună.
Pierderea în greutate după sarcină
Vestea bună mai întâi: ca proaspătă mamă, ai slăbit deja înainte de a-ți pune copilul pentru prima alăptare. Odată cu nașterea, femeia slăbește între cinci și șapte kilograme. Bebelușul cântărește în medie 3.3 kilograme, placenta are jumătate de kilogram, lichidul amniotic are 1.5 kilograme, sângele pierdut cântărește în jur de 300 de grame și diverse retenții de apă se retrag și ele.
Dar din moment ce majoritatea femeilor iau plus/minus 15 kilograme in timpul sarcinii, este prea des clar, in ciuda kilogramelor pierdute imediat: slabirea dupa sarcina este o necesitate.
Slăbește după naștere cu acești 5 pași
Pasul 1: alăptarea
Nu este o poveste a soțiilor bătrâne: alăptarea te poate ajuta să slăbești după sarcină. Totuși, efectul pe care alăptarea îl are asupra fiecărui personaj este complet individual. Pentru unele femei, kilogramele bebelușului pur și simplu se topesc prin alăptare. Cu alții nu se întâmplă aproape nimic.
Dar dacă se întâmplă ceva, efectul devine evident abia după trei până la patru luni – așa că, ca întotdeauna în subiectul pierderii în greutate, este nevoie de răbdare.
Pasul 2: Recuperare
Primul pas activ cand vine vorba de slabit dupa sarcina este cursul postnatal. Aici podeaua pelviană este antrenată, regresia uterului este susținută și mușchii sunt stresați în mod specific pentru prima dată. De regulă, așteptați aproximativ șase săptămâni după naștere înainte de a participa la un curs postnatal. Femeile care au făcut o operație cezariană ar trebui să-și odihnească corpul puțin mai mult: până la 12 săptămâni.
Discutați cu moașa sau medicul dumneavoastră dacă sunteți deja suficient de aptă pentru curs, indiferent dacă este o naștere naturală sau o operație cezariană.
Pasul 3: Exercițiu
Sportul este probabil subiectul cu cea mai mare incertitudine când vine vorba de pierderea în greutate după sarcină. Acest lucru se datorează faptului că nu este posibil să se generalizeze ce femeie poate tolera ce stres și când după naștere.
Cu toate acestea, trei reguli de bază se aplică întotdeauna sportului după sarcină:
- Dacă nu sunteți sigur, adresați-vă medicului dumneavoastră
- Ceea ce a fost înainte, merge (cu moderație) după
- Mai bine în condiții de siguranță decât îmi pare rău
Oricine s-a odihnit în primele săptămâni după naștere își dorește adesea să se antreneze din nou. După o conversație cu medicul, trebuie clarificate și primele incertitudini. Atunci se aplică următoarele: Bazează-te pe sporturi pe care corpul tău le știe deja, în loc să încerci lucruri noi. Mușchii noștri dezvoltă o memorie când vine vorba de secvențe de mișcare și, mai ales, când sunt încă slabi, preferă să recurgă la ceea ce știu. De asemenea, aveți răbdare și vă rugăm să nu încercați să construiți pe realizările trecute.
Sporturile de mare impact precum jogging-ul, care pun foarte multă presiune pe podeaua pelvină și articulații, ar trebui să fie practicate doar de sportivii foarte experimentați pentru a pierde în greutate după sarcină și întotdeauna cu consultarea unui specialist. Nu contează cât de antrenat ai fost înainte de sarcină: orice sport în care poți obține pumni, lovituri sau împingeri (judo, box, fotbal, handbal etc.) nu trebuie practicat în primele nouă luni după naștere.
Sporturile moderate precum înotul sau ciclismul sunt perfecte pentru a pierde în greutate după sarcină. Antrenamentul de anduranță stimulează metabolismul și arderea grăsimilor și, prin urmare, nu este potrivit doar pentru a vă curăța capul, ci și pentru a pierde în greutate după sarcină.
Ceea ce multe femei nu au pe radar: antrenamentul clasic de forță este un sprijin valoros în lupta împotriva kilogramelor. Mușchiul utilizează mai multă energie decât orice alt țesut al corpului și nu numai că accelerează pierderea de grăsime, ci și crește rata metabolică bazală. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât rata metabolică bazală este mai mare și cu atât corpul tău arde mai multe calorii în repaus. Cu toate acestea, înainte de a merge la greutăți, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră.
Pasul 4: Nutriția
În primul rând: Nicio dietă nu este potrivită pentru a pierde în greutate după sarcină. Schimbarea dietei către alimente sănătoase și proaspete este în regulă. Dar mai presus de toate, dacă alăptezi, asigură-te că mănânci întotdeauna suficientă hrană echilibrată pentru a-ți putea oferi copilului tău toți nutrienții necesari. În timpul unei diete, se dezvoltă rapid lipsa de acid folic, fier, vitamine și minerale - tot ce are nevoie copilul tău acum.
Ceea ce ajută toate mamele să piardă în greutate după sarcină sunt trei lucruri:
- Tăiați gustările
- Mâncare proaspăt preparată
- Mese regulate
Desigur, odată ce copilul este aici, lumea este cu susul în jos. Acesta este exact ceea ce face ca pierderea în greutate după sarcină să fie atât de dificilă: pur și simplu nu este suficient timp pentru a pregăti mese sănătoase și apoi a le mânca pe tot parcursul zilei. De aceea, multe proaspete mămici caută mese gata și gustări cu batoane de muesli, ciocolată sau chipsuri între ele.
Ce poate ajuta: Înlocuiți toate gustările cu fructe și legume. De asemenea, caută preparate care pot fi preparate în doar câteva minute sau care pot fi gătite singure la cuptor, de exemplu. Un ou prăjit pe pâine prăjită din grâu integral nu durează mult mai mult decât un pachet de supă, dar este mult mai hrănitor. Cartofii dulci, de exemplu, se gătesc singuri cu puțin ulei, chimen și ierburi la cuptor.
