Emma Miller
Slăbiți, scăpați de umflături și dormiți bine. Unele băuturi te vor ajuta să faci față acestor procese. De multă vreme, experții în sănătate au convenit că ar trebui să limităm ceea ce consumăm la câteva ore înainte de culcare. A mânca sau a bea înainte de culcare va adăuga calorii suplimentare și va crește riscul de boli cardiovasculare și diabet.
Deși acest lucru poate fi adevărat atunci când mănânci mult cu puțin timp înainte de a merge la culcare, cercetătorii au descoperit acum că consumul de cantități mai mici de anumite alimente (cum ar fi proteinele) poate avea beneficii fiziologice pozitive înainte de culcare. Prin urmare, răspunsul la întrebarea ce să bei înainte de culcare pentru a dormi bine este foarte simplu.
În consecință, să bei o băutură liniștitoare înainte de culcare nu este doar un ritual relaxant de culcare, dar îți poate îmbunătăți somnul și chiar te poate ajuta să slăbești – în funcție de ce bei.
Shake proteic cu iaurt grecesc
După cum am menționat mai sus, administrarea de proteine înainte de culcare, mai ales dacă ați făcut exerciții în prealabil, ajută la stimularea reparării musculare (sinteza proteinelor musculare) în timpul somnului. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât corpul tău arde mai multe calorii.
Produsele lactate sunt o sursă deosebit de convenabilă de proteine, în special pentru copii.
Laptele (cald sau rece) contine calciu si triptofan, care imbunatatesc calitatea somnului. Laptele conține, de asemenea, două tipuri de proteine din lapte - zer și cazeină. Se știe că culturiștii consumă proteine din zer după antrenament, deoarece își dezvoltă rapid masa musculară. Cu toate acestea, proteina cazeină este o proteină cu eliberare lentă care este mai bună pentru construirea mușchilor pe termen lung.
O sursă bună de cazeină este iaurtul grecesc. Un shake de iaurt grecesc la culcare conține o doză sănătoasă de proteină de cazeină, care oferă o aprovizionare constantă de aminoacizi pentru recuperarea musculară. În plus, un shake de iaurt poate fi o băutură delicios de liniștitoare înainte de culcare.
Ceai de mușețel
Mușețelul este un sedativ binecunoscut, deși unul ușor. (De fapt, mușețelul este listat ca medicament oficial în farmacopeile a 26 de țări, inclusiv Germania, Belgia, Franța și Regatul Unit.) Crește nivelul de glicină din organism, un neurotransmițător care relaxează nervii și provoacă somnolență. . În plus, mușețelul este bun pentru indigestie. Așadar, o cană caldă de ceai de mușețel este ideală pentru relaxare înainte de culcare.
Mușețelul este, de asemenea, asociat cu un control îmbunătățit al glucozei și cu pierderea în greutate. Cercetătorii au identificat patru compuși din musetel care împreună pot modula digestia carbohidraților și absorbția zahărului.
vin rosu
Resveratrolul, un antioxidant bine-cunoscut în vinul roșu, poate transforma excesul de grăsime albă din organism în grăsime bej activă care arde energia. Dar cine are nevoie de „grasime bej”?
Cercetătorii au crezut de mult timp că există doar două tipuri de grăsime în organism: grăsimea albă, unde lipidele sunt stocate ca energie, și grăsimea brună, care arde lipidele pentru a produce căldură. Oamenii de știință au descoperit de atunci grăsimea bej, care se formează din grăsimea albă, dar poate arde energie similar grăsimii brune. Resveratrolul poate îmbunătăți conversia grăsimii albe în grăsimi bej; la niveluri ridicate, poate preveni obezitatea.
Resveratrolul este un compus natural care se găsește în strugurii roșii, afine, căpșuni, zmeură și mere. Resveratrolul este doar unul dintre numeroșii antioxidanți produși de aceste fructe. Acești compuși sporesc oxidarea grăsimii bej și ard excesul sub formă de căldură corporală.
Un pahar de vin roșu înainte de culcare vă va ajuta, de asemenea, să vă relaxați. Doar nu exagerați – alcoolul în exces de două pahare vă poate perturba somnul.
Chefir
Kefirul este bogat în bacterii probiotice și este o sursă bună de calciu. Chefirul are o aromă tartă, ascuțită, asemănătoare iaurtului, dar are o consistență mai lichidă decât iaurtul, așa că seamănă mai mult cu o băutură.
Cercetătorii au sugerat că probioticele din chefir pot modula microbiota intestinală, care inhibă lipogeneza și promovează oxidarea acizilor grași. Acest lucru, la rândul său, poate reduce greutatea corporală și poate preveni obezitatea.
Shake proteic pe bază de soia
Dacă chefirul sau iaurtul grecesc nu este pe gustul dvs. – de exemplu, dacă sunteți intolerant la lactoză sau urmați o dietă vegană – sau dacă doriți doar să vă variați puțin mesele, un shake proteic pe bază de soia poate aduce un punch de proteine și, de asemenea, te ajuta sa slabesti. Cercetătorii au arătat că proteina din soia este la fel de benefică ca și alte tipuri de proteine, ca parte a unui program de slăbire.
În plus, soia a fost studiată temeinic pentru proprietățile sale sănătoase pentru inima. Unii cercetători au sugerat că soia are acest efect cardioprotector prin reducerea grăsimii corporale. Într-un studiu de slăbire, cercetătorii au arătat că produsele din soia în loc de alte alimente au redus greutatea corporală și riscul cardiometabolic fără pierderea funcției fizice sau a forței.
De asemenea, soia este bogată în aminoacizi, dintre care nu în ultimul rând este triptofanul, care te ajută să dormi.
Apă
Singura problemă cu toate băuturile enumerate mai sus este că toate conțin cel puțin câteva calorii. Apa, pe de altă parte, conține zero calorii, ceea ce îi conferă un avantaj față de orice altă băutură în reducerea la minimum a aportului de calorii.
În plus, a bea mai multă apă este asociat cu un somn mai reparator și cu mai puțină somnolență în timpul zilei. „Aceste rezultate sugerează că bea mai multă apă, care este un comportament asociat cu o serie de beneficii pentru sănătate, poate fi, de asemenea, asociat cu un somn sănătos”, au scris cercetătorii din Journal of Sleep Research, care au studiat legătura dintre nutrienții dietei și simptomele de somn.
Desigur, consumul oricărei băuturi înainte de culcare este un echilibru între risc și beneficiu – poți obține beneficii pentru sănătate, dar dacă bei prea mult, riști să te trezești cu edem.
Bea pentru edem
Ce să bei dimineața pentru a evita umflarea? Nu numai sucul de afine sau sucul de fructe, ci și un decoct din frunze de fructe de pădure este bun pentru îndepărtarea excesului de lichid. Este important să pregătiți băutura din fructe fără zahăr – 1 g de carbohidrați simpli reține 4 g de apă. Frunzele pot fi preparate ca un ceai obișnuit.
