Bella Adams
Употребление продуктов, богатых магнием, чрезвычайно важно для здоровья. Он необходим для более чем 300 биохимических процессов в организме. К сожалению, большинство из нас могут даже не осознавать, что у нас дефицит магния. Магний может быть вреден в лекарствах, но в продуктах питания он всегда полезен для нашего организма.
Организму магний необходим для:
- Синтез белка.
- Функционирование нервной системы: стимулирует умственную деятельность, снижает напряжение и раздражительность, уменьшает головные боли.
- Снижает риск развития диабета.
- Помогает регулировать кровяное давление.
- Энергетический обмен организма.
- Улучшает работу сердца
- Снижает частоту приступов астмы.
- Нормализует мышечный тонус.
- Облегчает течение критических дней.
- Укрепляет кости и зубы.
- Способствует пищеварению.
Некоторые из основных проблем со здоровьем, связанных с дефицитом магния:
- Гормональный дисбаланс и ПМС.
- Фибромиалгии.
- Инфаркт.
- Сахарный диабет типа 2.
- Остеопороз.
- Запор.
- Чувство стресса, головные боли, мигрени.
- Тревога и депрессия.
- Хроническая усталость.
Поэтому очень важно потреблять достаточное количество продуктов с высоким содержанием магния – это действительно полезно для здоровья. Потребность в магнии для мужчин составляет 400 мг в день.
Для женщин – 310 мг в сутки. Для детей норма зависит от возраста – от 80 до 240 мг в сутки.
Продукты, содержащие больше всего магния:
Шпинат, семена тыквы, йогурт или кефир, миндаль, фасоль, авокадо, кунжут, мята, арбуз, кедровые орехи, бразильские орехи, какао, семена подсолнечника, укроп, базилик, брокколи, семена льна, зеленый лук, лосось, кориандр и козий сыр.
Научные исследования показывают, что диета с высоким содержанием магния может снизить риск инсульта на 8% и риск сердечного приступа на 38%. Исследования также показывают, что увеличение количества магния в рационе при фибромиалгии уменьшает боль и улучшает иммунную систему.
Адекватное потребление магния может значительно снизить риск развития сахарного диабета 2 типа, поскольку магний играет важную роль в метаболизме глюкозы. Согласно текущим исследованиям, достаточно увеличить количество потребляемого магния на 100 мг в день, чтобы снизить риск развития диабета на 15%.
Магний является одним из наиболее важных элементов для формирования костей и усвоения кальция. Фактически, более половины магния в организме человека хранится в костях. Таким образом, прием магния помогает замедлить развитие остеопороза.
Недостаток магния напрямую связан с мигренью из-за его важности в обеспечении баланса нейротрансмиттеров в организме.
Добавки магния полезны для пациентов с мигренью.
Есть у магния и противопоказания. Особенно что касается препаратов магния. Прямым противопоказанием является брадикардия, артериальная гипотония, обострение воспалительных процессов в кишечнике, желчнокаменная болезнь, обструкция желчевыводящих путей, почечная недостаточность.
