Похудейте эффективно: избавьтесь от килограммов с помощью этих 10 видов спорта

Похудение и спорт часто идут рука об руку. Но при каких видах спорта исчезает больше всего килограммов? Из нашего руководства по сжиганию жира вы узнаете, какие виды спорта лучше всего подходят для похудения.

Многие люди занимаются спортом, чтобы иметь возможность есть больше, не набирая при этом вес, или целенаправленно сбросить вес.

Конечно, вы хотите добиться успеха как можно быстрее. Поэтому стоит посмотреть, какие спортивные дисциплины обладают наибольшим жиросжигающим эффектом.

Однако также важно знать, что вам будет сложно добиться (большей) потери веса только с помощью упражнений. Многие переоценивают потребление калорий, а затем вознаграждают себя дополнительной едой.

Следуя девизу «Пресс создается на кухне», вам также придется скорректировать свой рацион. Это есть и остается самым большим рычагом в борьбе с нелюбимыми килограммами.

Поэтому в дополнение к тренировкам убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты со здоровым сочетанием сложных углеводов, полезных жиров и ценных белков.

Похудей с помощью 10 видов спорта

Мы познакомим вас с десятью видами спорта, способными сжигать жир, и расскажем, какие части тела можно использовать для повышения тонуса. Так что все, что вам нужно сделать, это выбрать то, что вам больше всего нравится, и начать прямо сейчас!

Лучше всего заниматься хотя бы три дня в неделю – всего 30 минут достаточно, чтобы навсегда бороться с жиром.

Совет: силовые тренировки, конечно же, являются универсальными видами спорта, которыми вы можете и должны заниматься в дополнение к устойчивому снижению или поддержанию веса. Потому что с большим количеством мышц вы просто потребляете больше энергии – даже в состоянии покоя!

• Бег трусцой является наиболее подходящим

Ни один вид спорта не обеспечивает большей выносливости и не сжигает столько калорий, как бег трусцой. Наш испытуемый сжигал 547 калорий в час.

Во время бега вы в основном задействуете мышцы ног и бедер, поэтому рекомендуется включить тренировку для мышц корпуса. Укрепив мышцы, вы достигнете более здорового стиля бега и более высокого уровня основного обмена.

Новичкам следует начинать осторожно; с каждым шагом на стопу и коленные суставы действует примерно трехкратная масса вашего тела.

Совет по книге: Беговые тренировки для начинающих.

Тренировка: Помимо выносливости, особую нагрузку испытывают мышцы ног и ягодиц.

• Прогулка как альтернатива

Альтернативой бегу, легкой для суставов, является ходьба или скандинавская ходьба с подходящими палками для ходьбы. Согласно нашему тесту, за час можно сжечь 446 калорий. При условии, что техника палки правильная.

Скандинавская ходьба – это не только компенсационный вид спорта для бегунов и велосипедистов, но и оптимальный вариант для новичков, которые все еще хотят улучшить свою физическую форму.

Тренируется: Ноги, ягодицы, плечи.

• Плавание заставляет килограммы падать

Плавание — идеальный вид спорта для похудания для тех, кто хочет или должен защитить свои суставы: наш испытуемый сжигал 436 калорий в час во время плавания.

Плавание — это не только оптимальная тренировка на выносливость, но и укрепление всех мышц. Различные стили плавания могут различаться в зависимости от типа и являются отличной тренировкой координации.

Тренируется: Ноги, ягодицы, живот, плечи, руки.

• Велоспорт для похудения

Езда на велосипеде — идеальная тренировка на выносливость для любителей природы. Потребление калорий составляет около 412 калорий в час.

Целесообразно также сделать ставку на дополнительную силовую тренировку мышц живота и спины, так как в основном задействуются мышцы ног, а непривычная сидячая поза может быстро привести к болям в спине и шее у новичков.

Несколько предотвратить это помогает правильная регулировка высоты сиденья. Нога должна быть почти выпрямлена, когда педаль окажется в нижней мертвой точке. Езда на велосипеде требует немного больше времени, чтобы растопить жир. Но оно очень разнообразно, потому что вы продвигаетесь дальше и, следовательно, видите больше.

Тренируется: нижняя часть тела.

• Спиннинг

Для тех, кто хочет крутить педали независимо от погоды, есть умные решения для домашних велосипедов, например, от «Peloton» или «Schwinn».

Велоспорт в помещении уже несколько лет пользуется огромной ажиотажем! Между тем, существует множество курсов под разными названиями и с разной направленностью: например, спиннинг, велоспорт в помещении или спин-рейсинг.

Такие курсы велотренировок в помещении под мотивирующие ритмы и с дополнительными блоками с боксом с тенью или гантелями напоминают интенсивную HIIT-тренировку. Вы тренируете свое тело с головы до ног!

Конечно, сколько энергии вы расходуете во время вращения, зависит от вашего уровня физической подготовки, веса вашего тела, а также продолжительности нагрузки. Но для справки: 75-килограммовый человек средней подготовки сожжет около 600 ккал за 60 минут – что аналогично количеству, сжигаемому при быстром беге!

Тренируются: ноги, ягодицы, а также живот, руки и плечи (в зависимости от курса).

• Тренировка без оборудования: Кроссфит

По данным исследователей из Государственного университета Кеннесо, занятия кроссфитом сжигают до 13 калорий в минуту – и это без каких-либо дополнительных весов. Если вы делаете это регулярно, вы не только быстро сжигаете калории. Вы также наращиваете мышцы, что увеличивает основной уровень метаболизма.

Подтягивания, отжимания и приседания — популярные упражнения Crossfit, которые особенно эффективны.

Тренирует: мышцы всего тела, а также силу, выносливость, ловкость и координацию.

• Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

HIIT означает короткие, высокоинтенсивные периоды нагрузки, чередующиеся с короткими периодами восстановления. При таком виде тренировок вы заставляете свой организм сжигать калории в течение длительного времени, даже после окончания тренировки.

Причиной этого является эффект дожигания: чем больше разница между вашим метаболизмом в состоянии покоя и во время тренировки, тем дольше вашему организму нужно снова отключиться и тем больше калорий оно сжигает на пути обратно к нормальному состоянию.

Вы можете легко сжечь от 700 до 800 калорий в час! Соответственно, даже короткая интенсивная тренировка очень полезна.

Наши советы: HIIT дополняет бег трусцой, так что жир гарантированно выдувается.

Тренируется: Ноги, попа, живот, спина, плечи, руки (в зависимости от курса).

• Боксируй себя стройнее

За тренировку в классе бокса можно избавиться до 800 калорий (норма для человека весом 70 килограмм).

В классическом боксе, а также в тайском боксе или кикбоксинге вам придется использовать много силы и тренировать свою скорость и свое физическое состояние, как ни в одной другой тренировке.

Даже вне ринга ты борешься не только с воображаемым противником, но и весьма успешно с лишним жиром.

Тренируется: плечи, руки, живот, спина, ноги, ягодицы.

• Тэ Бо? Что это такое и что он может сделать

Тэбо – это тренировка всего тела, сочетающая в себе кикбоксинг и танцы. На занятиях по тайбо удары руками и ногами выполняются динамично под руководством инструктора (не в целях самообороны).

Тэ Бо стремится укрепить все группы мышц посредством кардиотренировок. 60-минутная тренировка сжигает более 500 килокалорий в час, в зависимости от возраста и веса.

Прорабатываются: плечи, руки, живот, спина, ноги, ягодицы,

• Степ аэробика

Степ-аэробика только для мам или девчонок? Ни за что! Тренировка на степпере – очень эффективный способ сжечь калории (до 700 ккал в час) – и вовсе не без этого.

Комбинации различных шагов и строительных техник бросают вызов разуму и тренируют все мышцы ног и ягодиц, а также корпус. Плюс ваша физическая форма!

Найдите класс, соответствующий вашему уровню. Даже если вы много тренируетесь, последовательность шагов может быстро вас утомить.

Прорабатывается: Ноги, попа, пресс, спина.

5 фактов: Похудейте с помощью спорта

1. Любая кардиотренировка стимулирует сжигание жира и укрепляет здоровье. Он тренирует сердечно-сосудистую систему и физическую форму, а также мышцы различными способами. Однако, чтобы устойчиво похудеть, не следует полагаться исключительно на свою выносливость.
2. Силовые тренировки также являются важным строительным блоком для похудения. Увеличение мышечной массы увеличивает основной уровень метаболизма и гарантирует, что вы сжигаете калории даже в состоянии покоя.
3. Если у вас уже есть опыт тренировок и вы хотите сжечь еще больше жира, вы можете сосредоточиться на интервальных тренировках для тренировки мышц. Это дает наибольший эффект дожигания.
4. Сколько энергии потребляете лично вы, зависит от интенсивности и продолжительности тренировки, вашего возраста, пола и веса. Наш калькулятор калорий предоставит вам точные данные.
5. Наконец, самое главное: вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете: отрицательный энергетический баланс является ключом к успешному снижению веса. Здесь вы можете рассчитать свой основной обмен веществ — количество калорий, которые ваш организм использует каждый день без дополнительных упражнений.

7 советов о том, как похудеть, могут сработать

1. Несколько раз в неделю уделяйте время спорту
2. Найдите вид спорта, который вам нравится, и продолжайте заниматься им
3. Занимайтесь спортом на выносливость
4. Объедините их с силовыми тренировками, чтобы увеличить базальный уровень метаболизма.
5. Следите за своим питанием: похудение зависит от дефицита калорий.
6. Следите за своим здоровьем – не садитесь на быстрые диеты, а вносите устойчивые изменения в свою повседневную жизнь.
7. Включите физические упражнения в свой распорядок дня.