Приготовьте протеиновый коктейль: 3 рецепта и советы

Из большого количества белков можно сделать протеиновые коктейли сытными и низкокалорийными напитками, которые вы также можете легко приготовить дома. Узнайте, из чего состоит полезный коктейль и как приготовить его самостоятельно, в нашей статье.

Приготовьте протеиновый коктейль самостоятельно: вот важные ингредиенты

Эффективный и, прежде всего, полезный протеиновый коктейль должен содержать определенные ингредиенты, которые не только вкусны, но и приносят пользу.

• Прежде всего, важно использовать высококачественный источник белка, такой как нежирный творог, йогурт, скир и молоко. Он содержит казеин, насыщающий белок, и сывороточный белок, который особенно полезен после тренировки. И последнее, но не менее важное: молочные продукты содержат витамины и минералы.
• Жиры и углеводы не вредны для здоровья, если они неправильные. Полезные жиры не только заставляют вас чувствовать себя сытыми дольше, но и могут даже улучшить уровень липидов в крови. Для этого подойдут орехи, льняное семя и семена чиа. Овсянка содержит хорошие углеводы и важные пищевые волокна.
• Порошки для протеиновых коктейлей, купленные в магазине, часто содержат скрытые сахара. Чтобы избежать вредного для здоровья сахара, вы можете использовать в своих рецептах его заменители, такие как ксилит. Но то же самое применимо и здесь: лучше использовать его экономно.

Рецепты протеиновых коктейлей

Приготовить собственный протеиновый коктейль не только очень просто, но и особенно полезно. Готовые коктейли часто содержат помимо сахара множество химических добавок. С помощью наших рецептов вы сможете в кратчайшие сроки приготовить вкусные протеиновые коктейли.

• Базовый рецепт : Очистите незрелый банан и нарежьте его небольшими кусочками. Поместите кусочки банана в блендер, добавьте 150 г нежирного творога, 150 мл воды и 1 чайную ложку меда и пюрируйте все вместе. Совет: натуральный скир — отличная веганская альтернатива творогу. В качестве дополнительных ингредиентов прекрасно подойдут овсянка, ягоды и сироп агавы.
• Веганский рецепт – этот коктейль на вкус совершенно безмолочный: смешайте 400 мл рисового молока, 125 г ежевики, 1 столовую ложку семян чиа, 1 столовую ложку горохового белка, 1 стручок ванили и немного апельсинового сока.
• Может ли это быть душевно? Этот протеиновый коктейль с овощами обеспечивает необходимое количество белка, а также имеет прекрасный вкус: 1/4 болгарского перца (нарезанного), 1/4 огурца (нарезанного) и 50 г разрезанных пополам помидоров черри с 1 столовой ложкой нежирного творога, 1 чайной ложкой арахисового масла, 100 г. мл свекольного сока и добавьте немного апельсинового сока. Добавьте 1/2 столовой ложки льняного семени, 1 столовую ложку овсяных хлопьев и 50 мл воды. Пюрируйте все и наслаждайтесь.
• Кстати: не следует добавлять в коктейль сырые яйца. Они могут содержать сальмонеллу и, таким образом, вызывать тяжелые желудочно-кишечные инфекции.

Для этого организму нужны белки.

Белок – это технический термин, обозначающий белок. Нашему организму необходимы белки, они ему жизненно необходимы. Они нужны не только для построения клеток, но и для выработки гормонов и ферментов, а также для поддержания здоровья иммунной системы. Они так же важны, помимо прочего, чтобы иметь возможность транспортировать кислород и жиры.

• Различают животные и растительные белки, причем растительные белки легче метаболизируются. Животные белки в основном содержатся в молочных продуктах, мясе и яйцах. Растительные белки можно найти, помимо прочего, в фасоли и горохе.
• Если вы едите богатую белком пищу, вы не только быстрее насытитесь, но и чувство сытости продлится дольше. Кроме того, эта диета экономит много калорий, поэтому диета, богатая белком, играет роль в похудении.
• Однако слишком много белка может быть вредным для организма. Поэтому следует соблюдать количества, указанные Немецким обществом питания. Эксперты утверждают, что взрослым в возрасте до 65 лет необходимо от 47 до 57 граммов белка в день, не больше.
• Многие люди пьют готовые протеиновые коктейли, которые в большом количестве продаются в магазинах. Обратите пристальное внимание на информацию на упаковке и на наличие в ней сахара или усилителей вкуса. Также часто добавляются красители и искусственные ароматизаторы. Это все компоненты, которых следует избегать. Поэтому лучше всего приготовить протеиновый коктейль самостоятельно.

Протеиновый коктейль: часто задаваемые вопросы

Как правильно приготовить протеиновый коктейль?

Вы просто смешиваете воду и молоко, а затем добавляете протеиновый порошок. При соотношении 50:50 коктейль по-прежнему очень похож на молочный коктейль, но при этом содержит значительно меньше калорий, чем смесь чистого молока.

Сколько протеиновых коктейлей можно пить в день?

Рекомендуется употреблять 1-3 протеиновых коктейля в день. Количество зависит от вашего ежедневного потребления белка. Протеиновые коктейли больше подходят для тех случаев, когда дневной баланс белка не может быть покрыт едой.

Какой протеиновый коктейль лучше: с водой или молоком?

Хотя молоко может быть более подходящим для застолья, вода дает преимущества сверхлегкого протеинового коктейля и позволяет подсчитывать калории и снижать вес протеинового порошка. На воздействие на мышцы и наращивание мышечной массы во время тренировки, конечно, не влияет подготовка с водой.

Как сделать протеиновый коктейль крепким?

Попробуйте взбитые сливки. Загуститель для сливок состоит из сахара и крахмала. Вот в чем вопрос, хотите ли вы есть углеводы и белки одновременно.

Как пить протеиновый коктейль?

В виде протеинового коктейля, выпитого в течение дня или вечером, молочный белок надолго сохранит чувство сытости. Таким образом, вы перекусываете гораздо меньше и потребляете меньше калорий. Казеин — идеальный протеиновый коктейль, если вы хотите похудеть.

Какой белок помогает похудеть?

Среднестатистическому человеку необходимо около 0.8 г белка на кг массы тела. Если вы сидите на диете и хотите похудеть, вам необходимо не менее 0.8 г белка на кг массы тела. Вам нужно такое большое количество белка, чтобы не повредить важные мышцы во время диеты.

Какой протеиновый коктейль вкуснее?

Поскольку мы хотели узнать об этом больше, мы подвергли различные протеиновые коктейли – веганские и невеганские – тесту на вкус. Нам больше всего понравился Wheylicious Protein Shake от Big Zone и Multipower 100% Pure Whey, но и другие продукты также получили хорошие оценки.

Что происходит, когда вы принимаете слишком много протеиновых коктейлей?

Однако: Если у вас повреждены почки или печень, не следует перебарщивать с белком, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на органы. Кроме того, слишком большое количество белкового концентрата может привести к закислению организма. Средства: Если вы потребляете много порошка, вам следует выпивать не менее 2.5 литров в день.

Вредно ли пить протеиновый коктейль каждый день?

Вредные протеиновые бомбы Протеиновые коктейли — это дорогие протеиновые бомбы, которые не только не нужны при обычных тренировках два-три раза в неделю, но и представляют опасность для здоровья: поскольку организм расщепляет белки на мочевину, которую он выводит через почки.