Bella Adams
Не можете встать утром? Вы чувствуете себя разбитым, усталым и сонным? Кофе — не единственный надежный способ проснуться и зарядиться энергией. Есть гораздо более здоровый способ сделать это.
Итак, предлагаем вам подборку из десяти полезных продуктов, которые зарядят вас энергией с утра!
Овсяная каша
Основными полезными элементами овсянки являются углеводы и клетчатка. Овсянка долго переваривается, что дает заряд энергии и ощущение сытости на весь день.
Всего 150 граммов овсянки в день достаточно, чтобы оставаться в форме.
йогурт
Кисломолочные продукты отлично бодрят с утра. Лучший выбор, конечно, натуральный йогурт без добавок. Главное преимущество йогурта – это бифидобактерии, которые укрепляют иммунитет и помогают пищеварению. Всего лишь чашка йогурта с горстью ягод — отличный утренний перекус.
яйца
Яйца, приготовленные любым способом, являются источником энергии и жизненных сил.
Яйца содержат огромные запасы белка, органических кислот, витаминов и минералов. Благодаря этим качествам блюдо из яиц поможет лучше справиться с физическими и психическими нагрузками, поможет восстановиться.
Кофейные зерна
Блюда, приготовленные из фасоли, гороха или других бобовых, полны энергии, которая поможет вам поддерживать работоспособность в течение дня. Энергия поступает из белков, углеводов, витаминов и минералов, содержащихся в бобах. А клетчатка поможет вам лучше усваивать все эти огромные количества питательных веществ.
Цветная капуста
Овощи — отличный выбор, чтобы зарядиться энергией утром. И лучший выбор – цветная капуста. Витамины B1, B2, CC, фосфор и железо помогут преодолеть усталость и раздражительность, которые часто беспокоят тех, кому нужно рано вставать.
Шпинат
Шпинат – это не просто растение. Он содержит большое количество железа и витамина С, которые помогут вам преодолеть усталость и повысить работоспособность. А самое главное, эти питательные вещества сохранят свои свойства при любой термической обработке.
Орешки
Орехи — отличная еда, которая дает вам энергию.
Орехи — источник энергии с запасами белка, жирных кислот, витаминов и минералов. Этот коктейль витаминов обогатит мозг и весь организм энергией. Отличным выбором будет 20-30 граммов орехов утром. Только не увлекайтесь этим продуктом перед сном.
Бананы
Углеводы и клетчатка делают бананы чемпионами среди фруктов по питательности. Недаром спортсмены выбирают именно этот продукт, чтобы наполнить свой организм энергией. Съедая 1-2 банана в день, вы пойдете только на пользу.
Ягоды
Абсолютно любые ягоды насыщены антиоксидантами, которые защищают мозг от разрушения и прекрасно влияют на его работу.
200-300 грамм ягод в день сделают вас бодрым и бодрым.
Шоколад
У нас есть отличные новости для сладкоежек: шоколад также входит в список здоровых, заряжающих энергией продуктов, которые бодрят по утрам. Помимо общеизвестного факта, что какао-бобы полны питательных веществ, шоколад является источником гормона счастья эндорфина. Но не злоупотребляйте этим продуктом, 30-40 граммов в день будет более чем достаточно.
