Магний: эффект, потребность, дозировка

[lwptoc]

Магний имеет много преимуществ. Мы представляем те, которые научно доказаны. Убедитесь, что вы получаете достаточно магния каждый день – с пищей или диетическими добавками. Потому что дефицит магния делает вас подверженным хроническим заболеваниям и снижает результативность в спорте. С другой стороны, хорошее снабжение магнием может облегчить многочисленные жалобы. Прочтите все о магнии, его задачах и эффектах, а также на что следует обратить внимание при его приеме.

Магний нужен каждому

Магний вместе с кальцием, калием и натрием относится к жизненно важным минералам. Магний необходим, а это означает, что он должен получаться с пищей и не может вырабатываться организмом. В организме взрослого человека содержится примерно 20–30 г магния (около 0.05 процента массы тела):

• От 50 до 60 процентов его находится в костях
• 2 процента в жидкостях организма, из них 1 процент в сыворотке крови
• Остальное в соединительной ткани, печени и эритроцитах.
• 95 процентов магния находится в клетках

Задачи и свойства в организме

Магний выполняет множество задач в организме и является важнейшим кофактором в 500–600 ферментных системах. Одной из важнейших задач является участие в производстве энергии. При недостатке магния вы становитесь вялым, уставшим и чувствуете, что повседневная жизнь утомительна. Сердечные аритмии также могут быть результатом дефицита магния. Также мышечные судороги. Потому что магний расслабляет мышцы и тем самым предотвращает судороги.

Магний также оказывает противовоспалительное действие, помогает при диабете, поскольку влияет на метаболизм инсулина, важен для сердца, нервов и мозга, повышает работоспособность, способствует росту мышц, поддерживает собственную детоксикацию организма, участвует в формировании костей и расслабляет мышцы. мышцы стенок кровеносных сосудов, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и, например, снижает высокое кровяное давление – это лишь малая часть. Магний также важен для формирования генетического материала (ДНК и РНК) и развития эндогенных белков.

Дефицит магния встречается не так уж и редко.

Таким образом, низкий уровень магния связан с большим количеством хронических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, мигрень и СДВГ.

Предполагается, что в США 50 процентов населения испытывает дефицит магния. Согласно исследованию 2001 года, в Германии почти 34 процента имеют неоптимальный уровень магния в крови. Поскольку обычные продукты питания (мясо, сыр, колбаса, яйца, белый хлеб, шлифованный рис, сладости, пиво и кофе) содержат очень мало магния, результат не особо удивляет.

Магний против инсулинорезистентности

Инсулинорезистентность является предшественником диабета 2 типа, но также часто связана с ожирением, высоким кровяным давлением и высоким уровнем жира в крови. В случае резистентности к инсулину мышечные клетки и клетки печени перестают так хорошо реагировать на инсулин, т. е. они больше не поглощают сахар крови полностью, поэтому он все чаще превращается в жир и откладывается. Магний мог бы предотвратить этот процесс, но часто этого не происходит, поскольку у многих из пострадавших наблюдается дефицит магния. Кроме того, повышение уровня инсулина, связанное с резистентностью к инсулину, приводит к увеличению потерь магния с мочой, что еще больше снижает уровень магния.

Однако если принимать магний, описанная ситуация улучшается. Например, в одном исследовании добавки магния привели к снижению резистентности к инсулину, а также к снижению уровня сахара в крови.

Магний при диабете 2 типа

Инсулинорезистентность быстро переходит в диабет 2 типа. Низкое потребление магния может ускорить это развитие. Исследования показывают, как потребление слишком малого количества магния увеличивает риск развития диабета. И наоборот, исследование более 4,000 человек в течение 20 лет показало, что у тех, кто потреблял наибольшее количество магния (с помощью диеты и добавок), риск развития диабета был на 47 процентов ниже.

Но даже если у вас уже диабет 2 типа, магний тоже помогает. Потому что вы можете быть одним из 48 процентов диабетиков, у которых низкий уровень магния, и поэтому прием магния может принести пользу.

Например, в рандомизированном двойном слепом исследовании участники (с низким уровнем магния и диабетом 2 типа) получали 50 мл раствора хлорида магния (50 г хлорида магния в 1 литре воды) ежедневно в течение 16 недель. Помимо того, что уровень магния естественным образом восстановился, также улучшились чувствительность к инсулину, уровень сахара в крови и долгосрочный уровень сахара в крови (HbA1c).

Магний не только поддерживает выработку инсулина в поджелудочной железе, но также обеспечивает транспортировку инсулина в клетки. При диабете дефицит магния усиливается, поскольку диабетики обычно выделяют через почки больше минеральных веществ, чем здоровые люди.

Магний и ожирение

В случае инсулинорезистентности уровень инсулина увеличивается. Однако высокий уровень инсулина предотвращает потерю жира. Результат – ожирение. Поэтому дефицита магния следует избегать тем, кто хочет похудеть или задается вопросом, почему они не могут избавиться от лишнего веса, несмотря на постоянную диету.

Магний и сердечно-сосудистые заболевания

Низкий уровень магния также способствует развитию повышенного артериального давления и нарушений липидного обмена (высокий уровень холестерина и триглицеридов), поэтому здесь замыкается порочный круг, поскольку четыре фактора (ожирение, высокое кровяное давление, диабет и нарушения липидного обмена) усиливаются. риск многих других заболеваний, особенно сердечно-сосудистых заболеваний (сердечная недостаточность, инфаркт, инсульт).

В частности, прием магния может хорошо повлиять на высокое кровяное давление, как показало комплексное исследование (метаанализ) 2017 года. Доза вводившегося магния составляла от 365 до 450 мг чистого магния в день и приводила к снижению как систолического (на 4.18 мм рт. ст.), так и диастолического артериального давления (на 2.27 мм рт. ст.). Дозировка замечательная, хотя потребительские центры и BfR говорят нам, что нам не следует принимать более 250 мг магния, что, очевидно, мешает людям снова чувствовать себя лучше.

Чем ниже уровень магния, тем выше риск ЗПА, так называемой хромоты – сосудистого заболевания ног, которое связано с болью из-за кальцификации артерий ног и может привести к ампутации ног. Прием магния улучшает состояние сосудов, например, вызывая сосудорасширяющее действие.

Поэтому, если вы регулярно принимаете магний, он может снизить высокое кровяное давление. Магний в нормальных дозах снижает только слишком высокое кровяное давление. Уже здоровое кровяное давление больше не снижается.

Магний и рак

Магний также защищает от нескольких видов рака. Согласно эпидемиологическим исследованиям, высокое содержание магния в питьевой воде защищает от рака печени и пищевода, а также рака молочной железы, простаты и яичников. Важно следить за правильным соотношением кальция и магния, которое должно быть не менее 2.5:1 (лучше ниже). Эта цифра означает, что ежедневное потребление кальция в 2.5 раза превышает ежедневное потребление магния.

Высокое соотношение кальция и магния в настоящее время считается фактором риска рака молочной железы во время менопаузы. Потому что, особенно во время менопаузы, многие женщины принимают много кальция в виде добавок кальция и большого количества молочных продуктов, чтобы предотвратить остеопороз. Однако затем это приводит к массивному дисбалансу минерального баланса – в ущерб магнию.

Потому что оба минерала конкурируют за одни и те же молекулы-переносчики в организме. Если все транспортеры заняты кальцием, магний с трудом может стать активным и возникает дисфункция клеток, что повышает вероятность дегенерации/ракового образования. Неблагоприятное соотношение кальция и магния также увеличивает риск рака толстой кишки.

Если вы хотите/должны принимать кальций И ​​магний и предпочитаете натуральную пищевую добавку, то морской коралл Санго – хороший выбор, который естественным образом содержит кальций и магний в соотношении 2:1.

Магний активирует витамин D

Магний активирует витамин D, а это означает, что при недостаточном поступлении магния витамин D не может работать. Таким образом, вы можете быть очень хорошо обеспечены витамином D, например, B. если вы проводите много времени на солнце, но витамин не может работать, потому что магния не хватает. Но если принять во внимание бесчисленные положительные свойства одного лишь витамина D, становится ясно, какие серьезные последствия для здоровья может иметь недостаток магния.

Магний при аутоиммунных заболеваниях

Магний также может помочь при аутоиммунных заболеваниях, таких как тиреоидит Б. Хашимото – воспалительное заболевание щитовидной железы. Исследование 2018 года показало, что низкий уровень магния связан с повышенным риском болезни Хашимото и гипотиреоза.

Даже при редких заболеваниях, таких как гигантоклеточный артериит, воспалительное аутоиммунное заболевание артерий, магний можно включать в терапию для облегчения течения, а также для предотвращения последующих повреждений. С одной стороны магний оказывает противовоспалительное действие, с другой – положительно влияет на сосуды. Например, магний улучшает кровообращение и здоровье стенок сосудов. Магний также обладает сосудорасширяющим действием, что может предотвратить окклюзию сосудов.

Магний и иммунная система

В мае 2020 года был опубликован обзор, в котором говорится, что люди с более слабой иммунной системой особенно подвержены вирусным заболеваниям (например, простуде, а также Covid-19) и что следующие меры предосторожности могут помочь укрепить иммунную систему, чтобы можно было лучше преодолевать соответствующие инфекции: Растительная диета повышает качество кишечной флоры, которая составляет 85 процентов иммунной системы человека. Кроме того, вы должны пить достаточно воды и. с достаточным количеством минералов, таких как магний и цинк.

Магний оказывает противовоспалительное действие

Хронические воспалительные процессы считаются фактором риска или даже причиной многих хронических заболеваний. Хроническое воспаление также в значительной степени способствует ожирению и процессу старения. Было показано, что даже у детей низкий уровень магния связан с повышенным уровнем воспаления (СРБ). В то же время у детей наблюдался более высокий уровень сахара в крови, инсулина и липидов в крови.

Потребление магния, в свою очередь, может снизить уровень СРБ и другие уровни воспаления как у пожилых людей, так и у людей с избыточным весом, а также у людей с предиабетом.

Магний предотвращает мигрень

Многие страдающие мигренью испытывают дефицит магния. Не в последнюю очередь поэтому мигрень можно лечить магнием — не только профилактически, но и тогда, когда мигрень уже активна. Мигрень вызывает сильные головные боли, часто сочетающиеся с тошнотой, рвотой и повышенной чувствительностью к свету и шуму.

В исследовании 2015 года людям с острым приступом мигрени давали 1 г сульфата магния или их обычные лекарства (метоклопрамид (от тошноты и рвоты) и дексаметазон (глюкокортикоид (кортизон)). Было обнаружено, что магний лучше облегчает приступ. чем лекарства от мигрени, но изменения в питании, включающие в себя употребление большего количества продуктов, богатых магнием, также могут помочь уменьшить симптомы мигрени в долгосрочной перспективе.

Магний улучшает предменструальный синдром

Магний также может быть полезен при ПМС (предменструальном синдроме) – в дозе 200 мг в день. В первом цикле приема улучшения по данным соответствующего исследования не наблюдалось. Однако со второго цикла симптомы улучшились. В дни перед менструацией ПМС вызывает задержку жидкости с увеличением веса, усталостью, перепадами настроения, головными болями, напряжением груди, тягой к еде и т. д., но это проходит в первый день менструации.

Магний против депрессии

Магний также играет важную роль в метаболизме мозга и, следовательно, также влияет на настроение человека. Следовательно, низкий уровень магния также связан с повышенным риском депрессии. Например, в исследовании 2015 года с участием 8,800 человек у людей с самым низким уровнем магния риск депрессии был на 22 процента выше.

Эксперты подозревают, что низкое содержание магния в современном рационе питания является важной причиной депрессии и других психических расстройств – не в последнюю очередь потому, что прием магния может привести к огромным улучшениям в некоторых случаях депрессии. Например, в одном исследовании взрослые, страдающие депрессией, получали 450 г магния в день. Эффект был не хуже, чем от антидепрессанта.

Магний для большей эффективности в спорте

Поскольку магний, например, участвует в производстве энергии и транспортировке сахара в крови к мышцам, хорошее снабжение магнием приводит к улучшению спортивных результатов. В то же время потребность в магнии увеличивается на 10–20 процентов во время тренировки по сравнению с отдыхом. Согласно различным исследованиям, добавки магния улучшают способность к физической нагрузке у пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями.

У спортсменов магний считается средством повышения производительности, даже если ранее не было дефицита магния. Раньше предполагалось, что прием магния оказывает эффект только при наличии соответствующего дефицита, но это было не так. Например, в одном исследовании волейболисты принимали 250 мг магния в день, что улучшало их прыгучесть и подвижность рук. В другом исследовании триатлонисты принимали магний в течение четырех недель, и впоследствии у них улучшились показатели плавания, езды на велосипеде и бега. У нее также снизился уровень инсулина и гормона стресса.

У спортсменов высокого уровня (спортсменов, занимающихся выносливостью), дефицит магния (потеря магния во время занятий спортом) считается даже причиной сердечной аритмии и внезапной смерти (поскольку огромное количество магния выводится с потом).

Хотя есть исследования, которые не показывают никаких эффектов от потребления магния, многие положительные результаты указывают на то, что добавки определенно стоит попробовать, особенно потому, что риск дефицита магния на самом деле не оправдан. Если уровень магния падает, это приводит к увеличению потребности в кислороде для обеспечения энергообеспечения. С другой стороны, прием 390 мг магния в день в течение 25 дней приводил к увеличению поглощения кислорода и повышению производительности. Тот же результат наблюдался у физически активных студентов, когда они добавляли 8 мг магния на кг массы тела.

Вам нужен магний?

Нет сомнений в том, что магний является чрезвычайно важным минералом. К сожалению, дефицит магния встречается чаще, чем дефицит любого другого минерала, – утверждает Уве Грёбер в своей книге «Ортомолекулярная медицина: руководство для фармацевтов и врачей». Поэтому проверьте, потребляете ли вы достаточно магния или вам следует принимать пищевые добавки с магнием.

Вот как вы можете измерить уровень магния

Обычно определяют уровень магния в сыворотке крови. Но в этом нет смысла, поскольку организм всегда старается поддерживать одинаково высокое содержание магния в сыворотке. Если уровень магния в сыворотке падает, достаточное количество магния просто высвобождается обратно в сыворотку из клеток. Если уровень магния в сыворотке падает, то общая ситуация довольно плоха, поскольку в клетках не остается достаточного количества магния для подзарядки сыворотки.

Поэтому, если вы хотите проверить уровень магния у врача, настаивайте на анализе цельной крови (сыворотка плюс клетки крови), поскольку, как упоминалось выше, большая часть магния находится внутри клеток. Таким образом, содержание магния в клетках крови можно определить в цельной крови, на основании чего можно сделать выводы об общем обеспечении организма.

Потребность в магнии: сколько магния требуется в день.

В зависимости от возраста и жизненной ситуации Немецкое общество питания (DGE) рекомендует следующие дозы магния в день, причем более высокие значения (если указаны два значения) в основном относятся к мужчинам, а более низкие — к женщинам:

• Младенцы до 4 месяцев: 24 мг.
• Младенцы от 4 до 12 месяцев: 60 мг.
• Дети от 1 до 4 лет: 80 мг.
• Дети от 4 до 7 лет: 120 мг.
• Дети от 7 до 10 лет: 170 мг.
• Подростки от 10 до 13 лет: 230–250 мг.
• Подростки от 13 до 15 лет: 310 мг.
• Взрослые от 15 до 19 лет: 350-400 мг.
• Взрослые старше 25 лет: 300-350 мг.
• Беременные женщины: 310 мг
• Грудное вскармливание: 390 мг.

В США рекомендации выше

Однако приведенным выше рекомендациям не обязательно следовать скрупулезно, поскольку в других странах существуют и другие рекомендации, которые, безусловно, не менее тщательно исследованы и предполагают, что вам обязательно следует принимать больше магния, чем рекомендовано в Германии. Например, NAM (Национальная медицинская академия, ранее IOM (Институт медицины)) в США рекомендует более высокое потребление магния для нескольких групп населения:

• Детям до 6 мес магний 30 мг (на 6 мг больше, чем в Д.)
• Детям до 12 мес 75 мг (на 15 мг больше, чем в Д.)
• Детям 9 лет 240 мг (на 70 мг больше, чем в Д.)
• мальчики 14 лет 410 мг (на 100 мг больше, чем в Д.)
• Мужчины старше 31 года — 420 мг магния в день (на 70 мг больше, чем в D.)
• (Мы перечислили только различия, все остальные значения аналогичны).

Продукты с магнием

Минеральная вода также содержит магний, но не в избытке, в лучшем случае около 50 мг магния на литр. Хотя есть минеральные воды с более высоким содержанием магния, они также богаче натрием, что не так желательно. С другой стороны, было бы хорошо высокое содержание бикарбоната (более 400 мг), поскольку оно отвечает за основной потенциал воды.

Можно ли удовлетворить потребность с помощью еды?

Любой, кто гуглит магний в Интернете, сначала попадет на сайт центра консультирования потребителей. Там ua поясняет: «…Магний содержится во многих продуктах питания. Поэтому здоровый человек может легко покрыть свои ежедневные потребности с помощью сбалансированной диеты…».

Все верно, магний на самом деле содержится во многих продуктах – и если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вы можете покрыть свою ежедневную потребность здорового человека за счет своего рациона. Тем не менее, в этом контексте есть как минимум две проблемы: во-первых, почти никто не здоров и, во-вторых, почти никто не придерживается сбалансированной диеты.

Только в Германии около 30 процентов всех взрослых страдают от высокого кровяного давления, что является важным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний всех видов. Среди людей старше 65 лет даже две трети страдают повышенным давлением. В Германии почти 16 процентов населения (2017 г.) страдают депрессивными расстройствами – и эта тенденция растет. 30 процентов немцев страдают хроническими болями в спине, 10 процентов - диабетом, 20 процентов - аллергией, 18 процентов - артрозом (в группе старше 65 лет среди женщин даже почти 50 процентов).

Таким образом, можно сказать, что большая часть населения страдает от какой-то хронической проблемы, поэтому больше не здорова и, следовательно, больше не может легко покрывать свои потребности в магнии с помощью своего рациона – тем более, что потребность в жизненно важных веществах увеличивается в случае В то же время уже давно доступны исследования, которые показывают, что субклинический (бессимптомный и нераспознанный) дефицит магния мог в первую очередь способствовать развитию этих заболеваний.

Например, исследование 2018 года показало, что люди с низким потреблением магния имеют более высокий уровень воспаления и, следовательно, более высокий риск хронических заболеваний. С другой стороны, люди, которые уже заболели, могли снизить уровень воспаления, принимая магний.

Вторая проблема, которую игнорирует Центр консультирования потребителей, — это диета, которая сегодня мало кто является по-настоящему сбалансированной и здоровой, как мы объясняли в нашей статье о широко распространенном дефиците витаминов. В качестве хороших источников магния Центр потребительской консультации называет фасоль, горох и цельнозерновые продукты из пшеницы, полбы, ячменя, ржи, овса или гречки, а также орехи и минеральную воду, содержащую магний. Теперь вам следует просто съедать 2 порции фруктов и 3 порции овощей в день, много цельнозерновых продуктов и небольшую горсть орехов или семян подсолнечника. Тогда поставка магния обеспечена.

Однако Национальное исследование потребления II (даже популярный источник для центра консультирования потребителей) теперь утверждает, что 86.9 процента населения не потребляют рекомендуемое количество овощей и бобовых и съедают в среднем всего 2 г орехов в день. Цельнозерновой хлеб также не является фаворитом среди немцев и составляет лишь 10 процентов всего продаваемого хлеба. Так как же среднестатистический человек может удовлетворить свои потребности в магнии только за счет диеты?

Принимать или не принимать магний

Центр консультирования потребителей завершает свои рекомендации словами: «И даже если вы не потребляете достаточно магния, это не значит, что у вас неизбежно будет его дефицит. Напротив, пищевые добавки, содержащие магний, необходимы редко.

Даже популярный портал netdoktor.de на тему обеспечения магнием пишет, что дефицит магния часто остается незамеченным, что подтверждают многочисленные эксперты и ученые. В обзоре 2018 года, например, можно прочитать, что в большинстве случаев дефицит магния не выявляется/диагностируется, поскольку дефицит магния не определяется в сыворотке крови (или только на очень поздней стадии заболевания), а сыворотка обычно исследуется, чтобы проверить уровень магния у человека.

Однако для большинства населения в современном обществе существует риск дефицита магния в результате хронических заболеваний, приема лекарств и снижения содержания магния во многих продуктах питания (например, из-за промышленной переработки).

Чтобы предотвратить субклинический (бессимптомный) дефицит магния и, таким образом, предотвратить хронические заболевания, многим людям имеет смысл принимать добавки с магнием. Именно этот субклинический дефицит магния увеличивает риск возникновения широкого спектра сердечно-сосудистых заболеваний и, следовательно, увеличивает расходы систем здравоохранения. Недорогое и простое решение уже давно доступно: прием магния!

Пищевая добавка с магнием

Поэтому, если вы не получаете достаточного количества магния в своем рационе, принимайте качественную добавку магния. Здесь мы представляем лучшие добавки магния. Вы можете выбрать тот, который подходит лично вам больше всего. Есть соединения магния, которые особенно хорошо способствуют сну, соединения магния, которые помогают при изжоге, соединения магния, полезные для сердечно-сосудистой системы и т. д.

Обычно достаточно, если вы принимаете около 200–300 мг магния вместе с добавкой. Ваш рацион должен обеспечивать недостающее количество для удовлетворения ваших потребностей. Потребность взрослого человека теперь официально составляет от 300 мг (женщины) до 350 мг (мужчины). Только молодые мужчины в возрасте от 15 до 25 лет должны принимать 400 мг в день.

Федеральный институт оценки риска советует не принимать более 250 мг магния из пищевых добавок, поскольку 300 мг и более могут привести к диарее и желудочно-кишечным проблемам.

Однако интересно, что 100 лет назад люди потребляли около 500 мг магния (не в последнюю очередь из-за более высокого содержания магния в почве в прошлом), поэтому сегодня можно предположить более высокую потребность, чем официально заявленная цифра.

Таблетки или капсулы

Таблетки магния менее рекомендуются, чем капсулы. Потому что таблетки – в том числе шипучие – содержат слишком много ненужных сопутствующих веществ. Например, магниевые драже от Verla помимо магния содержат следующие вещества:

• Глицерин 85%
• Повидон К25
• сахароза
• Макрогол 6000
• Макрогол 35000
• Сополимер этилакрилата метакриловой кислоты (1:1)
• Диметикон 350
• триэтилцитрат
• тальк
• Карбонат кальция
• дигидрофосфат калия
• ванилин
• раствор глюкозы
• Монтана гликолевый воск
• диоксид титана

Шипучие таблетки содержат подсластители, заменители сахара, лимонную кислоту и, конечно же, ароматизаторы. С другой стороны, капсульные препараты обычно содержат только материал капсулы и ничего больше, кроме магния. Однако обратите внимание и на список ингредиентов.

Передозировка магнием

По данным Федерального института оценки риска (BfR), нельзя принимать более 250 мг магния в виде пищевых добавок. В этом контексте потребительский центр предупреждает словами: «Передозировка может иметь очень неприятные последствия. Дополнительный прием магния в дозе 300 мг и более в день может привести к диарее и желудочно-кишечным проблемам. Доза более 2500 мг в день может даже иметь очень опасные побочные эффекты, такие как падение артериального давления или мышечная слабость».

Магний действительно может оказывать слабительное действие. Однако слегка слабительный эффект магния (от которого большинство людей ничего не чувствует) часто желателен уже при определенной дозе, а именно при наличии хронических запоров. В этом случае добавки магния помогут облегчить запор без каких-либо побочных эффектов (по сравнению с обычными слабительными). Существуют даже специфические слабительные средства на основе магния, вместе с которыми принимают от 500 до 2000 мг и более магния.

Поэтому опасную дозу 2500 мг, указанную потребительским центром, принимают с соответствующими слабительными средствами, а не с обычными пищевыми добавками для оптимизации уровня магния. Ведь даже в препаратах с высокими дозами магния содержится не более 400 мг чистого магния, поэтому для достижения опасных 6 мг придется принять 2500 и более капсул.

Интересно, что в США власти рекомендуют не максимум 250 мг, а максимум 350 мг магния, который можно принимать ежедневно в виде пищевых добавок без каких-либо побочных эффектов. Таким образом, в США те пищевые добавки, которые в Германии считаются почти скандальными из-за их передозировки, официально будут иметь очень хороший эффект. На самом деле скандальными являются установленные максимумы.

Ведь из представленных выше исследований уже можно было видеть, что для достижения лечебного эффекта обычно вводились более высокие дозы. Поэтому можно предположить, что дозы, считающиеся целесообразными в Германии (до 250 мг), не окажут никакого эффекта, если уже существует хроническое заболевание.

Побочные эффекты магния

Серьезные побочные эффекты возникают, когда магний принимается начиная с 2,500 мг, т.е. примерно в десять раз превышая нормальную дозу. Тогда может произойти падение артериального давления и даже паралич дыхания и остановка сердца. Однако тяжелые явления этого типа обычно возникают только в том случае, если внутривенно случайно введена слишком высокая доза магния, как в двух сообщениях о случаях, когда пациентам внезапно вводили 20 г сульфата магния вместо 2 г.

Упомянутые диарея, тошнота, рвота, мышечная слабость и низкое кровяное давление считаются легкими побочными эффектами, что указывает на то, что доза слишком высока для конкретного пациента. В любом случае преимущества хорошего поступления магния перевешивают недостатки, особенно потому, что при индивидуальном приеме магния нет побочных эффектов.

Избегайте побочных эффектов от магния

Тем не менее, переносимость магния, конечно, разная. Если у вас возникли побочные эффекты в виде диареи, спазмов в животе или тошноты, всегда принимайте магний во время еды и разделите суточную дозу на две или даже три дозы. Поэтому лучше выбрать препарат с более низкой дозой, который вы затем будете принимать чаще, например, B. Цитрат магния эффективного действия с ок. 60 мг магния на капсулу, из которых вы можете принимать две капсулы два раза в день и 1 капсулу один раз в день, в зависимости от ваших потребностей, чтобы получить 300 мг.

Лекарственное взаимодействие

Ряд лекарств может влиять на уровень магния. Ниже приведены несколько примеров:

диуретики, например Б., назначают для снижения кровяного давления, что приводит к повышенному выделению магния с мочой и, таким образом, к его дефициту, если магний не принимается в качестве пищевой добавки. Однако существуют и так называемые калийсберегающие диуретики, которые даже препятствуют выведению магния.

Ингибиторы протонной помпы (ИПП; блокаторы кислоты/протекторы желудка), такие как B. омепразол или лансопразол, могут привести к дефициту магния при длительном применении. У 25 процентов пострадавших даже отказ от приема магния может помочь повысить уровень магния, если продолжать прием ИПП. Только когда прием препарата был прекращен, уровень магния мог снова подняться. Если вы принимаете ИПП, вот множество советов об альтернативах и постепенном прекращении приема антацидов.

Поскольку, наоборот, магний также может влиять на всасывание и действие некоторых лекарств – он может влиять на всасывание, например, бисфосфонатов B. для лечения остеопороза – вам всегда следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать лекарства, можно ли вам принимать магний и когда. Часто бывает достаточно отсроченного приема (с интервалом не менее 2 часов после приема лекарства).

Магний также может образовывать нерастворимые комплексы с некоторыми антибиотиками, такими как тетрациклины (декломицин), доксициклин (вибрамицин) и фторхинолоновые антибиотики (ципрофлоксацин (ципро) и левофлоксацин (левакин)). Если прием этих антибиотиков неизбежен, их следует принимать как минимум за 2 часа до или через 4–6 часов после приема добавки магния.

Сколько времени нужно, чтобы магний подействовал?

Это зависит от цели, с которой вы принимаете магний. В случае судорог магний действует довольно быстро, субъективно вскоре после приема, но официально говорят через один-два дня.

Если вы принимаете магний для облегчения запора, вы заметите эффект самое позднее на следующий день.

Принимая магний для улучшения хронического состояния, такого как диабет 2 типа или сердечная аритмия, затем требуется от нескольких недель до месяцев, прежде чем будет заметен эффект, но обычно примерно через 4 недели, потому что тогда дефицит должен быть компенсирован.

Эффект наступает тем быстрее, чем более выраженным был ранее дефицит магния и чем раньше дефицит магния стал причиной соответствующих симптомов.

Тот, кто болеет преимущественно по другим причинам (т.е. хорошо обеспечен магнием), ничего не замечает или не замечает так сильно, как тот, кто ранее находился в ситуации дефицита магния.

Однако никогда не следует полагаться исключительно на магний при хронических заболеваниях, даже если имеется выраженный дефицит. Потому что хронические заболевания обычно имеют целый пакет причин, из которых дефицит магния может быть лишь одной из многих. Поэтому лучше реализовать целостную концепцию, состоящую из множества мер (изменение диеты, физические упражнения, оптимизация поступления жизненно важных веществ, борьба со стрессом и т. д.), включая, конечно же, прием индивидуально подобранного и индивидуально дозированного магния. препараты.