Allison Turner
Менструальные боли, спазмы в животе и диарея: подобные менструальные спазмы усложняют жизнь многим женщинам во время менструации. Здесь вы можете узнать, какая диета и какие продукты облегчают симптомы.
Пищевые волокна при менструальных болях
Если вы страдаете от менструальных спазмов, вам следует включить в свой рацион как можно больше клетчатки. Они помогают несколькими способами облегчить менструальную боль. Клетчатка полезна для пищеварения и может предотвратить спазмы желудка, вздутие живота, диарею и запор.
Они также обеспечивают более длительное чувство сытости после еды и не позволяют уровню сахара в крови так быстро подниматься и скатываться обратно в подвал. Это предотвращает тягу к еде и обеспечивает более равномерное распределение энергии в течение дня.
Вам больше не нужно бояться снижения настроения и производительности. Цельнозерновые продукты особенно богаты клетчаткой, а также витаминами группы B, которые могут облегчить спазмы в животе. Поэтому во время менструации вам следует есть следующие продукты: цельнозерновой хлеб, макароны и рис, абрикосы, яблоки (лучше всего с кожурой), груши, льняное семя и артишоки.
Небольшие порции, распределяемые в течение дня
Ваше пищеварение выходит из строя во время менструации? Затем попробуйте съесть несколько небольших и легких порций в течение дня, а не несколько больших и сытных приемов пищи. Таким образом вы оптимально снабжаетесь питательными веществами и энергией, не нагружая желудок и кишечник тяжелой пищей.
Менструальные спазмы? Ешьте легкоусвояемую пищу
Говоря о пищеварении: чтобы предотвратить вздутие живота и тому подобное во время менструации, рекомендуется употреблять легкоусвояемые продукты. Особенно полезны для желудка морковь, яблоки, фенхель, кольраби, кабачки, зеленый горошек, салат и помидоры. Однако не все хорошо переносят сырую пищу – если вы один из них, будьте осторожны с салатом и вместо этого наслаждайтесь овощами, приготовленными на пару. Очень вкусно получается с отварным картофелем.
Когда дело касается здорового питания, на самом деле никогда не рекомендуется употреблять слишком много соли, слишком много сахара и слишком много жиров. Но если вы боретесь с менструальными болями, вам, безусловно, следует избегать соответствующих продуктов. Поэтому по возможности избегайте готовых блюд, сладостей, жареного, лимонада и чипсов. Исключение: темный шоколад – он содержит магний.
Почему магний помогает при менструальных болях
У вас просто все болит во время менструации, вы чувствуете усталость и вялость? Тогда помогает магний. Минерал отвечает за работу гладких мышц и нервов и может предотвратить усталость и судороги.
Помимо темного шоколада и (несладкого) какао-порошка, отличными источниками магния являются тыквенные семечки, миндаль, орехи и бобовые. Однако бобовые могут вызвать метеоризм – если вы склонны к этому, вам следует умеренно есть бобы, чечевицу и тому подобное во время менструации.
Обратите внимание на потребление железа во время менструации.
Во время менструации мы также теряем много крови. В результате у нас увеличивается потребность в железе. Если мы не получаем достаточно железа, мы чувствуем себя слабыми и более восприимчивыми к болезням. Чтобы этого избежать, включите в свой рацион продукты, богатые железом. Например, хорошо подойдет нежирная говядина или баранина.
Хорошие гарниры и вегетарианские источники железа включают пшеничные отруби, семена тыквы, соевые бобы, кунжут, амарант, чечевицу и льняное семя. Вы можете улучшить усвоение железа организмом, одновременно принимая витамин С. Например, брокколи, перец, брюссельская капуста, петрушка и/или кресс-салат станут отличными компаньонами. Стакан свежевыжатого апельсинового сока во время еды также будет хорошей идеей.
Есть также продукты, которые препятствуют усвоению железа – их следует есть умеренно. Это касается, например, щавелевой кислоты, которая, помимо прочего, содержится в мангольде, шпинате или ревене. Также следует быть осторожными с чаем и кофе – причина тому – содержащиеся в них полифенолы.
Пейте много, особенно воду и травяной чай.
Задержка воды увеличивается из-за обезвоживания, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды во время менструации. Речь не идет об алкоголе – он в конечном итоге лишает организм жидкости. Но с водой вы никогда не ошибетесь. Однако если вы склонны к метеоризму, лучше избегать употребления угольной кислоты.
Также вкусен и полезен при менструальных болях: травяной чай. Например, фенхель, анис и тмин успокаивают пищеварение, ромашковый чай оказывает легкое противовоспалительное действие, а имбирь действует как естественное обезболивающее.
