Вот как можно определить, пьете ли вы слишком мало воды

Вы пьете достаточно воды? Вы часто забываете об этом и вместо этого пьете кофе, соки, молочные или безалкогольные напитки. Однако эти напитки не оказывают такого же эффекта, как вода. Напротив. Недостаток воды является результатом и может быть важной причиной многих хронических заболеваний. Вот признаки, по которым можно определить, пьете ли вы недостаточно воды.

Симптомы обезвоживания: как определить, достаточно ли вы пьете воды

Обезвоживание вредно для здоровья и может вызвать многочисленные симптомы. Когда вы видите эти симптомы и признаки, вы обычно не думаете о нехватке воды, а скорее используете всевозможные средства, в худшем случае лекарства, чтобы справиться с ней. «Терапия» часто может быть очень простой: регулярно выпивайте стакан воды!

Поскольку большинство врачей вряд ли спросят о вашем потреблении воды (если только у вас нет проблем с почками), было бы полезно, если бы вы могли сами убедиться, пьете ли вы достаточно воды и могут ли ваши симптомы быть вызваны нехваткой воды.

Вы не больны, вы хотите пить!

Иранский врач Доктор медицинских наук Ферейдун Батмангхелидж (1990 – 1931) в начале 2004-х годов написал книгу «Ты не болен, ты хочешь пить!» В нем он рассказывает о своем опыте во время трехлетнего пребывания в качестве политического заключенного в тегеранской тюрьме Эвин.

Когда на протяжении многих лет сокамерники продолжали болеть (особенно болями в животе), и из-за отсутствия лекарств он мог давать им пить только воду, он обнаружил огромную целебную силу воды. Двух стаканов воды было достаточно – и боль у заключенных прошла через несколько минут.

Последующая терапия заключалась в выпивании двух стаканов воды каждые три часа, в результате чего боль не возвращалась. После освобождения Батмангелидж продолжил свои исследования на тему воды и снова и снова обнаруживал, что вода может улучшить или даже вылечить многие из болезней, которые так широко распространены сегодня.

Выпейте стакан воды – тогда это покажет, болеете ли вы еще

Профессор доктор Карл Дж. Пробст – врач-натуропат, оратор и автор – подтвердил утверждения Батмангелиджа на лекции в Штутгарте в 2002 году, когда он рассказал о привычке некоторых израильских врачей, которые сначала дают своим пациентам выпить большой стакан воды. зал ожидания и подождать полчаса. У многих пациентов симптомы настолько улучшались, что они могли покинуть практику, даже не обратившись к врачу.

Конечно, есть и другие причины недомоганий и болезней. Тем не менее, опыт упомянутых врачей, а также многих пациентов показывает, что нехватка воды может быть более распространенной, чем можно предположить.

Лучше всего попробовать это на себе! Если вы уже страдаете хроническим заболеванием или у вас внезапно появились острые симптомы, такие как головные боли, трудности с концентрацией внимания, симптомы простуды, метеоризм, боли в животе, изжога или что-то еще, пейте больше воды!

Кофе, спритцер и пиво не могут заменить воду

Конечно, этот совет особенно актуален для людей, которые раньше пили мало воды и вместо этого предпочитают употреблять безалкогольные напитки, спритцеры, соки, кофе, молочные напитки или даже алкогольные напитки. Да, из-за таких предпочтений в напитках очень много людей, которые никогда не пьют воду.

Однако люди на 60–70 процентов состоят из воды, а не из кофе, колы, пахты или пива. Всегда есть исследования, которые показывают, что кофе также можно использовать в качестве источника жидкости и он обезвоживает (выводит воду из организма) только в том случае, если вы пьете его в больших количествах (более 1.2 литра). Тем не менее, существуют явные различия между водой и кофе (или другими напитками).

Проведите собственное исследование: какой напиток может исцелить?

Просто проведите собственное исследование: всякий раз, когда вы страдаете от головной боли, боли в животе, изжоги, простуды или любого из симптомов, перечисленных ниже, выпейте две большие чашки кофе, два больших стакана пива, два больших стакана йогурта со вкусом клубники. или два больших стакана воды – и посмотрите, как у вас дела, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе!

Наблюдение за долгосрочным эффектом особенно важно для кофе, так как кофеин содержит психоактивное вещество, т.е. препарат, который естественным образом оказывает немедленное действие (вызывает ощущение хорошего самочувствия, будит, концентрирует внимание, оказывает слабительное и т. д.). , но без учета реальной потребности организма.

Потому что кофеин не работает потому, что организм в данный момент страдает от дефицита кофеина (за исключением головных болей, вызванных отменой кофеина, что является признаком уже существующей зависимости), а потому, что он стимулирует и подвергает организм стрессу. В ноябре 2017 года исследование показало, что кофеин вызывает стресс даже на клеточном уровне, а именно повышает уровень окислительного стресса. Однако окислительный стресс считается важной причиной всех хронических заболеваний.

Эти симптомы могут указывать на нехватку воды.

По сути, недостаток воды может быть причиной всех жалоб и усугублять их или затруднять выздоровление. Кстати, о нехватке воды или обезвоживании мы говорим, когда от 1 до 3 процентов массы тела уже потеряно в виде воды и уже не может быть восполнено.

Поэтому ниже мы представляем лишь некоторые симптомы и заболевания, которые могут указывать на нехватку воды и объясняют, почему вода может оказывать успокаивающее действие:

Если у вас неприятный запах изо рта, пейте больше воды!

Вода необходима для производства слюны, а достаточное количество слюны необходимо для предотвращения неприятного запаха изо рта. Если вы регулярно пьете воду, вы также используете ее для полоскания рта снова и снова и обеспечиваете здоровую окружающую среду там. Вредные бактерии больше не могут так легко поселиться, а зубы и десны остаются здоровыми.

При недостатке воды вредные бактерии берут верх, размножаются в десневых карманах, приводят к воспалительным процессам и образуют налет на языке. Неприятный запах изо рта развивается быстро. Даже самая лучшая гигиена полости рта здесь уже ничего не сможет сделать, если не будет окончательно признано, что организм страдает от нехватки воды и просто нуждается в большем количестве воды.

Поэтому первая мера против неприятного запаха изо рта — пить больше воды! Только если этот шаг не принесет улучшения через несколько дней, можно начинать искать другие возможные причины. Конечно, было бы идеально, если бы вы не только изменили свои привычки питья, но и изменили свой рацион. Потому что неблагоприятная диета также очень часто является причиной неприятного запаха изо рта.

Пейте больше воды, если вы хронически устали и вам не хватает концентрации.

Кровь на 90–95 процентов состоит из воды. Так как же будет течь ваша кровь, если вы мало пьете? При недостатке воды объем крови в организме уменьшается. Таким образом, ваша кровь практически сжимается и становится густой. Однако густая кровь означает, что вашему сердцу приходится работать сильнее, т. е. кровяное давление увеличивается, чтобы вязкая кровь перегонялась через систему кровообращения с обычной скоростью и при этом снабжала все органы достаточным количеством кислорода.

Если это не удается, органы страдают от недостатка кислорода. Недостаток кислорода в мозгу и мышцах ощущается особенно быстро. Вы устаете, больше не можете сосредоточиться и у вас больше нет мотивации двигаться. Поэтому, если вы постоянно устали или у вас проблемы с концентрацией внимания, проверьте свои привычки питья и подумайте о том, чтобы пить больше воды.

Попробуйте выпить стакан воды вместо обязательного кофе, чтобы начать работу, и посмотрите, поможет ли это тоже – без кофеина.

Высокое кровяное давление может быть признаком обезвоживания

В предыдущем разделе объясняется, как недостаток воды может повысить кровяное давление. Конечно, более высокая вязкость крови не только повышает кровяное давление, но и увеличивает риск сосудистых и сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, тромбоз или эмболия.

Поэтому, если вы страдаете от высокого кровяного давления или других сердечно-сосудистых проблем, включая варикозное расширение вен или высокий уровень холестерина, пейте больше воды! Потому что нехватка воды является важной причиной всех этих жалоб.

Если у вас запущенное сердечно-сосудистое заболевание, не забудьте заранее узнать у врача, сколько воды вы можете пить в день. Возможно, вы захотите начать постепенно, увеличивая потребление воды, чтобы ваше кровообращение, сердце и почки могли снова к ней привыкнуть.

Питьевая вода часто помогает при головных болях и мигренях

Даже небольшая потеря воды (от 1 до 3 процентов от массы тела) может ухудшить ряд функций мозга и вызвать или даже спровоцировать головные боли и приступы мигрени.

Фактически, согласно исследованию 2018 года, головная боль считается одним из наиболее распространенных симптомов обезвоживания. В ходе исследования у 40 процентов из почти 400 участников развились головные боли, когда они пили слишком мало воды.

В соответствующем исследовании у спортсменов было замечено, что потеря жидкости всего на 1.4 процента после тренировки приводила к резкому падению их настроения и способности концентрироваться, а также к увеличению частоты головных болей.

В то же время уже есть исследования, показывающие, что головные боли и мигрени можно облегчить с помощью воды, например, исследование 2012 года, в котором 102 мужчины, страдающие мигренью, ежедневно выпивали 1.5 литра воды, и у 47 процентов наблюдалось значительное улучшение состояния. испытал мигрень. В контрольной группе (которые пили меньше воды) только 25 процентов пациентов сообщили об улучшении.

Если у вас болит голова, выпейте сначала два больших стакана воды (прежде чем взять таблетку от головной боли) и еще два больших стакана с интервалом в два-три часа. Сделайте то же самое при мигрени.

Если вы склонны к головным болям или мигреням в целом, привыкните к приведенным ниже правилам правильного питья воды. Вскоре вы заметите первые эффекты!

Если у вас ослабленная иммунная система и вы более восприимчивы к инфекциям, пейте больше воды.
Вода является важным транспортным средством в организме. В виде крови она не только снабжает каждую клетку кислородом и питательными веществами. Он также используется для детоксикации и дренажа через лимфатическую жидкость. Только при наличии достаточного количества воды в организме можно быстро вывести токсины, продукты обмена веществ, незамаскированные раковые клетки, вредные бактерии или излишки минералов и витаминов.

Если это затруднено или неполное из-за недостатка воды, вся система организма значительно ослабляется и перегружается, так как часть вредных веществ теперь остается в организме. Собственные возможности организма по детоксикации исчерпываются быстрее, иммунная система перестает работать в полную силу, человек становится восприимчивым ко всем видам заболеваний – как острым инфекциям, так и длительным хроническим заболеваниям.

Поэтому, если вы хотите простыми способами ослабить свою иммунную систему, способствовать детоксикации организма и/или бороться с повышенной восприимчивостью к инфекциям, пейте больше воды!

Если у вас хронический запор, обязательно пейте больше воды.

Достаточное количество воды очень хорошо способствует деятельности кишечника и, следовательно, пищеварению. Однако, если вы забудете выпить достаточно воды, быстро наступит запор, потому что, когда вы обезвожены, ваше тело вытягивает как можно больше воды из стула, чтобы буквально оставаться на плаву. Стул пересыхает и становится твердым, что существенно затрудняет выведение.

Поэтому, прежде чем прибегать к слабительному средству от запора, сначала увеличьте количество воды, которую вы выпиваете каждый день. Одной этой меры часто бывает достаточно, чтобы стимулировать перистальтику кишечника, позволить клетчатке набухнуть, увеличить объем стула и, таким образом, привести к облегчению дефекации.

Минеральные воды, особенно богатые магнием и натрием, могут облегчить стойкие запоры.

Даже при метеоризме часто помогает немедленно выпить воду и избегать других напитков (например, кофе, соков, безалкогольных напитков и т. д.).

Плохой цвет лица может указывать на недостаток воды.

Каждая клетка заполнена водой и продолжает сжиматься, когда выпивается слишком мало воды. Это особенно заметно в клетках кожи. Это происходит потому, что кожа быстрее становится сухой и морщинистой, если пить слишком мало воды. Образуются тонкие морщины, и кожа теряет эластичность. Если потом вспомнить о шести стаканах воды в день, кожа часто снова цветет. Клетки кожи наполняются жидкостью, и кожа выглядит моложе и гладкой.

Токсины и метаболические отходы теперь гораздо лучше выводятся из клеток кожи, что также приводит к уменьшению проблем с кожей, таких как загрязнения или даже прыщи.

Поскольку проблемы с кожей часто указывают на нездоровую кишечную ситуацию с нарушенной кишечной флорой, а регулярное употребление воды оказывает такое положительное влияние на пищеварение и здоровье кишечника, вода также может очень хорошо влиять на цвет лица через кишечник.

Если вам хочется чего-нибудь сладкого, сначала выпейте воды.

Недостаточное употребление воды может привести к тяге к сладостям и другим продуктам, богатым углеводами. Это связано с тем, что недостаток воды затрудняет преобразование запасов углеводов (гликогена) в организм обратно в глюкозу. Увеличивается вероятность возникновения фаз гипогликемии – и может стать заметной привычная тяга к еде.

Поэтому, если вам хочется съесть шоколадные батончики, пончики, печенье, конфеты и т. д., сначала выпейте стакан воды. Затем подождите 10 минут и за это время подумайте, не имеет ли смысла планировать следующий здоровый прием пищи сейчас, вместо того, чтобы поддаваться жадности к нездоровому перекусу – мера, которая, конечно, также очень хорошо способствует контролю веса.

Если у вас избыточный вес, регулярно пейте воду

Регулярное употребление воды определенно помогает похудеть – и по разным причинам. Некоторые из них мы уже перечислили выше, например, улучшение пищеварения и снижение тяги к еде.

Если вы выпиваете стакан воды несколько раз в день, это также способствует ощущению сытости и ускоряет обмен веществ. Например, в исследовании 2013 года 50 молодых женщин с избыточным весом выпивали дополнительно 500 мл воды три раза в день – всегда перед едой, в течение 8 недель. Эта мера привела к значительной потере веса, а также к снижению процента жира в организме.

Время употребления питьевой воды для похудения, по-видимому, очень важно. Исследования показали, что питье воды особенно эффективно, если практиковать его за полчаса до еды.

В исследовании 2010 года те, кто хотел похудеть, выпивали пол-литра воды перед едой, как и в исследовании выше. За 44 недель они потеряли на 12 процента больше веса, чем участники контрольной группы, которые не пили воду перед едой.

Частые инфекции мочевыводящих путей, а также камни в мочевом пузыре и почках могут быть признаками обезвоживания.
Когда вы обезвожены, то есть вы не пьете достаточно воды, ваши почки удерживают как можно больше воды, чтобы хотя бы поддерживать свои собственные функции. Если даже для этого не хватает воды, камни в почках могут развиться гораздо легче.

Мочевой пузырь уже невозможно промыть должным образом, если выпивается слишком мало воды. Бактерии могут колонизироваться и развиваться инфекции мочевыводящих путей. Также могут образовываться камни в мочевом пузыре.

Если вы пьете мало воды, ваша моча станет темной и приобретет резкий запах. Как только вы снова начнете регулярно пить воду, моча станет почти без запаха и цвета, а риск образования камней в почках и мочевом пузыре и инфекций мочевыводящих путей снизится почти до нуля!

Примечание. Если вы принимаете добавки с витамином B, моча останется ярко-желтой. (Конечно, существуют также продукты или лекарства, которые могут изменить внешний вид мочи, например, свекла (красноватая моча) или обезболивающее индометацин (зеленая моча)).

Избегайте отсутствия воды во время вождения

Если вам предстоит долгая поездка, вы склонны пить мало, чтобы избежать не всегда приятных туалетов. Но теперь мы знаем, что не только усталость и пропуск перерывов повышают риск несчастных случаев, но и нехватка воды. Исследование 2015 года показало, что обезвоживание во время длительных поездок на автомобиле приводит к ошибкам вождения и концентрации внимания и, таким образом, увеличивает риск несчастных случаев.

Поэтому регулярно пейте достаточно воды во время вождения, иначе (неизбежная) авария может поставить под угрозу ваше здоровье (и здоровье других участников дорожного движения).

Правила правильного питья воды

Что подразумевается под правильным употреблением воды? Сколько нужно пить ежедневно, чтобы избежать обезвоживания? Большую часть времени вы читаете, что вам обязательно следует выпивать ху литров воды в день. Однако общие цифры в литрах не очень полезны, поскольку в разных ситуациях у каждого человека разные потребности в воде и питье.

Индивидуальная потребность в воде зависит, в частности, от на следующих факторах:

• Содержание воды в вашем рационе (если вы едите много салатов, овощей и фруктов, вам нужно меньше воды)
• Содержание соли и приправ в вашем рационе (соль и приправы увеличивают потребность в воде)
• Количество сахара в вашем рационе (сахар вызывает жажду)
• От температуры (потение увеличивает потребность в воде)
• От вашей активности (отдых, спорт, работа и т.д.)
• Ваше самочувствие (чем хуже, тем выше потребность в воде)

Следующие рекомендации могут служить приблизительным руководством:

• Выпивайте не менее 1.5 литров воды в день или 30 мл на килограмм веса тела и увеличивайте это количество во время жары, занятий спортом, диеты с низким содержанием воды или острой пищи, а также во время болезни.
• Если у вас тяга к стимуляторам (сахару, алкоголю, кофеину) или сигаретам, сначала выпейте стакан воды, затем подождите 10 минут. Обычно тогда желание к соответствующему стимулятору пропадает.
• Вместо того, чтобы начинать день с кофе, начните его со стакана воды (200–250 мл воды).
• Всякий раз, когда вам захочется выпить еще какой-нибудь напиток, выпейте стакан воды. Если вы паникуете при мысли о том, что с этого момента и до конца жизни вам придется пить только воду вместо кофе или пива, попробуйте эту идею на короткое время, например. Б. 10 дней и посмотрим, как вы с этим справитесь.
• Всякий раз, когда вы пьете кофе, алкоголь, газировку или сок, всегда после этого выпивайте такое же количество воды (или в другое время дня), чтобы компенсировать вредный потенциал этих напитков.
• Не выпивайте расчетную дневную норму воды всю сразу, например, не выпивайте 2 литра воды утром, чтобы не пришлось снова думать о питье воды. Вместо этого пейте свой дневной рацион, равномерно разделенный на несколько порций в течение дня, например: Б. по стакану объемом 250 мл каждые три часа. При необходимости установите напоминание на компьютере или смартфоне.
• Также не стоит просто выливать в себя 250 мл. Пейте как можно медленнее.
• Увеличьте количество здоровой пищи, богатой водой, поэтому ешьте больше овощей, салатов и фруктов.
• Не добавляйте так много приправ и соли!
• Уменьшите сладости!
• Пейте хорошую воду, например качественную родниковую или водопроводную воду, если вы живете в районе с хорошей водопроводной водой или фильтрованной водопроводной водой.
• Ваша питьевая вода вполне может быть газированной, о чем мы писали в нашей статье о плюсах и минусах газированной воды.
• Оставайтесь на связи со своим телом! Почувствуйте сами, когда и сколько воды вам нужно.
• Критично относитесь к конкретным пристрастиям и подумайте, нуждается ли ваше тело в эспрессо, глинтвейне или стакане сока, или это скорее привычка или тяга вашего мозга к стимуляции.
• Продолжайте напоминать себе, что нужно выпить немного воды!

Что делать, если вам не нравится простая вода?

Если вам не нравится вода сама по себе (газированная или газированная), вы можете добавить в воду немного лимонного сока или приготовить витаминную воду самостоятельно.

Также можно пить легкие травяные чаи. Однако здесь следует быть немного осторожным, поскольку чаи, конечно, всегда могут оказывать специфическое воздействие на используемые травы. Некоторые, например, могут также оказывать истощающее действие, если вы пьете их в большом количестве, например. Б. крапивный чай.

Поэтому мы рекомендуем использовать смеси травяных чаев, избегая употребления слишком большого количества одного растения, например. Б. базовые травяные чайные смеси. Затем не заваривайте чай 10 минут (как обычно для желаемого лечебного эффекта), а всего 3-5 минут, чего достаточно для соответствующего ароматизации воды.

Делайте это по очереди и не пейте один и тот же травяной чай снова и снова. Поскольку травы — это скорее лекарство, к целебному эффекту которого организм мог бы привыкнуть при ежедневном употреблении, означает, что эффект — если он вам когда-нибудь понадобится — лишь слабо заметен или не проявляется.

Вам приходится постоянно пить много воды?

Приведенные выше советы не означают, что вы должны заставлять себя пить воду или выпивать стакан воды каждые три часа на протяжении всей жизни. Скорее, речь идет об бережном снабжении организма индивидуально необходимым количеством воды.

После того, как вы прошли детоксикацию, когда ваши симптомы улучшились и вы достигли желаемого веса, а также когда вы оптимизировали свой рацион (больше воды, меньше соли, больше жизненно важных веществ), вам больше не нужно столько воды, и вы больше не нуждаетесь в ней. придется обратить пристальное внимание на то, чтобы пить регулярно.

Через несколько недель или месяцев, следуя приведенным выше советам, вы снова будете медленно и автоматически пить нужное количество воды, поскольку будете уделять больше внимания сигналам своего тела и правильно интерпретировать их как жажду воды (а не как голод). или жажда алкогольных напитков, безалкогольных напитков или аналогичных напитков).

Поэтому наши советы должны помочь вам без проблем перейти к здоровым отношениям со своим телом.

Передозировка водой очень маловероятна.

В отношении воды часто предупреждают об отравлении водой, которое в конечном итоге может привести к летальному исходу. Обычно затем приводятся те немногие сообщения о случаях, существующие во всем мире, в которых описывается смерть людей после употребления абсолютно огромного количества воды. Таким образом, смерть от слишком большого количества воды случается крайне редко и не затронет никого, кто последует рекомендациям, приведенным выше.

Имеются сообщения о жертвах ставок, психиатрических больных, спортсменах (которые пьют слишком много воды за короткий период времени, не задумываясь о одновременном приеме минералов) или случаях жестокого обращения с детьми (когда детей заставляют пить большое количество воды). ).

Чтобы отравить себя (или других) водой, вам нужно выпить больше, чем ваши почки могут переработать и вывести. Роль играет не только количество воды, но и период времени, в течение которого вода выпивается.

Корейские исследователи написали в подробном отчете по этому вопросу в журнале «Анналы педиатрической эндокринологии и метаболизма» в 2013 году, что почки могут выводить около 24 литров в день, но не более чем от 0.8 до 1 литра в час.

Таким образом, можно безопасно выпивать 10 литров воды в течение дня, хотя выпивать от 3 до 4 литров воды в течение дня, например, может быть опасно. Б. полчаса выпить.

Тогда вода разбавляет уровень минералов в организме, особенно уровень натрия, до такой степени, что возникает гипонатриемия (дефицит натрия при содержании натрия в крови менее 135 мэкв/л). Это может привести к смертельному отеку головного мозга или нарушению сократимости мышц. Поскольку сердце – это тоже мышца, оно может остановиться.

Сообщения о случаях z. Например, солдаты, у которых проявлялись симптомы гипонатриемии, потому что они выпивали не менее 1.9 литров воды в час, 9.6-летняя женщина, которую отчим заставлял пить в течение 1–2 часов 3, выпивавшая 6 литров воды, и смертельные случаи от употребления от 10 до 20 литров воды в течение нескольких часов.

Вы можете видеть, что это неестественно большие количества воды, которые вряд ли кто-то будет пить, если только его не принудят к этому и он полностью владеет своими умственными способностями.