Bella Adams
Что такое здоровый перекус? Конечно, это не готовые закуски, начиненные красителями и консервантами, а также сахаром и солью, которые выставляются в магазинах возле кассы. Действительно хороший перекус должен утолять голод, но при этом содержать мало калорий, но достаточно витаминов, минералов и других полезных веществ. Это должно помочь вам оставаться в хорошей форме между завтраком, обедом и ужином, но не должно перегружать желудок.
Используйте следующие идеи полезных перекусов, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми!
Фрукты или ягоды
Рекомендуется употреблять их до или через 1 час после приема пищи и в небольших количествах. Фрукты содержат много витаминов, заряжают организм энергией и гликируют мозг, и даже создают хорошее настроение. ВАЖНЫЙ! Будьте осторожны и помните, что многие фрукты содержат много углеводов. Выбирайте те, в которых меньше углеводов, например цитрусовые.
Кефир или йогурт
Эти молочные продукты нормализуют работу желудочно-кишечного тракта благодаря содержащимся в них полезным бактериям. Они устраняют и предотвращают большинство неприятных симптомов, которые могут возникнуть после плохого завтрака или обеда: вздутие живота, боли в животе, газы и другие. Выбирайте кефир или йогурт без промышленных добавок и с минимальной жирностью (0.5-1.5%). ВАЖНЫЙ! Чем свежее кисломолочный продукт, тем выше в нем концентрация полезных живых культур.
льстец
Здоровый перекус, который обычно включает молоко (или кисломолочные продукты) и различные фрукты и овощи. Одним из преимуществ смузи является то, что их можно быстро и легко приготовить – для этого понадобится только блендер. Рецептов смузи существует множество, но вы всегда можете импровизировать. И не забывайте пить между приемами пищи и перекусами!
Орехи и сухофрукты
Очень полезная пища, но очень важно знать меру: в орехах много жиров и белков, а в сухофруктах много углеводов. Чтобы получить от орехов максимум пользы, их следует есть даже не горстями, а буквально по кусочкам – достаточно 7-10 орехов среднего размера. Примерно такая же дозировка рекомендуется для большинства сухофруктов.
Вареное яйцо
Очень полезный и простой перекус! Яйца являются одним из лучших источников белка. Он дает организму чувство сытости, но не только не прибавляет лишних килограммов, а наоборот, способствует сжиганию жира.
Овощи
Пожалуй, самый идеальный перекус, но мало кто любит есть только сырые овощи. Попробуйте есть нарезанные овощи (помидоры, огурцы, сладкий перец…) со свежеприготовленным соусом из натурального йогурта, смешанного с зеленью. Нарежьте морковь соломкой и используйте ее, чтобы утолить голод, когда захотите.
Кусок красной рыбы
Отличный источник полезных жирных кислот омега-3! Можно завернуть красную рыбу в цельнозерновой блинчик и добавить к нему помидор и листочек базилика – получится полноценный перекус, который утолит даже ощутимый голод. Если после употребления рыбы вы чувствуете жажду, пейте зеленый чай.
