Bella Adams
پروٽين-مضبوط پراڊڪٽس، سپر فٽ: Logi طريقي سان توهان لو-ڪاربوهائيڊريٽ گليڪس غذائيت تي ڀاڙيندا آهيو مٿين رت جي چربی جي قيمتن لاءِ ۽ وڌيڪ. هتي توهان جي ترڪيب-چکڻ جو ڏينهن آهي!
چار اکر LOw Glycemic ۽ Insulinemic لاءِ بيٺا آهن (تقريبا: گهٽ رت جي شگر جي سطح، گهٽ انسولين جي secretion).
کاڌو جيڪي ڪندا آهن صرف سفارش ڪئي وئي آهي. اهي بنيادي طور تي پروٽين تي مشتمل شيون آهن جهڙوڪ گوشت، مڇي ۽ کير جون شيون. پر ڪاربوهائيڊريٽ کاڌو پڻ گھٽ گليسيمڪ لوڊ سان (يعني اهي رت جي شگر جي سطح کي وڌائڻ جو سبب نه ٿا ڏين). انهن ۾ ڀاڄيون، سلاد، ميون ۽ ڀاڄيون شامل آهن. ساڳئي وقت، Logi طريقو غذا چربی ۾ اعلي آهي.
Logi جي موجد ڊاڪٽر نڪولائي ورم جي مطابق، چربی صرف جسم لاء هڪ مسئلو آهي جيڪڏهن ان کي ڪافي ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ ڪيو وڃي.
- اهڙيءَ طرح اهو اعليٰ قسم جي زيتون، ريپس، ۽ اخروٽ جي تيل جي ميلاپ جي پروپيگنڊا ڪري ٿو، جنهن ۾ مڇيءَ جي جانورن جي ڀاڄين، اعليٰ قسم جي گوشت ۽ چراگاهه کير جو ميلاپ آهي.
- مٺي مشروبات، اڇي اٽي جي شين، ۽ مٺي مٺايون ممنوع آهن.
- Logi طريقي جي مطابق گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا جو هڪ مثبت اثر: رت جي لپيد جي سطح جي ضابطي، ۽ هاء بلڊ پريشر، فٽي جگر، ۽ ذیابيطس جي خلاف تحفظ.
لاءِ موزون: ماڻهو جيڪي هر شيءِ کائڻ پسند ڪن ٿا ۽ اڳ ۾ ئي صحت جي خطري جا عنصر آهن.
لاگي طريقو: هتي توهان جي چکڻ جو ڏينهن اچي ٿو!
Logi طريقو ناشتو
نيرن: تازو straberries سان وينلا کنڊ پنير
1 ماڻهن لاءِ اجزاء:
- 150 گرام ڪوارڪ (20٪ سڪل مادو ۾ چربی)
- 2 چمچ جو کير
- 1 چمچ. مخلوط بوربن وينلا جو
- 250 گرام اسٽرابيري
تياري: کير ۽ وينلا سان ڪوارڪ کي ملائي جيستائين ڪريمي. اسٽرابيري کي احتياط سان ڌوء ۽ انھن کي سڪي ڇڏيو. ڪيليڪس کي هٽايو، ۽ ميوو کي اڌ يا چوٿين ۾ ڪٽيو. کنڊ کي هڪ ننڍڙي ٿانو ۾ ترتيب ڏيو.
Logi طريقو لنچ
ترڪي جي سيني سان سبزي وارو پين
1 ماڻهن لاءِ اجزاء:
- 1 ليڪ
- 1 گاڏيون
- 1 نن smallڙو زڪوچي
- 1 ننڍو پيلو ۽ ڳاڙهي مرچ
- 2 چمچ ڪينولا تيل
- 1 ٽسپ خشڪ ٿيئي
- 2 tablespoons اڇو شراب سرڪي
- لوڻ، ڪارا مرچ مل مان
- 100 گرام تماڪ ٿيل ترڪي جو سينو
تياري: ڀاڄين کي صاف ۽ ڌوء. لڪ جي اڇي ۽ هلڪي سائي حصن کي نفيس انگن ۾ ڪٽيو. گاجر ۽ زچيني کي سلائس ڪريو ۽ گھنٽي مرچ کي ڪٽي سائز جي ٽڪرن ۾ ڪٽيو. هڪ ٿانو ۾ تيل کي ٿورو گرم ڪريو ۽ ٿائم کي ساڙيو. ڀاڄيون ۽ 2 چمچون پاڻي شامل ڪريو ۽ 5 منٽن لاء ساٿ ڪريو. سرڪي سان ٺڪرايو. گرميء تان هٽايو، لوڻ ۽ مرچ سان موسم، ۽ ٿڌي ڏيو. ترڪي جي بريسٽ کي پٽين ۾ ڪٽيو ۽ ان ۾ ملايو. ٿڌي ٿيڻ جي اجازت ڏيو، لنچ باڪس ۾ وجھو ۽ مضبوطيءَ سان بند ڪريو. کائڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ ريفريجريٽ ڪريو.
Logi طريقو شام
ڪڪڙ Avocado سوپ
2 ماڻهن لاءِ اجزاء:
- ايڪسڪسڪس ڪڪڙ
- بهار جي پياز جو 1 ٽڪر
- 1 چمچ ڪينولا تيل
- 1 چمچ جڙي لوڻ
- مرچ، جائفل
- 100 ml سويا ساس
- ڊيل جو اڌ حصو
- 1 ايسوکودو
- 250 گرام ڏهي
- ليم جو رس
تياري: ڪڪڙ کي ڪٽيو، ۽ بهار جي پياز کي انگن ۾ ڪٽيو. تيل کي گرم ڪريو، ۽ ان ۾ ڀاڄين کي ساڙيو. لوڻ، مرچ، ۽ نٽمگ سان موسم. سويا ساس سان ڊيگليز ڪريو ۽ 5 منٽن لاءِ سير ڪريو. جڙي ٻوٽين، ايوڪاڊو گوپ، ۽ دہی کي ڪڪڙ جي مرکب ۽ خالص ۾ شامل ڪريو. ليمن جو رس سان ذائقو ڪرڻ لاء موسم. ذائقو سٺو گرم يا ٿڌو.
