رينج ۾ ڪاربوهائيڊريٽ مفت کاڌو

ڪاربوهائيڊريٽ انساني جسم لاء توانائي جو اهم ذريعو آهن. ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي جي مکيه حصن مان هڪ آهي، چربی ۽ پروٽين سان گڏ. اسان ڪاربوهائيڊريٽ کان سواء رهي نه سگهندا هئاسين.

ڪاربوهائيڊريٽ ڇا آهن؟

ڪاربوهائيڊريٽ انرجي ڪيريئر طور ڪم ڪن ٿا ۽ اڪثر ڪري شگر جي صورت ۾ ٿين ٿا (مونو-، ڊاءِ- يا پولي سيڪرائڊس) يا نشاستي. اڄڪلهه اسان گهڻو ڪري ڪاربوهائيڊريٽ گهڻو ڪري وٺندا آهيون، ڇاڪاڻ ته مٺي ۽ نشاستي واريون شيون جهڙوڪ چاڪليٽ، پاستا، ڪيڪ، يا چپس هر ڪنڊ ۾ لڪل آهن. اهو مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ B. وزن وڌائڻ، ڏند جي خرابي، يا اڃا به بيچيني.

ڪارب-مفت - ڀاڄيون ۽ سلاد

اڪثر ڀاڄيون ۽ لڳ ڀڳ سڀني قسمن جي ليٽس ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ آهن. ان ۾ استثنا ڀاڄيون آهن جن ۾ نشاستي جي وڏي مقدار آهي، جهڙوڪ آلو، مکڻ، يا ڀاڄيون. انهن کي هڪ نام نهاد گهٽ ڪارب غذا کان بچڻ گهرجي.

تنهن هوندي، ڀاڄين سان گڏ ڪجهه ڪاربوهائيڊريٽ جا پيچرا پڻ آهن جيڪي توهان انڌا ڪري سگهو ٿا. ڇا توهان کي خبر آهي ته تازو لوسن هڪ ٽيون ڪاربوهائيڊريٽ آهي؟ پر ٽماٽو پيسٽ پڻ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ تمام گهڻو مالدار آهي. تنهن ڪري اهو بهتر آهي ته تازو ٽماٽو استعمال ڪرڻ لاء.

ڪاربوهائيڊريٽ مفت گوشت

گوشت قدرتي طور تي ڪاربوهائيڊريٽ نه آهي. صرف وائل، گوشت، يا سور جو جگر پليٽ تي ڪجھ ڪاربوهائيڊريٽ رکي ٿو. گوشت ۽ سسج جي شين جي وڌيڪ پروسيسنگ ۾، جڏهن ته، کنڊ يا ٻيون ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن، استعمال ڪري سگهجن ٿيون. تنهن ڪري هميشه اجزاء جي فهرست کي ڏسو يا گوشت جي شين جي اجزاء بابت قصاب کان پڇو.

ميٽ بال ٺاهڻ وقت ماني جي ڪرمب استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. انهن سان، توهان پنهنجي گوشت بالن کي ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريو ٿا.

ڪارب مفت - مڇي

مڇي ۽ سمندري غذا اڪثر ڪري ڪاربوهائيڊريٽ کان پاڪ آهن. فلائونڊر، هيرنگ، ميڪريل، يا ڪارپ پڻ لطف اندوز ٿي سگهن ٿا، مثال طور B. shrimp، lobster يا crayfish.

ڪاربوهائيڊريٽ کان سواء ميوو؟

ڪاربوهائيڊريٽ کان سواءِ ڪوبه ميوو مڪمل طور تي نه آهي ڇاڪاڻ ته ميوو هميشه ميوو شوگر تي مشتمل آهي، جنهن کي فرڪٽوز پڻ سڏيو ويندو آهي. هتي اسان 5 ميون جي فهرست ڏيون ٿا جن ۾ تمام گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ آهن:

• راسberry
• strawberry
• ليم
• کلندو
• آڙو