Emma Miller
توهان کي پنهنجي ڪافي ۽ چانهه جي استعمال کي محدود ڪرڻ جي ضرورت آهي ڇو ته اهڙي مشروبات جي وڏي مقدار وٽامن ۽ معدنيات جي جذب سان مداخلت ڪري ٿي. غذائيت سڌو سنئون بال جي حالت کي متاثر ڪري ٿو. توهان ان کي ٿلهو ۽ چمڪندڙ بڻائي سگهو ٿا، ۽ پنهنجي غذا کي بهتر ڪندي بال جي نقصان کي روڪيو.
انيتا لوٽسنڪو، هڪ ايٿليٽ ۽ مشهور شخصيت جي وزن گھٽائڻ واري ڪوچ، شيئر ڪيو ته ڪهڙن کاڌو کائڻ لاءِ وارن جي حالت بهتر ڪرڻ لاءِ انسٽاگرام پيج تي. هوء نوٽ ڪري ٿي ته غذا ۾ پروٽين، لوهه، ويتامين سي، ۽ صحتمند چربی جي ڪافي مقدار تي مشتمل هجڻ گهرجي.
انيتا لوٽسنڪو جي مطابق، توهان جي وارن کي "جڳه تي" رکڻ لاء، نه گرڻ ۽ چمڪندڙ، توهان کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي
- پروٽين جي ڪافي مقدار (گوشت، مڇي، انڊا، ڪڪڙ، ترڪي، پنير، سامونڊي کاڌي)
- ڳاڙهو گوشت هفتي ۾ 1-2 ڀيرا لوهه جو هڪ مثالي ذريعو آهي،
- لوهه جي بهتر جذب لاءِ وٽامن سي (مرچ، بروڪلي، ليمو ميوو، ڪيوي، ساگ، گوبي)،
- غذا ۾ صحتمند چربی (مکڻ، ڳاڙھو ڪريم، گريبان، ٻج، avocados).
جسم کي ويتامين ۽ معدنيات جي وڌ ۾ وڌ مقدار حاصل ڪرڻ لاء، غذا کي مختلف هجڻ گهرجي، لوٽسينڪو زور ڏنو.
هن اهو پڻ نوٽ ڪيو ته اها ڪافي ۽ چانهه جي مقدار کي محدود ڪرڻ جي قابل آهي جيڪا توهان روزانو پيئندا آهيو. ”توهان کي روزانو 10 کپ چانهه ۽ ڪافي نه پيئڻ گهرجي. هي ويتامين ۽ معدنيات جي جذب سان مداخلت ڪري ٿو، "هن لکيو.
