کاڌو جيڪو توهان کي گرم رکي ٿو: سياري ۾ صحيح ڪيئن کائجي

سياري ۾، اسان جي جسم کي توانائي ۽ غذائي اجزاء کي ڀرڻ لاء هڪ خاص غذا جي ضرورت آهي.

سياري ۾ توانائي جي ذخيرن کي موثر طريقي سان ڀرڻ ۽ ڪافي وٽامن حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي پنهنجي غذا کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ پنهنجي روزاني مينيو ۾ غذائي ۽ غذائي کاڌا شامل ڪرڻ گهرجن.

اتي ڪيترائي غذائي اجزاء آھن جيڪي سياري ۾ احتياط سان ڀرڻ لاءِ ضروري آھن، غذائيت جي ماهر ليزا برنيٽ ڪليولينڊ ڪلينڪ جي صحت واري وسيلن سان ھڪڙي انٽرويو ۾ چيو.

سياري ۾ جسم کي ڪهڙي غذائي ضرورت هوندي آهي

پروٽين

پروٽين جي دڪانن کي ڀرڻ لاءِ، توهان کي ڀاڄيون، نٽ، مڇي، هڏيون ۽ گوشت کائڻ گهرجي.

وٽامن د

سياري ۾، توهان کي هن وٽامن جو استعمال وڌائڻ جي ضرورت آهي، غذائيت پسند چوي ٿو. پهرين، اهو صحتمند عضلات ۽ هڏن لاء ضروري آهي، ۽ ٻيو، هن وٽامن جي کوٽ اسان جي مدافعتي قوت کي ڪمزور ڪري ٿو ۽ ٿڪائي ٿو.

اسان کي سياري ۾ هن وٽامن کي ڀرڻ بابت وڌيڪ فڪرمند ڇو ٿيڻ گهرجي؟ ڇاڪاڻ ته وٽامن ڊي خاص طور تي سج جي روشنيءَ مان حاصل ٿئي ٿي، جيڪا سال جي هن وقت ڪافي ناهي. تنهن ڪري، توهان کي پنهنجي غذا ۾ هن وٽامن جي ذريعن کي شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي - کير جون شيون، ۽ مڇي (سالمن ۽ ٽونا).

وٽامن سي

وٽامن سي قوت مدافعت کي بهتر بڻائي ٿو، ان ڪري اهو توهان جي جسم کي سياري جي سردي ۾ بيمارين کان بچائڻ ۾ مدد ڪندو. ان جي ذخيري کي ڀرڻ لاء، توهان روزانو ميوو جي 2-3 سرونگ ۽ ڀاڄين جي 3 کان وڌيڪ سرونگ کائي سگهو ٿا.

ڀاڄين ۾، گھنٽي مرچ گهڻو ڪري هن وٽامن تي مشتمل آهي، ۽ ميون جي وچ ۾ - ليمن ميون ۽ ڪرينبيري.

وٽامن اي

اهو سڪي، خارش ۽ ٻرندڙ چمڙي کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، جيڪو اڪثر ڪري اسان کي سياري ۾ مبتلا ڪري ٿو. سڀ کان پوء، اسان جا هٿ مسلسل گرمي پد جي تبديلين کي برداشت نه ڪري سگھندا آهن - ٿڌ کان ٻاهر سڪي، گرم ڪمرن ۾ گرم هوا تائين.

وٽامن اي سوزش کي گھٽائي سگھي ٿو ۽ چمڙي جي حالت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو. جسم اهو حاصل ڪري سگهي ٿو سبزي جي تيل، گريبان، ڪدو جي ٻج، ڳاڙهي گھنٽي مرچ، آم، ۽ avocados.

بي وٽيامين

اهي ويتامين پڻ اهم آهن ڇو ته اهي توانائي جي سطح ۽ دماغ جي ڪم کي متاثر ڪن ٿا. اهي پنن واري سائي ۽ ڀاڄين (ڀاڄين ۽ دال) ۾ مليا آهن.

سياري ۾ ڪهڙيون شيون پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ گهرجن

ماهرن جو مشورو آهي ته توهان جي غذا ۾ وڌيڪ ڀاڄيون، ميون ۽ ليمن ميون شامل آهن. تنهن ڪري، توهان کي کائڻ گهرجي

• تيئن
• ٿوم
• برسلز انڪرو ۽ گوبي،
• پوتر
• گاجر ،
• ميون ،
• ڪدو ،
• ادرڪ ،
• انار ،
• tangerines

غذا ۾ اخروٽ، سامون، ڪڪڙ، ۽ مصالحو (تماڪ ٿيل پيپريڪا، ڪيري پائوڊر، ۽ ڪمين) پڻ شامل ڪرڻ گھرجي.

سياري ۾ ڪهڙي خوراڪ کان بچي وڃي

اڪثر سياري ۾، اسان کي وڌيڪ غذائي ۽ ڳري کاڌو کائڻ جي لالچ ۾ اينديون آهن، اهڙيء طرح اسان جي جسم کي وڌيڪ لوڊ ڪري ٿو. غذائيت پسند نشاستي واري خوراڪ جو غلط استعمال نه ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي، بشمول ماني ۽ آلو.

سردي جي موسم ۾ سوپ تمام مشهور آهن. بهرحال، جڏهن انهن کي کائي، توهان کي لوڻ جي مواد جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته ان جي معمول کان وڌيڪ دل جي مسئلن جو سبب بڻائين. ڪريم سان ٺهيل ڪريم سوپ بهترين طور تي هلڪي برٿن سان تبديل ڪيا ويندا آهن.

تازو ڀاڄين ۽ ميون جي متبادل جي طور تي، اهو بهتر آهي ته منجمد استعمال ڪرڻ. پر اھو بھتر آھي ته ڊبل کاڌي جو گھڻو استعمال نه ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته ڊبي ڀاڄين ۾ تمام گھڻو لوڻ ھوندو آھي، ۽ کنڊ جي ميوي ۾ گھڻي مقدار ۾ کنڊ ھوندي آھي.