Bella Adams
صبح جو اٿي نه ٿو سگهان؟ ڇا توهان ٿڪل، ٿڪل، ۽ ننڊ محسوس ڪندا آهيو؟ ڪافي اٿڻ ۽ متحرڪ ٿيڻ جو واحد قابل اعتماد طريقو ناهي. اهو ڪرڻ لاء هڪ تمام گهڻو صحت مند طريقو آهي.
تنهن ڪري اسان توهان کي ڏهن صحتمند خوراڪ جي چونڊ پيش ڪندا آهيون جيڪي توهان کي صبح جو توانائي ڏين ٿا!
Oatmeal
دلئي جا مکيه فائدي وارا عنصر ڪاربوهائيڊريٽ ۽ فائبر آهن. دليا کي هضم ٿيڻ ۾ گهڻو وقت لڳندو آهي، جيڪو توهان کي توانائي جو واڌارو ڏئي ٿو ۽ سڄي ڏينهن لاءِ ڀرپوريت جو احساس ڏياري ٿو.
هڪ ڏينهن ۾ صرف 150 گرام دليا شڪل ۾ رهڻ لاءِ ڪافي آهي.
ڌيان
خمير ٿيل کير جون شيون صبح جو متحرڪ ڪرڻ لاءِ بهترين آهن. بهترين انتخاب، يقينا، اضافو کان سواء قدرتي دہی آهي. دہی جو بنيادي فائدو Bifidus بيڪٽيريا آهي، جيڪو مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو ۽ هضم ۾ مدد ڪري ٿو. صرف هڪ پيالو دہی جو هڪ مٺي ٻير سان گڏ هڪ بهترين صبح جو ناشتو آهي.
ڍڪيل
انڊا، ڪنهن به طريقي سان پکايا ويندا آهن، توانائي ۽ زندگي جو هڪ ذريعو آهن.
آنڊن ۾ پروٽين، نامياتي تيزاب، وٽامن ۽ معدنيات جا وڏا ذخيرا هوندا آهن. انهن خاصيتن جي مهرباني، هڪ آنو ڊش توهان کي بهتر طور تي جسماني ۽ ذهني دٻاء سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪندي ۽ توهان جي بحالي ۾ مدد ڪندي.
ٻوٽا
ڀاڄيون، مٽر، يا ٻين ڀاڄين مان ٺهيل توانائيءَ سان ڀريل هونديون آهن ته جيئن توهان کي سڄو ڏينهن هلندي رهي. توانائي ڀاڄين ۾ موجود پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ، وٽامن ۽ معدنيات مان ملي ٿي. ۽ فائبر توھان جي مدد ڪندو بھترين مقدار ۾ انھن سڀني غذائيت کي جذب ڪرڻ ۾.
ڪوريلا
ڀاڄيون هڪ بهترين انتخاب آهن توهان کي صبح جو توانائي ڏيڻ لاءِ. ۽ بهترين ممڪن انتخاب گوبي آهي. وٽامن B1، B2، CC، فاسفورس، ۽ لوھ توھان کي ٿڪائي ۽ چڙھائي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا، جيڪي اڪثر ڪري انھن کي تڪليف ڏين ٿا جن کي جلدي اٿڻ جي ضرورت آھي.
Spinach
پالڪ صرف هڪ ٻوٽو ناهي. ان ۾ لوهه ۽ وٽامن سي جي وڏي مقدار موجود آهي، جيڪا توهان کي ٿڪائي ختم ڪرڻ ۽ توهان جي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. ۽ سڀ کان وڌيڪ اهم، اهي غذائي مواد ڪنهن به گرمي جي علاج دوران انهن جي ملڪيت کي برقرار رکندو.
اکروٽ
ميون هڪ بهترين کاڌو آهي جيڪو توهان کي توانائي ڏئي ٿو.
ميون توانائيءَ جو ذريعو آهن جن ۾ پروٽين، فيٽي اسيد، وٽامن ۽ معدنيات جا ذخيرا آهن. وٽامن جو هي ڪڪڙ دماغ ۽ سڄي جسم کي توانائي سان مالا مال ڪندو. هڪ بهترين انتخاب صبح جو 20-30 گرام گرين هوندو. بس بستري کان اڳ هن پراڊڪٽ سان پري نه وڃو.
بنناس
ڪاربوهائيڊريٽ ۽ فائبر آهن جيڪي ڪيلي کي غذائيت جي لحاظ کان ميون جي وچ ۾ چيمپئن بڻائيندا آهن. تعجب ناهي ته ائٿليٽ پنهنجي جسم کي توانائي سان ڀرڻ لاءِ هي خاص پراڊڪٽ چونڊيندا آهن. هڪ ڏينهن ۾ 1-2 ڪيلا کائڻ صرف توهان کي سٺو ڪندو.
ٻير
بلڪل ڪو به ٻير اينٽي آڪسيڊنٽ سان ڀريل هوندو آهي جيڪو دماغ کي تباهي کان بچائيندو آهي ۽ دماغي ڪم تي وڏو اثر وجهندو آهي.
روزانو 200-300 گرام ٻير توهان کي خوش ۽ متحرڪ بڻائيندو.
چاڪليٽ
اسان وٽ مٺي ڏندن وارن لاءِ وڏي خبر آهي، جيئن ته چاکليٽ به صحتمند، توانائي ڏيندڙ خوراڪ جي فهرست ۾ شامل آهي، جيڪي توهان کي صبح جو جوش ڏين ٿا. ان کان علاوه مشهور حقيقت اها آهي ته ڪوڪو ميون غذائيت سان ڀريل آهي، چاکليٽ خوشيء واري هارمون اينڊورفين جو هڪ ذريعو آهي. پر هن پيداوار کي غلط استعمال نه ڪريو، في ڏينهن 30-40 گرام ڪافي کان وڌيڪ ٿيندو.
