24 ڪلاڪ غذا: صرف هڪ ڏينهن ۾ وزن گھٽائڻ

صرف هڪ ڏينهن ۾ ٻه ڪلو وزن گھٽايو؟ اھو اھو آھي جيڪو 24-ڪلاڪ غذا واعدو ڪري ٿو، جنھن ۾ توھان کي پنھنجي مقصد تائين پھچڻ گھرجي ھڪڙو خالي ڪاربوهائيڊريٽ اسٽور ۽ برداشت واري راندين جي ميلاپ سان.

24 ڪلاڪ غذا ڇا آهي؟

يقينن: جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، توهان چاهيو ته جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي پائونڊ وڃايو. روشنيءَ ۽ مونو ڊيوٽيءَ جا ڪيترائي واعدا ڪن ٿا ته مختصر مدت جي نظم و ضبط سان هن خواهش کي پورو ڪري سگهندا. ان ۾ 24 ڪلاڪ غذا پڻ شامل آهي - ۽ ان جو واعدو ان جي لائق آهي: توهان کي هڪ ڏينهن اندر ٻه ڪلو ۽ 500 گرام چربی وڃائڻ جي قابل ٿيڻ گهرجي.

24 ڪلاڪن جي غذا جو موجد هيمبرگ ۾ يونيورسٽي آف اپلائيڊ سائنسز ۾ غذائيت جو ماهر ۽ ليڪچرر پروفيسر ڊاڪٽر مائيڪل هيم ۽ غذائيت جو ماهر اچيم سام آهي. اهو طريقو ڪتاب ۾ بيان ڪيو ويو آهي "24 ڪلاڪ غذا"، جيڪو سام ۽ هيم گڏجي شايع ڪيو.

اهو ڪيئن 24 ڪلاڪ غذا ڪم ڪري ٿو

24 ڪلاڪ غذا اصل ۾ شام کان اڳ شروع ٿئي ٿي. رات جو ٻه ڪلاڪ اڳ نه کائڻ کان پوء، توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ اسٽورن کي خالي ڪرڻ لاء هڪ شديد برداشت واري ورزش ڪريو. ان کان پوءِ پروٽين ۽ گهٽ چرٻي واري رات جي ماني آهي. توهان کي هاڻي پنهنجي غذا جي ڏينهن تي ڪاربوهائيڊريٽ کان سواءِ ڪرڻو پوندو - آخرڪار، توهان چاهيو ٿا ته توهان جي پيار جي هٿن جي تري ۾. رات جو ورزش ڪرڻ کان پوءِ، پهرين شيءِ ڪرڻي آهي ڪافي آرام حاصل ڪريو: اسان سفارش ڪريون ٿا گهٽ ۾ گهٽ ست، اٺ، ڪلاڪ سمهڻ.

تازو آرام ڪيو ويو آهي، اهو وقت آهي ڪاروبار ڏانهن وڃڻ جو: ڪاربوهائيڊريٽ اسٽور خالي آهي، ۽ جسم کي اشارو ڏنو ويو آهي ته اهو هاڻي ٿلهي کي ساڙڻ شروع ڪرڻ گهرجي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته مڪمل طور تي غذا جي ڏينهن دوران ڪاربوهائيڊريٽ کان بچڻ لاء. عضلات جي نقصان کان بچڻ لاء سڀني ڪلوري جي خساري سان گڏ مشق سان گڏ، اهو ضروري آهي ته توهان ڪافي پروٽين استعمال ڪريو. اهو ئي سبب آهي، مثال طور، هڪ آنا آمليٽ ناشتي لاءِ مثالي آهي - يا ٻين پروٽين جي ذريعن. مثال طور، مڇي يا هلڪو گوشت پڻ مناسب آهي. جيڪڏھن توھان چاھيو ته توھان کاڌي کي خاص غذا پيئڻ سان تبديل ڪري سگھو ٿا. “Be My Meal” خاص طور تي هن مقصد لاءِ سام ۽ هيم پاران تيار ڪئي وئي هئي.

ناشتي کان پوء برداشت واري راند

ناشتي کان پوء، برداشت واري راندين جو ٻيو ڪلاڪ آهي. چار ڪلاڪ ڇڏي ڏيو ھر ھڪڙي ماني جي وچ ۾ - ۽ پڪ ڪريو ته توھان ڪيلوري جي حد کان وڌيڪ نه ڪريو: مرد غذا جي ڏينھن تي 1000 ڪلوريون کائي سگھن ٿا، عورتون 800. لنچ کان پوء، برداشت جي راندين جو ھڪڙو ٻيو ڪلاڪ آھي. ڏينهن دوران ڪافي پاڻي يا غير مٺي چانهه پيئو. جيڪڏهن توهان 24 ڪلاڪ غذا تي لٺ، اهو مڪمل طور تي ممڪن آهي ته توهان صرف هڪ ڏينهن ۾ هڪ پائونڊ يا ٻه وڃائي ڇڏيو آهي.

جنهن لاءِ 24 ڪلاڪ غذا مناسب آهي

غذا صرف صحتمند ماڻهن لاء سفارش ڪئي وئي آهي. ماڻهن جي هيٺين گروهن کي انهن تي عمل نه ڪرڻ گهرجي:

• حامله ۽ ٿلهي واريون عورتون
• ٻارن ۽ نوجوان ماڻهن
• دائمي طور تي وڌيڪ وزن ۽ گهٽ وزن

ماڻهو ذیابيطس، دل جي بيماري، دائمي گردئن جي بيماري، يا جگر جي خرابي سان

اصولي طور تي، هڪ صحتمند ماڻهوءَ وٽ هڪ ڏينهن ۾ ڪيلورين جي گھٽتائي جي خلاف ڪجهه به نه آهي - خاص طور تي جيڪڏهن توهان پڪ ڪريو ٿا ته توهان ڪيلوري جي گھٽتائي جي باوجود ڪافي غذائي ۽ ويتامين حاصل ڪندا آهيو. اهو پڻ ممڪن آهي ته انهن غذا ڏينهن کي بار بار ڪافي فاصلي سان انجام ڏيو - ٻي صورت ۾ مختلف غذا ۾ شامل.

عام طور تي صحتمند ماڻهن لاءِ هن قسم جي هڪ ڏينهن جي روشني واري غذا تي ڪو خاص خطرو نه هجڻ گهرجي. بهرحال، هڪ ڳالهه چوڻ گهرجي: 24 ڪلاڪ غذا وزن گھٽائڻ جو مستقل حل ناهي. جيتوڻيڪ اهو مختصر مدت جي ڪاميابي آڻي سگهي ٿو، اهو يقيني طور تي غير مناسب آهي غذا جي طور تي ڊگهي عرصي دوران ۽ هڪ ٽڪرا ۾.

اھو اھو آھي جيڪو 24 ڪلاڪ غذا جو خالق چوي ٿو

غذا جو گڏيل خالق، اچم سام، چوي ٿو ته هو هميشه غذا استعمال ڪندو آهي جڏهن هو "تمام گهڻو پري هليو ويو آهي": "مون 24 ڪلاڪن جي غذا سان اٺ ڪلو وزن گھٽائي ڇڏيو ۽ تقريبا ٻن سالن کان منهنجي سٺي شڪل ۾ آهي. . جيڪڏهن مان اوور بورڊ وڃان ٿو (جيڪو آئون ڪريان ٿو!)، مان صرف ٻئي ڏينهن 24 ڪلاڪ جي غذا ڏانهن واپس وڃان ٿو، "غذائيت پسند چوي ٿو.
اهو مڪمل طور تي ممڪن آهي ته وزن گھٽائڻ ۾ گھٽ ڪيلوري جي انٽيڪ ۽ ورزش سان - ۽ صحتمند ماڻهن لاءِ، اهڙي غذا واري ڏينهن ۾ ڪو به غلط ناهي. بهرحال، عام طور تي، اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته وزن گھٽائڻ ۾ تيز ڪاميابي جو مقصد نه، پر غذا ۾ ڊگهي مدت ۽ پائيدار تبديلي لاء ڪوشش ڪرڻ. اهو هڪ صحتمند، متنوع، ۽ متوازن غذا ۽ ڪافي ورزش سان حاصل ڪري سگهجي ٿو.

24 ڪلاڪن جي غذا جي طور تي اهڙي سخت ڪيلوري جي گھٽتائي وچولي مدت ۾ غير صحت مند آهي - پر ڄاڻ جي موجوده حالت جي مطابق، ان جي ميٽابولزم تي هڪ ڏينهن لاء ڪو به منفي نتيجا ناهي. جيڪڏهن توهان وٽ ڪو شڪ يا سوال آهي، اهو توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. بهرحال، اهو شڪ آهي ته ڇا اهو واقعي مفيد آهي ته 24 ڪلاڪن جي غذا کي هفتي ۾ هڪ ڀيرو مڪمل ڪرڻ، جيئن ته ممڪن آهي غذا جي خالقن جي مطابق.