Asparagus: اهي 5 سبب آهن ڇو ته اهو ايترو صحت مند آهي!

گھٽ ڪيلورين ۾ گھٽ ۽ مختلف غذائي اجزاء ۾ مالا مال، اسپرگس ضرور صحت مند آھي. اهي پنج خاصيتون سبزي کي هڪ مطلق سپر فوڊ ٺاهيندا آهن.

اپريل کان جون تائين asparagus موسم آهي. پوءِ سائي ۽ سفيد ڊالن کي باقاعدگيءَ سان پيش ڪيو ويندو آهي، صرف ان ڪري جو اهي سٺو ذائقو رکن ٿا. پر asparagus پڻ صحتمند آهي.

Asparagus وٽامن ۽ معدنيات ۾ مالا مال آهي

Asparagus غذائي اجزاء سان ڀريل آهي، جنهن ۾ شامل آهن:

• وٽامن بي
• وٽامن سي
• ويتامين اي
• پوسٽشيم
• calcium
• ميگنيشيم
• لوهه
• فولڪ ائسڊ
• ٽامي

Asparagus ۾ پڻ تمام گهڻو فائبر شامل آهي، جيڪو ان کي ڀريل سبزي بڻائي ٿو. ان ۾ موجود فائٽو ڪيميڪل خاص طور تي آنڊن لاءِ سٺو آهن.

اجزاء ۾ شامل آهي asparagine، هڪ پروٽين بلڊنگ بلاڪ جيڪو اسپرگس کي ان جو نالو ڏنو ۽ عام اسپرگس ذائقي لاء ذائقي طور ذميوار آهي.

غذائي جدول (في 100 گرام خام asparagus)

• Calorific قدر: 20 kilocalories
• ٿلهو: 0.2 گرام
• پروٽين: 2.2 گرام
• ڪاربوهائيڊريٽ: 3.3 گرام
• فائبر: 2.1 گرام
• لوڻ (NaCl): 0 گرام
• پاڻي: 92 گرام

اهي پنج عنصر asparagus ايترو صحت مند بڻائيندا آهن

asparagus ۾ مليل غذائيت جا صحت تي ڪيترائي مثبت اثر آهن - توهان کي اهي پنج ڄاڻڻ گهرجن:

1. Asparagus توهان کي هوشيار بڻائي ٿو

نوان اڀياس ڏيکاريا آهن ته تازو جرمن اسپرگس خاص طور تي ويتامين بي 1 جي تمام گهڻي مقدار تي مشتمل آهي. تڪڙو سوچڻ، سکڻ ۽ برقرار رکڻ جيڪو توهان سکيو آهي - اهو بهترين ڪم ڪري ٿو جڏهن جسم کي وٽامن B1 سان ڪافي مقدار ۾ فراهم ڪيو وڃي. تجويز ڪيل روزاني دوز هڪ مٺي اسپرگس آهي.

asparagus کي ذخيرو ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته ان کي نم ڪپڙي ۾ لپي ان کي فرج ۾ هڪ يا ٻه ڏينهن لاءِ محفوظ ڪيو وڃي. Asparagus جيترو ٿي سگهي تازو کائڻ گهرجي. توهان تازو اسپرگس کي ان حقيقت سان سڃاڻي سگهو ٿا ته اها ٿلهي آهي، نم ڪٽ واري سطح آهي ۽ جڏهن توهان ڀاڄين کي گڏ ڪريو ٿا.

2. Asparagus دل جي حفاظت ڪري ٿو

فولڪ ايسڊ انهن غذائيت مان هڪ آهي جيڪو اسپرگس کي صحتمند بڻائي ٿو، سائي اسپرگس سان گڏ سفيد اسپرگس کان ٿورو اڳتي وڌي ٿو. ويتامين بي سان گڏ، فولڪ ايسڊ کي ٽوڙي ٿو homocysteine ​​- هي هڪ فضول پيداوار آهي جيڪا ميٽابولڪ عملن دوران پيدا ٿئي ٿي. هي حفاظتي ڪم اهم آهي ڇاڪاڻ ته هوموسسٽين رت جي رستن ۽ دل کي نقصان پهچائي سگهي ٿو.

Asparagus dehydrating آهي ۽ گردن لاء سٺو آهي

Asparagus تي مشتمل آهي aspartic acid، جيڪو گردئن جي سرگرمي کي تيز ڪري ٿو ۽ اهڙيء طرح هڪ draining اثر آهي. اهو خاص طور تي دل جي ناڪامي سان ماڻهن لاء اهم آهي، جيڪو بافتن ۾ پاڻي جي برقرار رکڻ جي ڪري سگھي ٿو. ايستائين جو عورتون جيڪي پنهنجي مدت کان اڳ پاڻي برقرار رکندا آهن انهن ۾ فرق محسوس ٿي سگھي ٿو جيڪڏهن اهي تمام گهڻو اسپرگس کائيندا آهن.

3. Asparagus مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو

وٽامن اي، سي ۽ اي بهترين مخالف سوزش وٽامن آهن. Asparagus ان ۾ تمام گهڻو شامل آهي. غذائي ٽيون سيلز کي آزاد ريڊيڪل حملن کان بچائيندو آهي. ان کان سواء، ويتامين سي مدافعتي نظام کي سپورٽ ڪري ٿو.

4. Asparagus توانائي فراهم ڪري ٿي

asparagus ۾ تمام گهڻو ضد ضد معدني ميگنيشيم موجود آهي. اهو اعصاب کي مضبوط ڪري ٿو، ٿڪ کي ختم ڪري ٿو ۽ حراست کي وڌائي ٿو. عضلات کي پڻ ميگنيشيم جي ضرورت آهي. ڇاڪاڻ ته غذائيت اعصاب ۽ عضلاتي فائبر جي هموار تعاون کي منظم ڪري ٿي. هي دٻاء ۽ درد کي روڪي ٿو.

ان کان علاوه، اسپرگس ۾ موجود ٽريس عنصر ٽامي رت جي ٺهڻ کي فروغ ڏئي ٿو ۽ اهڙيء طرح بهتر آڪسيجن جي فراهمي کي يقيني بڻائي ٿو - ۽ اهڙيء طرح وڌيڪ توانائي.

5. Asparagus جگر لاء سٺو آهي

Asparagus جگر کي بچائڻ لاء هڪ طاقتور اوزار ٿي سگهي ٿو، ڏکڻ ڪوريا جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو. محقق اهو ظاهر ڪرڻ جي قابل هئا ته جسم ۾ 70 سيڪڙو گهٽ زهر آلودگي آهي جڏهن اسپرگس باقاعده کائي ويندي آهي.

ڇا جار مان asparagus صحتمند آهي؟

جار مان Asparagus تازو asparagus لاء هڪ عملي متبادل آهي. پر اتي اڪثر غير يقيني صورتحال آهي ته ڇا شيشي مان ڀاڄيون غذائيت جي لحاظ کان تازو ڀاڄين سان گڏ رکي سگهن ٿيون.

ڪيترن ئي راين جي برعڪس، جار جي اسپرگس ۾ لڳ ڀڳ سڀئي اجزا ۽ وٽامن شامل آهن جهڙوڪ تازو اسپرگس - غذائي مواد صرف ٿورڙو گهٽ آهي.

ڇا asparagus پاڻي صحت مند آهي؟

جڏهن asparagus پکايا ويندا آهن ته ڪيترائي غذائي مواد ضايع ٿي ويندا آهن. بهرحال، اهي ڀرپاسي جي پاڻي سان جذب ڪيا ويا آهن، تنهنڪري باقي اسپرگس پاڻي تمام صحت مند آهي. هن جو مطلب آهي ته ٿڌو اسپرگس پاڻي جوس وانگر پيئڻ لاء بهترين آهي.

Asparagus پاڻي هيٺ ڏنل صحتمند اثرات پيش ڪري ٿو:

• تجزياتي
• انسائيڪاسپوڊڪ
• پاڻي ڏيڻ
• detoxifying
• وچڙندڙ
• پسینہ

گردن جي مسئلن ۽ گاؤٽ لاء احتياط ڪريو

Asparagus ۾ purines جي نسبتا وڏي مقدار شامل آهي، جيڪا جسم ۾ يورڪ ايسڊ ۾ تبديل ٿي ويندي آهي. جيڪڏهن يورڪ ايسڊ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آهي ته گردا پروسيس ڪري سگهي ٿو ۽ خارج ڪري سگهي ٿو، ننڍا ڪرسٽل ٺاهيندا آهن.

اهي يورڪ ايسڊ ڪرسٽل خاص طور تي آڱرين ۽ پيرن جي جوڑوں ۾ جمع ٿين ٿا ۽ درد ۽ سوڄ جو سبب بڻجن ٿا، گاؤٽ جون عام علامتون. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي گڏيل يا گردن جي مسئلن کان متاثر آهيو يا گردن جي پٿري آهي، توهان کي بهتر طور تي asparagus کائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي يا گهٽ ۾ گهٽ صرف ننڍا حصا کائڻ گهرجي.

ٻي صورت ۾، هيٺ ڏنل لاڳو ٿئي ٿو: Asparagus صحتمند ۽ سوادج آهي ۽ ان ڪري ڪيترائي سبب پيش ڪري ٿو ڇو ته ان کي گهڻو ڪري کائڻ گهرجي.