Crystal Nelson
ڪو به ميوو يا سبزي نه آهي جنهن ۾ ايواڪاڊو کان وڌيڪ ٿلهي مواد هجي - پر ان کي مات ڏيڻ پڻ مشڪل آهي جڏهن اهو صحت جي فائدن جي اچي ٿو. اسان سڀ کان اهم پيش ڪندا آهيون.
Avocado اکين جي حفاظت ڪري ٿو
Avocado ۾ ٻه مختلف carotenoids (ٻوٽي جو رنگ) شامل آهن جيڪي اکين جي صحت لاءِ اهم آهن. اهي نام نهاد اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪن ٿا - يعني اهي اسان جي سيلن کي نقصانڪار اثرن کان بچائين ٿا. نتيجي طور، avocado عمر سان لاڳاپيل اکين جي نقصان جي ترقي کي روڪي ٿو. روزاني واپرائڻ اکين جي نازڪ بافتن کي سج جي شعاعن جي ڪري ٿيندڙ نقصان کان بچائي ٿو - پر ان جو مطلب اهو ناهي ته اهو چشمو بدلائي سگهي ٿو. ان کان علاوه، سپر فروٽ موتيا جي بيماري يا عمر سان لاڳاپيل ميڪولر ڊيجريشن جي خطري کي گھٽائي ٿو.
Avocado غذائي اجزاء کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي
اسان ان حقيقت تي واجب الادا آهيون ته اسان جو جسم ڪيروٽينائيڊز کي جذب ڪري سگهي ٿو ايواڪاڊس کان وٺي انهن جي اعليٰ چربی واري مواد تائين. اهو پڻ انهن جي اعلي ٿلهي مواد آهي جيڪا avocados کي ڀرپور سائڊ ڊش بڻائي ٿي. ڇاڪاڻ ته اهو جسم کي نام نهاد چربی ۾ حل ٿيندڙ غذائي جزن کي جذب ڪرڻ جي قابل بڻائي ٿو جهڙوڪ وٽامن اي (مثال طور مڇي ۽ کير ۾ ملن ٿا)، K (مثال طور سائي ڀاڄين ۾ مليا آهن)، ڊي (مثال طور ڪوڊ جگر جي تيل ۽ هڏي جي زردي ۾ مليا آهن)، ۽ اي (مثال طور سبزي جي تيل ۽ اناج ۾ مليا). - ٿلهي کان سواء، اهو انهن وٽامن کي استعمال نٿو ڪري سگهي.
Avocado ڪينسر جي خطري کي گھٽائي ٿو
Avocado جي ڏات هڪ اينٽي آڪسائيڊٽ جي حيثيت سان ان کي مختلف قسم جي ڪينسر جي خلاف جنگجو بڻائي ٿو، بشمول زباني، چمڙي، ۽ پروسٽٽ ڪينسر. 2007 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو ڏيکاريو ويو آهي ته ٻوٽي جو مرکبات avocados ۾ چونڊيل طور تي ڳوليندا آهن، انهن جي واڌ کي روڪيندا آهن، يا ان کان به اڳ کان اڳ واري سيلز کي تباهه ڪن ٿا.
Avocado ڪوليسٽرول جي سطح گھٽائي ٿو
تازو شايع ٿيل هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته هر روز هڪ ايوڪاڊو کائڻ ڪوليسٽرول کي گهٽائي ٿو ڇاڪاڻ ته ان ۾ غير محفوظ ٿيل فيٽي ايسڊس ۽ ٻين اجزاء جهڙوڪ فائبر. گهٽ ڪوليسٽرول جي سطح دل جي صحت لاءِ اهم آهي: جيڪڏهن رت جي نالن ۾ تمام گهڻو ڪوليسٽرول جمع ٿي وڃي ته شريانين جو خطرو وڌي وڃي ٿو.
Avocado وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي
ايواڪاڊو ۾ غذائي فائبر جو وڏو مقدار آهي - ۽ اهو اسان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هڪ مطالعي مطابق، روزانو 30 گرام فائبر بهتر غذا جي ڪاميابي جو سبب بڻجندو آهي - هڪ وچولي سائيز ايوڪاڊو ۾ اٽڪل 12-14 گرام هوندا آهن. ميوو پڻ توهان کي گهڻي وقت تائين پورو رکي ٿو ۽ اهڙي طرح کاڌي جي خواهشن کان بچائيندو آهي.
