کمر جي ٿلهي کان نجات حاصل ڪريو: انهن صلاحن سان ٿلهي پگھلجي ٿي

خاص طور تي عورتون اڪثر ڪري هپس جي آس پاس واري علائقي ۾ ناپسنديده ڦڦڙن کي گڏ ڪن ٿيون. صرف هڪ شيء جيڪا هاڻي مدد ڪري ٿي راندين جو هڪ ميلاپ ۽ غذا ۾ تبديلي آهي ته جيئن فلاب ٻيهر غائب ٿي وڃي.

هپ چربی اڪثر ڪري ڪيترن ئي لاء هڪ ناپسنديده معاملو آهي، خاص طور تي ڇاڪاڻ ته اهو جلدي پري نه ٿو وڃي.

جيتوڻيڪ ”زندگيءَ جي رِنگ“ جي طور تي ٿلهي ليکي به شيون بهتر نه ٿيون ٿين. ڪجهه بي آرام محسوس ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته رولز قميص جي هيٺان نظر اچن ٿا يا کمربند جي مٿان بيٺا آهن.

هڪ اعلي فائبر، اعلي پروٽينين غذا، ۽ مختلف راندين جو ميلاپ هپ چربی تي جنگ جو اعلان ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو - اچو ته وڃو.

هڏن تي چربی جا سبب

جسم جي ٿلهي پهرين ۽ سڀ کان پهرين جسم جي هڪ چالاڪ چال آهي توانائي کي ذخيرو ڪرڻ ۽ هنگامي حالتن ۾ ذخيرو تي واپس گرڻ جي قابل ٿي.

اهو توهان کي گرم رکي ٿو ۽ توهان جي حفاظت ڪري ٿو - ۽ سمجهه ۾ اچي ٿو، خاص طور تي جڏهن توهان انساني ترقي جي تاريخ تي غور ڪريو ٿا: جيئن ته اسان وٽ اڃا تائين پٿر جي دور جي ماڻهن جا لاش آهن جن کي کاڌي کان سواءِ ڊگهي عرصي تائين جيئرو رهڻو هو، جسم هر شيءِ کي ذخيرو ڪري ٿو جيڪو حاصل ڪري سگهي ٿو.

تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان کمر جي ٿلهي کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، ته هي خالص فنڪشنل جواز اڻ وڻندڙ ​​چربی لاء ٿورو آرام آهي.

جتي جسم ۾ ٿلهي جا ذخيرا گڏ ٿين ٿا ۽ ڪيترو به گهڻو ڪري جينياتي عنصرن جي ڪري آهي، ان کان علاوه طرز زندگي جي عادتن ۽ متوازن غذا. عورتون، خاص طور تي، پنهنجي جسم جي ٿلهي کي ڪلهن تي هڪ ڦڦڙن جي صورت ۾ جمع ڪن ٿا.

جيڪڏهن اهو پيٽ جي علائقي ۾ واقع هجي ها، اهو حملن لاء ناپسنديده هوندو، تنهنڪري هپ جي هڏن جي چوڌاري جمع ٿيڻ. ٻئي طرف، مرد، پيٽ جي ٿلهي يا سينه واري علائقي ۾ اضافي چربی سان جدوجهد ڪن ٿا.

هپ چربی جي خلاف بهترين مشق

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا وڙھڻ پنھنجي کمر لائن، ماهر چون ٿا توھان بغير ڪري سگھو ٿا ٽريڊمل، ڪراس ٽرينر، ۽ جھڙوڪ جم ۾. اضافي ڪارڊيو ٽريننگ توهان کي اتي جلدي حاصل ڪندي، پر صرف طاقت جي تربيت ڪافي آهي ڊگهي مدت ۾ چربی گھٽائڻ لاء. صحيح تربيتي لوازمات سان، توهان بغير ڪنهن پريشاني جي گهر کان عضلتون ٺاهي سگهو ٿا.

جيئن ڪنهن به جسماني مشق سان، جسم کي طاقت جي تربيت دوران توانائي جي ضرورت هوندي آهي ۽ اهڙيء طرح ڪيليئرز کي ساڙي ٿو. ۽ جيترو جلدي جذب ٿيڻ کان وڌيڪ ساڙيو ويندو آهي، اهو ذخيرو ڏانهن وڃي ٿو ۽ چربی جي ذخيرن مان توانائي حاصل ڪري ٿو.

واقفيت لاءِ: بنيادي ميٽابولڪ ريٽ ڪل ميٽابولڪ ريٽ جو 80 سيڪڙو تائين آهي. تنهن ڪري اهو جيترو وڌيڪ آهي، اوترو وڌيڪ توهان کي ساڙيو ويندو - جيتوڻيڪ جڏهن توهان صوفن تي آرام ڪري رهيا آهيو.

اهو بعد ۾ برن اثر سڏيو ويندو آهي. توهان جو جسم جاري آهي چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ. هي ”آٽربرن“ مائيٽوڪونڊريا جي ڪري ٿئي ٿو. جسم ۾ هر هڪ عضلاتي سيل ۾ هڪ "پاور پلانٽ" آهي جيڪو توانائي جي پيداوار لاء ذميوار آهي.

توهان وٽ جيتري وڌيڪ عضلاتي سيلز آهن، اوترو ئي مائيٽوڪونڊريا جو وڏو تعداد. نتيجي طور، طاقت جي تربيت بيسل ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائي ٿي، يعني ڪلورين جو تعداد جيڪو جسم مڪمل آرام تي ساڙي ٿو.

طاقت جي تربيت جي اضافي ۾، HIIT، يا تيز-شدت وقفي ٽريننگ، هڪ سٺو طريقو آهي چربی ساڙڻ ۽ عضلات کي ممڪن طور تي ممڪن طور تي ممڪن طور تي ممڪن طور تي مختصر وقت ۾.

فائدو: صرف ٽي 30 منٽ سيشن في هفتي ڪافي آهن.

کمر جي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ صحيح غذا

اهو ڪجھ به نه آهي ته اهي چون ٿا: هڪ ڇهه پيڪ باورچی خانه ۾ ٺاهيو ويو آهي. ڇو ته جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته هپ جي ٿلهي سان وڙهڻ ۽ پنهنجي پيٽ جي عضون کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيو ته پوءِ توهان کي پنهنجي غذا تي ضرور ڌيان ڏيڻ گهرجي - اهو ورزش کان به وڏو ڪردار ادا ڪري ٿو. وزن گھٽائڻ واري ڪڪ بڪ توهان کي لذيذ ۽ صحتمند ترڪيبون لاءِ نئون الهام ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ٿلهي خاني تائين حاصل ڪرڻ لاءِ، ڪيتريون ئي شيون فائديمند آهن: روزانو 150 کان 500 ڪيلورين جي گھٽتائي، فائبر ۽ پروٽين ۾ وڌيڪ غذا، ۽ سڌريل شگر ۽ ٽرانس فيٽ کان پاسو ڪرڻ.

ان سان گڏ، روزانو ڪافي پاڻي ۽ غير مٺي چانهه پيئي. سونهري قاعدو: توهان جي جسم جي وزن جو وڌ ۾ وڌ مقدار ۾ چار سيڪڙو هجڻ گهرجي.

ڪلوري جي خساري کي طئي ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته ڪل ميٽابولڪ جي شرح جي حساب سان.

شام جو هڪ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا توهان کي اضافي مدد ڏئي سگهي ٿي: انسولين جي سطح گهٽ ۽ مسلسل رهي ٿو هڪ اعلي پروٽين واري رات جي ماني سان.

جيڪڏهن توهان شام جو وقفي وقفي جي سخت تربيت مڪمل ڪئي آهي، ته هن ميلاپ سان رات جو ٿلهي جلي ٿي، ڇاڪاڻ ته ڪاربوهائيڊريٽ جا ذخيرا چڱيءَ طرح خالي ٿي ويا آهن ۽ جسم کي ضروري توانائي حاصل ڪرڻي پوندي فٽ سيلز مان.

ان جي مطابق، کمر جي ٿلهي سان گرفت حاصل ڪرڻ جي مکيه ڪنجي پروٽين سان ڀريل کاڌو آهي.

اڳ ۾ ئي پروٽين جي هضم سان جسم کي توانائي خرچ ڪرڻ گهرجي - اهڙيء طرح اڳ ۾ ئي 25 سيڪڙو ڪلوريون ختم ٿي وينديون آهن ۽ هفٽين تي نه اينديون آهن.

پروٽين پڻ عضلتون جي تعمير لاء ضروري آهن، ۽ وڌيڪ عضلات ڪاميٽي توهان وٽ آهي، وڌيڪ توانائي توهان جي جسم کي آرام ۾ خرچ ڪندو آهي.

ترڪيب جا خيال پروٽين ۾ مالا مال

اهو ضروري آهي ته ڪاربوهائيڊريٽ کي مڪمل طور تي ڇڏي نه ڏيو - توهان هر ڏينهن جي وڌ ۾ وڌ 50 کان 150 گرام تي منصوبو ڪري سگهو ٿا.

گھٽ گليسيمڪ انڊيڪس سان پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ تي ڌيان ڏيو، جيڪو رت جي شگر جي سطح تي گهٽ ۾ گهٽ اثر رکي ٿو، توهان کي گهڻي وقت تائين پورو رکي ٿو، ۽ فائبر ۽ اهم مواد مهيا ڪري ٿو.

سڄو اناج جون شيون، بڪواٽ، ڪوئنو، امارٿ، آلو، يا دليا هن مقصد لاء مناسب آهن.

صحتمند ڀاڄيون جهڙوڪ اوميگا 3 پڻ اهم ڪردار ادا ڪن ٿيون. Polyunsaturated fatty acids هارمون جي توازن سان گڏوگڏ عضلات جي تعمير تي اثر انداز ڪن ٿا.

فلڪس جا ٻج، چيا جا ٻج، السي جو تيل، اخروٽ، زيتون جو تيل، ڀنگ جا ٻج، يا ايوڪاڊو استعمال ڪريو.