هڪ ڏينهن ڪيترا انڊا ۽ ڪهڙي شڪل ۾ اهي صحت مند آهن: هر ڪنهن کي ڄاڻڻ گهرجي

هرڪو ڄاڻي ٿو حقيقت اها آهي ته ڪڪڙ جي هڏيون صحت مند آهن. اهي پروٽين، ويتامين اي ۽ بي، اوميگا 3، ۽ فولڪ ايسڊ ۾ مالا مال آهن. پر اهي ڪيترا ڀيرا کائي سگهجن ٿا ۽ ڪهڙي قسم جا انڊا صحت مند آهن - تريل يا ابليل، سخت ابليل يا سخت ابليل؟

ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته جيڪڏهن ڪو ماڻهو فعال صحتمند زندگي گذاريندو آهي، انڊس جو روزانو استعمال پريشاني جو سبب نه بڻجڻ گهرجي. پر حقيقت ۾ توهان روزانو ڪيترا انڊا کائي سگهو ٿا اهو ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي، جهڙوڪ توهان جي صحت جي حالت ۽ جسماني سرگرمي جي سطح.

ڇا توهان هر روز تريل يا سخت اُبليل انڊا کائي سگهو ٿا - ڊاڪٽرن جي پوزيشن

اهو يقين آهي ته توهان هڪ ڏينهن ۾ ٻه يا ٽي آنا کائي سگهو ٿا، پر هفتي ۾ ڇهه کان وڌيڪ نه. پر اهي جيڪي فعال طور تي راندين ۾ مصروف آهن هڪ ڏينهن تائين ڇهه هگاس استعمال ڪري سگهن ٿا (پر اهو صرف انڊا اڇو استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي).

انڊس جو استعمال ڪن حالتن ۾ احتياط ڪرڻ گهرجي. مثال طور، ماڻهن سان الرجي ۽ اعلي کوليسٽرول. بعد ۾ ان جي زردي جي استعمال کي محدود ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.

جيڪي ماڻهو پنهنجي وزن کي سختيءَ سان ڏسن ٿا، انهن کي اهو ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته انڊا ڪافي ڪلوريڪ هوندا آهن (157 ڪيڪال في 100 گرام) ۽ ان جي بنياد تي اهو نتيجو ڪڍڻ گهرجي ته ڪيترو کائڻ کپي.

جيڪو توهان کي يقيني طور تي نه ڪرڻ گهرجي - هر روز تريل انڊا کائڻ آهي. سڀ کان پهريان، اهو بورنگ آهي، ۽ هڏن کي ابلڻ لاء ڪيترائي قسم آهن، تنهنڪري تجربو لاء هڪ وسيع ميدان آهي. ٻيو، برطانيه جي نيشنل هيلٿ سروس فرائينگ انڊس کي پچائڻ جو سڀ کان نقصانڪار طريقو سڏيو آهي - اهو پيٽ لاءِ بهترين آپشن ناهي.

ڪھڙي صورت ۾ ھيون وڌيڪ مفيد آھي - ھڪڙو سادي وضاحت

ماهرن جو ان سوال جو جواب ته ڇا اُبليل يا تريل انڊا صحت مند آهن. اُبليل (۽ لوڻ کان سواءِ) انڊا کٽي. تريل انڊا وڌيڪ ڪلوريڪ هوندا آهن (سبزي جي تيل يا جانورن جي ٿلهي ۾ تريل انڊن جي ڪلوريڪ قدر سخت اُبليل انڊن جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻي هوندي آهي - 200 بمقابله 160 ڪيڪال في 100 گرام). ان کان علاوه، اهي صحت مند نه آهن: تيل ۾ تريل انڊا ڪوليسٽرول جو حقيقي خزانو آهي، ۽ جڏهن تريل آهي ته ڪيترائي ويتامين ۽ معدنيات ضايع ٿي ويندا آهن.

۽ ان لاءِ ته ڪهڙي قسم جا انڊا صحت مند آهن، يا ته نرم ابليل يا سخت اُبليل، پچائڻ جو بهترين طريقو ان کي چئبو آهي جڏهن زردي مائع رهي (جهڙوڪ ”بيگ ٿيل“ ۽ پوچ ٿيل انڊا). تنهن ڪري جيڪڏهن نرم ابليل ۽ سخت اُبليل انڊا توهان لاءِ هڪجهڙا لذيذ آهن، اهو بهتر آهي ته پهرين قسم جي پچائڻ کي ترجيح ڏيو.