Bella Adams
توهان جي غذا کي ڪنٽرول ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان گهر کان ڪم ڪريو ٿا، خاص طور تي باورچی خانه ۾ جتي تمام گهڻو کاڌو آهي ۽ فرج هڪ نمايان جڳهه تي آهي. هي لالچ توهان جي کمر لائن تي منفي اثر ڪري سگهي ٿي، توهان جي وزن جي نقصان جي منصوبي کي ٽوڙي، ۽ توهان جي پيداوار کي گهٽائي سگھي ٿي.
هڪ منٽ توهان هڪ رپورٽ مڪمل ڪري رهيا آهيو، هڪ مضمون ختم ڪري رهيا آهيو، ۽ ايندڙ توهان باورچی خانه ۾ آهيو، ڪوڪي، مٺي، يا چاڪليٽ بار لاءِ پهچي رهيا آهيو. پنهنجي پاڻ سان ڪيل واعدو صرف مٺو اناج جي هڪ مٺي کائڻ لاءِ خالي دٻي سان شڪست ڏئي ٿو.
يا شايد اهو معاملو آهي ته هڪ تيز منصوبي جي آخري وقت جي ڪري، توهان اوچتو محسوس ڪيو ته توهان سڄو ڏينهن ڪجهه نه کاڌو آهي.
تنهن ڪري، هتي 10 تجاويز آهن ته ڪيئن صحتمند خوراڪ جي ضابطن تي عمل ڪجي:
- باورچی خانه ۾ يا باورچی خانه جي ويجهو ڪم نه ڪريو
ڪوشش ڪريو پنھنجي ڪم واري علائقي کي باورچی خانه کان پري رکو. ڇو ته باورچی خانه ۾ توهان کي مسلسل آزمايو ويندو ته چيڪ ڪريو ته فرج ۾ ڇا آهي. وقت مقرر ڪريو جڏهن توهان ڪم ڪندڙ ڏينهن دوران باورچی خانه ۾ هوندا جڏهن توهان ناشتو، لنچ ۽ رات جي ماني ڪندا. جيڪڏهن توهان کي فريج نه کولڻ جي قاعدي کي برقرار رکڻ ۾ مشڪل آهي، دروازي تي شيڊول ياد ڏياريندڙ پوسٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- اڳ ۾ پنهنجي کاڌي جي منصوبابندي ڪريو
جيئن توهان جي روزاني شيڊول سان ۽ سڄي ڏينهن ۾ توهان جي وقفن جي منصوبابندي ڪرڻ، اهو پڻ ضروري آهي ته ورزش، گرم ڪرڻ، ۽ شاور لاء وقت مقرر ڪيو وڃي.
اهو طئي ڪريو جڏهن توهان کائو، ناشتي، لنچ ۽ رات جي ماني جي وقت تي لٺ ڪريو، ۽ ناشتي لاء ڪجهه تيار ڪريو. کاڌي جي شيڊول توهان لاء واقف ۽ آسان هجڻ گهرجي.
- پڪ ڪريو ته توهان واقعي کاڌو آهي
جڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو، اهو هڪ وقفو وٺڻ ۽ اصل ۾ وقت تي کائڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. بهرحال، اهو ضروري آهي ته بک جي نشانين کي سڃاڻڻ ۽ سمجهڻ گهرجي ته بک ۽ ٿڪ توهان جي پيداوار تي اثر انداز ڪندا. ان کان علاوه، سڄي ڏينهن ۾ وقت تي کائڻ توهان کي مٺائي باڪس تي بکيو تي حملو ڪرڻ کان بچائيندو. توهان جي فون تي هڪ ياد ڏياريندڙ سيٽ ڪريو يا توهان کي ياد ڏيارڻ لاءِ واچ ڪريو جڏهن وقفو وٺو ۽ کائڻ.
- پنهنجو ناشتو ۽ لنچ تيار ڪريو
ٻاهر وڃڻ ۽ فرج مان جيڪو به توهان چاهيو اهو حاصل ڪرڻ بابت ڪجهه رومانوي آهي، مائڪرو ويڪرو يا ڪافي مشين لاءِ قطار ۾ انتظار ڪرڻ جي ضرورت ناهي. تنهن هوندي، اتي هڪ لالچ آهي ته بي قابو طور تي اضافي ڪيلوريون استعمال ڪرڻ ۽ مناسب غذائي اجزاء، جهڙوڪ فائبر، ويتامين، معدنيات وغيره حاصل نه ڪرڻ.
ڪوشش ڪريو پنھنجي لنچ جي منصوبابندي ڪريو، جيئن توھان ڪم تي ڪريو ٿا. يقينن، اهو ضروري ناهي ته هڪ نفيس ريسٽورنٽ ماني هجي جيڪا تمام گهڻي تياري جي ضرورت آهي. هڪ سٺو مثال ڪٽيل ڀاڄين، ٻج، ۽ گريبان، يا پڪل ڪڪڙ فليٽ جو هڪ هلڪو سلاد هوندو. توهان ڀاڄين سان آمليٽ پڻ ٺاهي سگهو ٿا.
- حقيقي کاڌو کائو
هڪ متوازن غذا توهان کي پيداوار بڻائيندو. صحتمند کاڌو کائڻ، جهڙوڪ ڪافي ڀاڄيون، سڄو اناج، ماني، گريبان، ٻج ۽ ڀاڄين جو تيل، توهان کي گهڻي وقت تائين پورو رکندو. پنهنجو پاڻ کي هڪ خود مشاهدو جرنل ٺاهيو، جيڪو نه صرف توهان کي پنهنجي کاڌي ۾ ڪيلورين ۽ غذائي اجزاء جي تعداد کي بهتر طور تي ڪنٽرول ڪرڻ جي اجازت ڏيندو، پر، سڀ کان اهم، جرنل توهان کي سمجهڻ ۾ مدد ڏيندو ته ڪهڙا کاڌو توهان کي ڊگهي عرصي تائين تمام گهڻي توانائي ڏين ٿا. وقت ۽ پنهنجو مزاج بهتر ڪريو. جرنل توهان کي تمام گهڻو مفيد بصيرت ڏيندو.
ان جي باري ۾ سوچيو ته ايندڙ وقت توهان کي بکيو آهي ۽ هڪ لڪيل چاکليٽ بار ڳولڻ شروع ڪيو. پروٽين، فائبر، صحتمند ڀاڄيون، ڀاڄيون ۽ ميون تي ڌيان ڏيو. اڳواٽ ۾ توهان جي کاڌي جي منصوبابندي ڪرڻ ۾ توهان کي خوراڪ چونڊڻ کان بچڻ ۾ مدد ملندي جيڪي بک جي ڪنهن خاص لمحي تي ذائقيدار، تيز ۽ وڌيڪ سستي نظر اچن ٿا.
- ڪافي پاڻي پيئو
ڪافي پاڻي نه پيئڻ سبب سر درد ۽ ڪمزوري پيدا ٿي سگهي ٿي، جيڪا ضرور توهان جي ڪارڪردگي تي اثرانداز ٿيندي. پنهنجي ڪم اسٽيشن جي ويجهو پاڻي جي بوتل رکو، جيئن توهان آفيس ۾ ڪيو. جيڪڏهن توهان وٽ ويجهو پاڻي آهي، توهان کي ڪافي پيئڻ جو امڪان آهي. مٺي مشروبات ۽ رس کان بچڻ لاء محتاط رکو، ڇاڪاڻ ته اهي خالي ڪيلورين جو هڪ ذريعو آهن.
- تمام گهڻو ڪافي نه پيئو
ڪافي ٺاهڻ جي صلاحيت تقريباً هر منٽ ۾ گهڻو ڪري ڪافين جي مقدار کي وڌائي سگھي ٿي.
تمام گھڻو ڪيفين سبب ٿي سگھي ٿو سر درد، دھليءَ، ھاءِ بلڊ پريشر حساس ماڻھن ۾، زيادتي، لرزش، زيادتي چڙھائي، پريشاني، ھضمي جي خرابي، ۽ ايستائين جو اثر ڪري سگھي ٿو جيڪو ڪيفين جو عام نه آھي، يعني ڪمزوري. يقينا، هي پيداوار ڪم سان مداخلت ڪندو. پنهنجو پاڻ کي هڪ ڏينهن ۾ 2 پيالو ڪافي تائين محدود ڪريو. توهان جي ڪافي ۾ اعلي-ڪيوري ڪريم، کنڊ، يا ٻيون اضافو استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ڪوشش ڪريو کنڊ کان خالي ڪافي پيئڻ سان دار چینی، الائچي، يا ٻين مصالحن سان.
- جنڪ فوڊ خريد نه ڪريو
پنهنجي باورچی خانه کي چپس، لٺن، ڪڪڙن، لوڻ واري نٽ، چاڪليٽ جي بارن ۽ ٻين خالي ڪيلورين سان نه ڀريو. خاص طور تي کاڌي کان پاسو ڪريو جن کي ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو آهي، جهڙوڪ نام نهاد جنڪ فوڊ. جيئن چوڻي آهي، نظر کان ٻاهر، دماغ کان ٻاهر.
- ذھني کائڻ
جڏهن توهان کائڻ لاءِ ويهندا آهيو، جسماني طور تي هر شي کي هڪ طرف رکي ڇڏيو: ليپ ٽاپ، فون، نوٽ بڪ، ڪجھ به. کاڌ خوراڪ دوران خلل گهڻو کائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته هڪ مصروف دماغ طشتري ۽ لذت جي لمحن کي وڌيڪ خراب محسوس ڪندو آهي. تنهن ڪري، ڪم کان هڪ وقفو وٺو، توهان جي سڀني پريشانين کان، ميز تي ويهندا، آرام ڪريو، ۽ چڱي طرح پکايا کاڌي مان لطف اندوز ڪريو. ذھني ذھني غذائيت نه رڳو توھان کي کاڌي کي بھتر ھضم ڪرڻ ۽ گھڻو کائڻ کان پاسو ڪرڻ ۾ مدد ڪندي پر توھان کي ڪم ڪندڙ ڏينھن ۾ تبديل ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ جو وقت پڻ ڏيندو.
- کائڻ کان اڳ حصو مقرر ڪريو
ڪڏهن به پيٽ، ڪنٽينر يا برتن مان نه کائو، ڇاڪاڻ ته اهو حصو جي سائيز ۽ ساخت کي ڪنٽرول ڪرڻ تمام ڏکيو بڻائي ٿو. هارورڊ پليٽ جي ضابطن کي استعمال ڪريو. مثال طور، هڪ وچولي سائيز پليٽ وٺو 23 سينٽي قطر ۾. پليٽ جو اڌ حصو غير نشاستي واري ڀاڄين سان ڀريو، پليٽ جو چوٿون حصو پروٽين سان ڀريو وڃي (ٿلهي گوشت جهڙوڪ ڪڪڙ، برسٽ، سامونڊي کاڌي، ڀاڄيون، انڊا، ٽوفو، ڪوٽيج پنير، يا يوناني دہی) ۽ باقي. پليٽ جي اعلي فائبر مواد سان پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريو وڃي (سڄو اناج، ميون، نشاستي ڀاڄيون).
