Emma Miller
هر ڪو جيترو ٿي سگهي جيئرو رهڻ چاهيندو. پر ڊگھي عمر وڌائڻ صرف خراب عادتون ڇڏڻ جو معاملو ناهي. اهڙا ڪيترائي مختلف عنصر آهن جيڪي هڪ ٻئي سان ويجهي سان لاڳاپيل آهن.
جيئن ته ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن جي ماهرن جو چوڻ آهي ته، هڪ شخص جي طرز زندگي سڌو سنئون ان جي زندگي جي ڊيگهه کي متاثر ڪري ٿو. تنهن ڪري، اچو ته تجزيو ڪيو تجاويز جيڪي توهان جي حالت کي بهتر بڻائي سگهندا.
ڪهڙو پيئڻ زندگي کي ڊگهو ڪري ٿو
سوال اهو آهي ته ڇا پيئڻ لاء وڌيڪ زندگي گذارڻ لاء ڪيترن ئي سالن تائين لاڳاپيل آهي. ڪيترن ئي ملڪن ۾، معروف سائنسدان ڪافي، چانهه، کير، ريڊ وائن، ۽ مختلف جڙي ٻوٽين جي انفيوژن جي شاندار تجديد ڪرڻ واري خاصيتن کي ڏيکاريندا آهن. هرڪو اهو ڄاڻڻ چاهيندو آهي ته 100 سال جيئرا ڪيئن ٿين ۽ ان لاءِ ڇا پيئجي.
اهو ظاهر ٿيو ته عام ڪافي ۽ چانهه ماڻهن جي عمر وڌائڻ ۾ مدد ڪئي. اهو نتيجو يورپي سوسائٽي آف ڪارڊيالوجي جي ماهرن طرفان پهتو آهي. انهن جي دعويٰ آهي ته انهن مشروبات جو صحيح مقدار ۾ باقاعده استعمال دل جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو ۽ دل جي نظام جي مسئلن کان موت جو خطرو 24 سيڪڙو گهٽائي ٿو.
توهان ٻيو ڇا پيئي سگهو ٿا ۽ ڪهڙي مقدار ۾ وڌيڪ رهڻو آهي:
- پاڻي - اٽڪل 2 ليٽر هڪ ڏينهن (توهان جي وزن ۽ سرگرمي جي سطح تي منحصر آهي)؛
- ڪافي - هڪ ڏينهن ۾ 2 پيالو کان وڌيڪ نه (قدرتي، ڪو کنڊ)؛
- شراب - عورتن لاء في ڏينهن شراب جي 100-150 ml ۽ مردن لاء 250-300 ml؛
- چانهه - هڪ صحتمند شخص لاءِ روزانو 5 پيالو کان وڌيڪ نه (بزرگ ماڻهن ۽ انهن لاءِ جيڪي آهن
- بيماريون - في ڏينهن 2-3 پيالو کان وڌيڪ نه).
100 سالن جي عمر تائين ڪيئن جيئجي
ڪيترائي ماڻهو ڄاڻڻ چاهيندا آهن ته بيمارين کان سواء ڊگهي زندگي ڪيئن گذاريو. جيئن ته ماهر بيان ڪن ٿا ته نسل جا ڪجهه موروثي عنصر آهن، جن ۾ صرف 20-35 سيڪڙو ماڻهن کي 100 سالن تائين جيئرو رهڻ جو موقعو آهي. جيڪڏهن توهان ڪجهه سادي ضابطن تي عمل ڪريو ٿا، جسم صحيح طريقي سان ڪم ڪندو، جيڪو هڪ شخص جي مدد ڪندي ڊگهي زندگي گذاريندو:
- سڄي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2.5 ليٽر پاڻي پيئو؛
- هڪ متوازن غذا کائو، ڏينهن جي پهرين اڌ ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي اڪثريت کي تبديل ڪندي؛
- مشق وقفي روزو رکڻ؛
- باقاعده جسماني مشق ڪريو؛
- وقتي طور تي جسم جي چڪاس ڪريو؛
- غير صحتمند عادتن کان بچڻ.
اهو جيترو ممڪن طور تي منتقل ڪرڻ لاء پڻ ادا ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ ڪار ذريعي يا پنڌ ڪرڻ جي وچ ۾ ڪو اختيار آهي، اهو بهتر آهي ته پنڌ کي ترجيح ڏيو. هڪجهڙا اهم آهن اهي جذبات جيڪي هڪ باقاعده بنياد تي تجربا ڪن ٿا. پنهنجو پاڻ کي خوشي ڏيو، پاڻ کي ننڍڙا تحفا ڏيو، ۽ ڪم ۽ ٻين پريشانين کان مڪمل آرام جا ڏينهن ٺاهيو.
صحت لاء ڊگھي عمر جون صلاحون
آمريڪي فوربز 100 سالن کان مٿي عمر وارن ماڻهن تي سندن طرز زندگي جي حوالي سان هڪ سروي ڪيو. اهي توهان کي صلاح ڏين ٿا ته اناج، ڀاڄيون ۽ مڇي کائو، ڪاربان ٿيل مشروبات کان پاسو ڪريو (جيتوڻيڪ ڪوڪ بغير کنڊ جي)، ۽ پنهنجو پاڻ کي معياري آرام ڏيو. اهي توهان کي صلاح ڏين ٿا ته سڀاڻي لاءِ هڪ ننڍڙو مقصد مقرر ڪريو، انهي ڪري ته توهان وٽ جاڳڻ لاءِ ڪجهه آهي.
