Pritikin غذا: صحت مند غذا ڪڏهن؟

گھٽ ٿلهو، گھڻيون تازيون شيون، کاڌي جي گھٽ ڪلوري واري کثافت: Pritikin غذا تمام صحتمند لڳي ٿي. حقيقت ۾، هي غذا نه صرف توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي پر توهان جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو - پر ڊگهي عرصي ۾، ان جا خطرا آهن.

جڏهن اهو غذائيت تي اچي ٿو، رجحانات مسلسل تبديل ٿي رهيا آهن. ڪيتريون ئي غذا، جهڙوڪ ڪيٽو ڊائٽ، يقيناً توهان لاءِ واقف آهن. پر ڇا توهان ڪڏهن ٻڌو آهي Pritikin Diet بابت؟
هي هڪ ڀاڄين، اناج ۽ ميون تي ٻڌل هڪ گهٽ وسا غذا آهي. اهو اصل ۾ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ، اسان جي غذائيت جي ماهر ، ناٿن پرٽيڪن طرفان ٺاهيو ويو هو. سندس پٽ بعد ۾ ان تصور کي تبديل ڪيو.

خيال: گھٽ-ڪيوري جي کثافت سان کاڌو

Pritikin غذا ٻوٽن جي بنياد تي، گهٽ ٿلهي کاڌي تي ڌيان ڏئي ٿو. بهرحال، ڪيلوري جي کثافت هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي.

ڪو به کاڌو جنهن ۾ ڪيلوريون گهٽ هجن پر پوءِ به فائبر ۽ پاڻي ۾ وڌيڪ هجي - جهڙوڪ ڀاڄيون، ميوا، ڀاڄيون، ۽ قدرتي، غير پروسيس ٿيل اناج - مناسب آهي.

Pritikin غذا سان، توهان سڌو سنئون ڪيلورين کي ڳڻڻ نه ٿا ڏين، پر توهان جي کاڌي جي ٺهڪندڙ تي وڌيڪ ڌيان ڏيو: کاڌ خوراڪ جو بنياد ان خوراڪ تي مشتمل آهي جيڪي گهٽ ڪيلورين ۾ آهن - پر غذائي اجزاء سان مالا مال.

جيئن ڪنهن به صحتمند طرز زندگي سان، ڪافي مشقون پڻ اهم آهن - وسيع پنڌ جي سفارش ڪئي وئي آهي.

Pritikin غذا ۾ اجازت ڏنل کاڌو

جيڪڏهن توهان Pritikin غذا جي پيروي ڪندا آهيو، توهان کي هڪ ڏينهن ۾ ٽي وڏا کاڌو ۽ ٻه اضافي ناشتو کائڻ گهرجي.

• پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جي هڪ کان ٻه سرونگ جهڙوڪ سڄو اناج، ڀاڄيون، ڀاڄيون، يا نشاستي ڀاڄيون. تنهن ڪري، ناسي چانور، جو، جئ، quinoa، سڄو اناج ماني يا پاستا، اسڪواش، ۽ آلو توهان جي پليٽ تي ختم ٿي ويندا آهن.
• روزانو تازو ڀاڄين جا پنج حصا، مثالي طور تي ڳاڙهو سائي ڀاڄيون.
• في ڏينهن ميوو جا چار سرونگ. تازو ميوو جي ڪنهن به قسم جي اجازت آهي جهڙوڪ سيب، ناشپات، اسٽرابيري ۽ ڪيلي. توهان کي صرف اعتدال ۾ avocados کائڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته انهن جي اعلي ٿلهي مواد جي ڪري. ساڳيو ئي اعلي-کولوري ميوو جوس تي لاڳو ٿئي ٿو.
• Pritikin غذا ۾، صرف ٿلهي کان خالي ڊيري پراڊڪٽس جي اجازت هوندي آهي جهڙوڪ گهٽ ٿلهي ڪوٽيج پنير يا دہی. روزانو ٻن سرونگ تائين محدود هجڻ گهرجي. Vegans پڻ استعمال ڪري سگھن ٿا گھٽ ٿلهو سويا کير، جئڻ وارو مشروب، يا اڻ ميو بادام پيئڻ.
• پڻ اجازت ڏني وئي لين گوشت يا ڪڪڙ جا ننڍا حصا. مڇي، ٻئي طرف، هفتي ۾ ٽي ڀيرا کائي سگهجي ٿو. مثالي طور، سامون يا ٻي ٿلهي سامونڊي مڇي جيڪا اوميگا 3 فائيٽي اسيد سان مالا مال آهي.

جيتوڻيڪ مصنوعي مٺي وارا ٺيڪ آهن. تريل يا لوڻ کاڌا، ٻئي طرف ٿلهي ۽ ٿلهي ساس سان گڏ ڪپڙا، کان بچڻ گهرجي.

وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي لاء ثابت قدمي جو اعلان ڪيو ويو آهي

ميڊيٽرينين غذا جي برعڪس، Pritikin غذا تمام ٿورڙا ڀاڄيون استعمال ڪندو آهي.

عام طور تي، هڪ تمام گهٽ چربی غذا توهان کي بکيو محسوس ڪري ٿو. ”جيئن ته ٿلهي سڪندي آهي، تنهن ڪري توهان هن غذا تي گهڻو ڪري بک محسوس ڪري سگهو ٿا،“ ڪلينڪل نيوٽريشن مئنيجر، ڊاڪٽر ٽيرل ايل تناڪا، پورٽل 'webmd.com' کي ٻڌائي ٿو.

تنهن هوندي به، جيئن ته Pritikin منصوبي ۾ کاڌو فائبر ۾ تمام گهڻو آهن، اهي اڃا تائين توهان کي چڱي طرح مطمئن ڪري سگهن ٿا. اڃا تائين، اهو ٿي سگهي ٿو ته هن غذا کي ڊگهي عرصي تائين پيروي ڪرڻ ڏکيو آهي.

”اهڙي گهٽ چرٻي واري مواد کي برقرار رکڻ مشڪل آهي. خاص طور تي جيڪڏهن توهان تمام گهڻو کائيندا آهيو. لذيذ، گهٽ چرٻي وارو کاڌو تيار ڪرڻ ۾ پڻ ٿورو وڌيڪ وقت لڳندو آهي،“ هو وضاحت ڪري ٿو.

پائيدار مثبت نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي پنهنجي خوراڪ جي عادتن کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت پوندي گهڻي عرصي تائين - پر اهو ڪنهن به غذا جو سچو آهي.

اڀياس ثابت ڪن ٿا: Pritikin غذا صحتمند آهي

هڪ دفعو توهان غذائي تبديلين کي استعمال ڪيو ٿا، توهان تمام گهڻا صحت فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا. Pritikin پروگرام نه رڳو جسم جي چربی کي گهٽائڻ لاء مناسب آهي.

ڪيترائي اڀياس ان جا مثبت اثر ثابت ڪن ٿا:

ٽن هفتن دوران Pritikin Longevity Center تي اٽڪل 4,500 مضمونن جو تجزيو ڏيکاريو ويو ته خراب LDL ڪوليسٽرول ۾ اوسط 23 سيڪڙو گهٽتائي.

ٻن کان ٽن هفتن اندر، دائمي سوزش جا نشان پڻ گهٽجي ويا، ۽ مردن ۾ انسولين جي سطح 46 سيڪڙو گهٽجي وئي.

ميٽابولڪ سنڊروم، جيڪو ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جو وڏو خطرو کڻندو آهي، اهو پڻ 60 سيڪڙو مردن ۾ نه مليو. ٻارن سان پڻ 100 سيڪڙو تائين.

Pritikin پروگرام جا ٻيا سائنسي طور تي ثابت ٿيل اثرات شامل آھن دل جي بيماري جو گھٽ خطرو، بلڊ پريشر کي عام سطح تي گھٽائڻ، ۽ چھاتی ۽ پروسٽٽ ڪينسر جو خطرو گھٽائڻ.

Pritikin غذا بابت نتيجو

فٽ ملازم ايلينا هڪ ​​ماحوليات جي ماهر آهي ۽ پرٽيڪين غذا کي به هڪ طرفي ڳولي ٿو: ”ڪاربوهائيڊريٽ سان وزن گھٽائڻ - اهو ئي آهي جيڪو پرٽيڪين غذا واعدو ڪري ٿو. ۽ هر Pastaliebhaber ايئر جمپ ٺاهڻ جي اجازت ڏئي ٿي. درحقيقت: Diät تبديل ڪرڻ لاءِ سادو آهي، اطمينان بخش آهي، ۽ صحت جي ڪيترن ئي فائدن جو واعدو ڪري ٿو - صاف، ترجيح سان گڏ ڀاڄيون ۽ ميوا پڻ مينيو تي بيٺل آهن. جيتوڻيڪ ڊگهي عرصي ۾، غذا مان ڀاڄيون غائب آهن.

زيتون، avocados، ۽ nuts: جيتوڻيڪ انهن کاڌي ۾ چربی شامل آهي، اسان کي ٿلهي بم کي ڀڄڻ نه گهرجي. Unsaturated fatty acids اسان جي صحت لاء ضروري آهن، هڪ ضد سوزش اثر آهي، ۽ اسان جي هارمونز تي مثبت اثر آهي.

ان کان علاوه، اهي ڀاڄيون چربی ۾ حل ٿيندڙ ويتامين A، D، E، ۽ K ۽ ٻين غذائي اجزاء کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. توھان کائي سگھوٿا جيتريون ڀاڄيون توھان چاھيو – ٿلهي کان سواءِ، اھو ايترو سمجھ ۾ نٿو اچي. ۽، اچو ته ان کي منهن ڏيو: زندگي بغير hummus يا بادام جي پيسٽ جي؟ نه مهرباني!”