ڇا کائڻ گهرجي جيڪڏهن توهان واقعي چاهيو ٿا ...

پنهنجو پاڻ کي ٻڌ، هاڻي توهان ڇا کائڻ چاهيو ٿا، ۽ مان توهان کي ٻڌائيندس ته توهان جي جسم ۾ ڪهڙي گهٽتائي آهي.
جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا:

• چاڪليٽ، پوء توهان وٽ ميگنيشيم جي کوٽ آهي، جيڪا ميون، ٻج، ميون ۽ ڀاڄين ۾ ملي ٿي.
• ماني - نائيٽروجن جي کوٽ. اهو اعلي پروٽين جي مواد سان کاڌي ۾ آهي (مڇي، گوشت، گريبان، ڀاڄيون).
• برف کي چبائڻ لوھ جي گھٽتائي جي نشاني آھي (مڇي، سامونڊي، گوشت، سائي).
• جيڪڏهن توهان ڪافي ۽ چانهه کان سواءِ پنهنجي زندگيءَ جو تصور به نٿا ڪري سگهو ته پوءِ توهان کي وڌيڪ کاڌ خوراڪ کائڻ جي ضرورت آهي جنهن ۾ سلفر شامل آهي، جيڪو هارسريڊش، جبل جي راھ ۽ گوبي جي سڀني قسمن ۾ ملي ٿو.
• الڪوحل مشروبات پيئڻ جي هڪ مضبوط خواهش پروٽين جي کوٽ (ڳاڙهي گوشت، پولٽري، سمندري غذا، کير جي شين) جي ڪري پيدا ٿي سگهي ٿي.
• جيڪڏهن توهان تمام گهڻو سوڊا پيئڻ چاهيو ٿا، ته توهان وٽ پڻ ڪلسيم جي کوٽ آهي.
• جيڪڏهن توهان کي هر وقت بک محسوس ٿئي ٿي، ته پوءِ توهان کي ٽريپٽوفن (پنير، جگر، ممڪي، پالڪ) ۽ ٽائروسين (ڳاڙهي، نارنگي، سائي ميوا ۽ ڀاڄين) ۾ وڌيڪ کاڌن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
• جيڪڏهن توهان پنهنجي بک مڪمل طور وڃائي ڇڏيو ٿا، توهان وٽ بي وٽامنز جي کوٽ آهي، يعني B1 (گرم، ٻج، جگر، ڀاڄيون) ۽ B2 (ٽونا، حليبٽ، ويل، ڪڪڙ، سور جو گوشت، ۽ ڀاڄيون).
• جيڪڏھن توھان تماڪ ڪرڻ چاھيو ٿا، ته توھان جي جسم ۾ شايد سلڪون (گريٽ، ٻج) ۽ ٽائروسائن (ڳاڙھو، نارنگي، سائي ميوا ۽ ڀاڄيون) جي کوٽ آھي.

توهان صرف ڪجهه چاهيو ٿا ...

• مٺو - گلوڪوز جي کوٽ (ميوو، ٻير، ماکي ۽ مٺي ڀاڄين ۾ شامل آهي).
• نمڪ - ڪلورائڊ جي کوٽ (بڪريءَ جي کير، مڇيءَ ۽ اڻ سڌريل سامونڊي لوڻ ۾ ملي ٿي).
• ڳاڙھو - وٽامن سي جي گھٽتائي (گلاب جي ھپس، ليمن، ڪيوي، ڪرينبيري، برسلز اسپراوٽس، ڪرنٽ ۽ اسٽرابيري ۾ شامل آھن).
• تماڪ ٿيل کاڌو - ڪوليسٽرول جي گھٽتائي (لال مڇي، زيتون، avocados، نٽ ۾ مليا).
  ٿلهي کاڌي - ڪلسيم جي کوٽ (بروڪلي، سائي لوبيا، ڪوٽيج پنير، تل جي ٻج ۾ شامل آهن).
• سڙيل کاڌو - ڪاربان جي کوٽ (تازو ميوي ۾ شامل آهي).

جسم ۾ ڇا غائب آهي جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ...

• پنير - ڪلسيم ۽ فاسفورس جي کوٽ (کير ۽ بروڪلولي ۾ مليا).
• مکڻ - وٽامن ڊي جي کوٽ.
• سورج مکي جا ٻج - اينٽي آڪسائيڊٽ ويتامين جي کوٽ (خاص طور تي تماڪ ڇڪڻ وارن ۾ عام).
• هيرنگ - مناسب چربی جي کوٽ.
• سامونڊي کاڌي - آئيوڊين جي گھٽتائي (آئوڊائيز لوڻ استعمال ڪريو).
• آئس ڪريم - ڪلسيم جي کوٽ (ماڻهو ڪاربوهائيڊريٽ ميٽابولزم جي خرابي سان خاص طور تي ان کي پسند ڪن ٿا).
• کير ۽ خمير ٿيل کير جون شيون - ڪلسيم يا ضروري امينو اسيد جي کوٽ - ٽرپٽوفن،
• lysine، ۽ leucine.
• زيتون ۽ زيتون - سوڊيم لوڻ جي کوٽ.
• خشڪ زردائي - وٽامن اي جي کوٽ.
• تربوز - پوٽاشيم، ڪلسيم، فاسفورس، ميگنيشيم، گڏوگڏ وٽامن اي ۽ سي جي کوٽ.
• ڪيلا - پوٽاشيم جي گھٽتائي يا ڪافي پيئندو آھي، ان ڪري پوٽاشيم جي گھٽتائي (ٽماٽر، اڇي ڀاڄين ۽ انجير ۾ ملي ٿي).
• مونگ پھلي (مونگ جو مکڻ) - وٽامن بي جي گھٽتائي (مٽي، ڀاڄين، گوشت ۽ مڇيءَ ۾ ملي ٿي).