وزن وڌائڻ لاءِ ڇا کائڻ کپي

ڪجهه ماڻهو وزن گھٽائڻ جو خواب ڏسندا آهن، جڏهن ته ٻيا، ان جي ابتڙ، وزن حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن. تنهن ڪري اڄ اسان بابت ڳالهائڻ وارا آهيون ته وزن ڪيئن حاصل ڪجي. هڪ غذا جيڪا "ڪشش" ڪلوگرام توهان کي ڪجهه غذائي قاعدن جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

• کائڻ کان اڳ هڪ انب کائو يا ميوي جو رس پيئو.
• کائڻ کان پوء، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽن لاء ڪوڙ ڪرڻ گهرجي.
• جيترو ممڪن ٿي سگهي پروٽين، چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کائو.
• جيترو ٿي سگهي پاڻي پيئو.
• رات جي وقت اعلي ڪيلوريون کاڌو کائو.

تڪڙو وزن ڪيئن حاصل ڪجي

وزن وڌائڻ لاء، توهان کي نه رڳو وڌيڪ کائڻ جي ضرورت آهي، پر توهان کي ورزش پڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي: سائيڪل تي سوار ڪريو، تلاء ڏانهن وڃو - انهي ڪري ته وزن جسم تي هڪجهڙائي سان ورهايو وڃي، ٻي صورت ۾ کمر بلڪل غائب ٿي ويندي ۽ شڪل بڻجي ويندي. بدصورت. فٽنيس ڪلاس توهان جي شڪل تي سٺو اثر وجهندا.

هڪ ٻيو ٽپ ٽريننگ کان پوء فوري طور تي کائڻ آهي. جڏهن جم ۾ ڪم ڪري رهيا آهيو، ورزش کان پوءِ 2 ڪلاڪن تائين کائڻ تائين پاڻ کي محدود نه ڪريو (جيئن عام طور تي سفارش ڪئي ويندي آهي). وڌيڪ ڪيلوري واري ڪاربوهائيڊريٽ يا پروٽين وارا کاڌو جيئن ته آئس ڪريم، نٽ، اسڪرمبل ٿيل انڊا، ڪيلا، هيمبرگر وغيره ورزش کان 40-50 منٽن کانپوءِ توهان جي فگر لاءِ فائديمند هوندا.

پر شايد سڀ کان اهم اصول سڪون آهي. جيڪڏهن توهان وزن حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، اهو نه ڪريو spontaneously. توهان کي جلدي وزن وڌائڻ جي ضرورت ناهي ڇو ته اهو توهان جي جسم کي به نقصان پهچائي سگهي ٿو. توهان کي پنهنجي غذا ۽ ورزش کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي.

کاڌو جيڪي وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون

اهو واضح آهي ته وزن حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي اعلي-ڪوريري، ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال کائڻ جي ضرورت آهي.

تنهن هوندي، توهان کي وڌيڪ کنڊ جي خوراڪ سان گڏ نه وڃڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهو ذیابيطس جي ترقي ڪري سگهي ٿو.

توهان کي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا کائڻ جي ضرورت آهي (5-6) ننڍن حصن ۾، ۽ کاڌو ڪيليئرز ۾ اعلي آهي. ۽ ڪنهن به صورت ۾ توهان کي کائڻ نه گهرجي جيستائين توهان جو پيٽ 2-3 ڀيرا مڪمل نه ٿئي. سڀ کان پهريان، توهان کي کير جي شين تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي جيڪا پروٽين جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي. ان کان سواء، هڏيون، گوشت، مڇي ۽ ڀاڄين ۾ ڪافي مقدار ۾ پروٽين شامل آهن. توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ ياد رکڻ جي ضرورت آهي، جيڪي اٽي جي شين ۾ گهڻا آهن. انهن لاءِ موثر ڀاڄيون جيڪي وزن وڌائڻ چاهيندا آهن آلو ۽ مکڻ.

ان کان سواء، هيٺيان کاڌو توهان جي وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪندي:

• کير.
• مکڻ.
• کير جو اناج مکڻ سان.
• چاڪليٽ.
• ميوا (ڪيلا، پرسيمون، خربوز، آم، زردالو)
• ميوي جو رس گوپ سان.
• ڀاڄيون (ڪدو، zucchini، beets).
• milkshakes. شراب ۽ سگريٽ ڇڏڻ سان بک ۽ وزن وڌائڻ تي مثبت اثر پوندو. اضافي ڪيلوريون حاصل ڪري سگھجن ٿيون مختلف موسمن مان مکيه کاڌي لاءِ، جهڙوڪ ساس، پينڪيڪ شربت، ۽ ماکي سان چانهه. اهي سڀئي لڪيل ڪيلوريون توهان جي مدد ڪنديون ته توهان کي تيزيءَ سان بحال ٿيڻ جي بغير پيٽ جي سختي يا تڪليف سبب.