وڌيڪ توانائي لاءِ ناشتي جا اختيار

ٿڪڻ آمريڪا مان آئيوا ناشتي جي مطالعي جو موضوع هو. اهو واضح نتيجو ڏئي ٿو: جن ناشتو ڪيو آهي انهن جي ڪارڪردگي بهتر آهي ۽ جلدي نه ٿڪجي. ناشتو ڇڏڻ سبب ڪم جي ڪارڪردگيءَ ۾ 30 سيڪڙو کان وڌيڪ مضمونن جي گهٽتائي ٿي.

رد عمل ڪرڻ ۽ توجه ڏيڻ جي صلاحيت خاصي طور تي گهٽجي وئي ۽ توانائي جا رسا ڪڏهن ڪڏهن ايترا شديد هوندا هئا جو شرڪت ڪندڙن کي ڏڪندو هو.
مطالعي جو ٻيو نتيجو: اهو صرف اهم ناهي ته اسان کائون ٿا، اهم اهو آهي ته اسان ڇا کائيندا آهيون. اهي ٽي ناشتي جا اختيار هڪ متوازن توانائي جي توازن جي ضمانت ڏين ٿا:

ٿڪڻ جي خلاف ناشتو مختلف قسم: ناشتي جي گروپن لاء طاقت پيئڻ

اجزاء: 1 ننڍو ڪيلو، 100 گرام ٻير، 2 چمچا ڳريل فلڪس، 250 ملي ليٽر کير، 1 چمچ ماکي. تياري: ميوي کي کير سان صاف ڪريو ۽ ڳريل فلڪس ۾ ملايو. ذائقو ڪرڻ لاء ماکي سان مٺو. اثر: کير فلنگ پروٽين ۽ ٿورڙو ٿلهو مهيا ڪري ٿو، ۽ فلڪس ۽ گڏوگڏ ميوو گلوڪوز لاءِ - هي ٽن کان چئن ڪلاڪن تائين ڪنسنٽريشن ۽ ڪارڪردگي جي ضمانت ڏئي ٿو.

ٿڪڻ جي خلاف ناشتي جو قسم: بهترين ميوزلي مکس: 250 گرام ٺيڪ اوٽ فلیکس

اهي توانائي فراهم ڪن ٿا، ۽ انهن جي فائبر کوليسٽرول جي سطح گھٽائي ٿي. 100 گرام سڪل اسپيل فلڪس. 30 گرام گرائونڊ فلڪسسيڊ (فائبر توهان کي ڀري ٿو ۽ هضم کي منظم ڪري ٿو). ان کان علاوه 50 گ روسٽ سويابين دانا (انهن جي پروٽين اضافي توانائي فراهم ڪري ٿي). Muesli-Plus: ڪدو، سورج مکي ۽ پائن نٽ جو 50 گرام ٻج مکس (بهتر ڪنسنٽريشن). ان کان علاوه 20 گرام اخروٽ جي داڻا (دماغ ۽ دل لاءِ بهترين فيٽي اسيد جي فراهمي). هي بنيادي مرکب تقريبا 15 سرونگ لاء ڪافي آهي. 1 ڪٽيل ايپل پلس کير، دہی، يا ڪيفير شامل ڪريو.

ٿڪڻ جي خلاف ناشتو مختلف قسم: ٽماڪن سان ڀريل انڊا، سڄي ماني تي تازي جڙي ٻوٽي

هي ناشتو لائيڪوپين مهيا ڪري ٿو ۽ گڏوگڏ اهم مادو ۽ روگج ۽ توانائي جي ميٽابولزم لاءِ اعليٰ معيار جو پروٽين.

اهي کاڌو پڻ ٿڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا

ساٿي چانهه
بهترين مخالف ٿڪڻ جو علاج راندين جي دوا مان اچي ٿو: ميٽ چانهه. ٽيسٽ ڏيکاري ٿو: انرجي ڈرنک نه رڳو اسان کي جاڳائي ٿو، پر اهو اسان جي ڪارڪردگي کي 20 سيڪڙو وڌائي ٿو. ۽ چار ڪلاڪن تائين ڪم ڪري ٿو - ڪافي کان گهڻو ڊگهو.

ايڇوٽ
زرديءَ ۾ وڌيڪ مقدار ۾ quercetin (Q10) هوندو آهي، جيڪو آزاد ريڊيڪلز کي ختم ڪري ٿو ۽ مدافعتي سيل جي پيداوار کي سپورٽ ڪري ٿو. ان جي سليسيلڪ ايسڊ ۾ هڪ اينٽي بيڪٽيريل اثر آهي ۽ جراثيم کي ماري سگهي ٿو. سڪل زردون چار ڀيرا وڌيڪ اثرائتو آهن: صرف ٽي زردالا اسان کي ٻن ڪلاڪن لاءِ توانائي فراهم ڪن ٿا. رستي جي ذريعي: ٻج قيمتي ويتامين B17 مهيا ڪن ٿا، بهترين سرطان جو محافظ.

پاستا ۽ ماني توهان کي ٿڪايو، جڏهن ته ميگنيشيم توهان کي جاڳائي ٿو
جيڪو به مسلسل ٿڪل ۽ ٿڪل محسوس ڪري ٿو، ان کي هيٺين ٽيسٽ ڪرڻ گهرجي: صرف ڪجهه ڏينهن لاءِ پاستا، ماني ۽ بسڪيٽ کان سواءِ ڪريو. ڇاڪاڻ ته ڪيترائي ماڻهو ان کي ڄاڻڻ کان سواء گلوٽين جي عدم برداشت جو شڪار آهن. ۽ گلوٽين کي سڀ کان وڏو توانائي چور سمجهيو ويندو آهي.

دائمي ٿڪڻ لاء هڪ ٻيو محرڪ ميگنيشيم جي گھٽتائي آهي. غذائيت تمام جسماني ڪمن جي سار سنڀال لاءِ ناگزير آهي - ۽ متوازن توانائي جي بجيٽ لاءِ. ۽: جيڪڏهن اسان مگنيشيم جي گهٽتائي جو شڪار آهيون، اسان جو جسم هاڻي ٻين فعال اجزاء کي استعمال نٿو ڪري سگهي (مثال طور، ويتامين سي، مثال طور، ميگنيشيم جي ڪافي مقدار کان سواء غير استعمال ٿيل خارج ڪيو ويندو آهي). هڪ متوازن توانائي جي بجيٽ لاء، اسان کي هر روز 300 ملي گرام ميگنيشيم استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. فارميسي مان پاڻي ۾ حل ٿيندڙ تياريون مفيد آهن.

پاڻي جي کوٽ توهان کي ٿڪائي ٿي

ڏينهن جي دوران ٿڪڻ اڪثر ڪري هڪ تمام سادي پس منظر آهي: اسان تمام ٿورو پيئندا آهيون. Charité Berlin پاران ڪيل هڪ مطالعي جي نتيجن محققن کي به حيران ڪري ڇڏيو: 82 سيڪڙو مضمون جيڪي ٿڪل، ٿڪل ۽ توانائي جي کوٽ محسوس ڪندا هئا انهن کي پاڻي جي دائمي کوٽ جو شڪار ٿيو. اڌ ليٽر پاڻي پيئڻ کان پوءِ، جسم جي توانائي جا ذخيرا ڀرجي ويا ۽ توانائي جو خرچ ٻيڻو ٿي ويو.

هڪ سادي ٽيسٽ ڏيکاري ٿي ته ڇا اسان جي جسم کي توانائي جو اهو ذريعو ڪافي مقدار ۾ فراهم ڪيو ويو آهي: هڪ هٿ جي ٿلهي کي ميز تي رکي ۽ ٻئي هٿ جي آڱر ۽ آڱر کي هٿ جي پٺيءَ تي چمڙي کي مٿي ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو. ڇڏڻ ۽ مشاهدو ڪيو ته چمڙي جي شڪل ڪيئن هلندي آهي. جيڪڏهن اهو ڏهن سيڪنڊن کان وڌيڪ ڏسڻ ۾ اچي ٿو، توهان ڪافي نه پيئندا آهيو.