وڃڻ لاءِ ناشتو: 5 سادي ترڪيب جا خيال

وڃڻ لاءِ ناشتو: رات جو اٽو

لذيذ ”اوور نائيٽ اوٽس“ يا اوٽ فليڪس رات جو تمام صحتمند هوندا آهن ۽ ڪيترن ئي مختلف ٽوپنگ سان کائي سگهجن ٿا. بنيادي ترڪيب لاء، توهان کي 40 گرام روليل ٻج ۽ 80 ملي ليٽر کير جي ضرورت آهي.

1. پهرين، دليا کي سيل ڪرڻ واري جار ۾ وجھو.
2. پوء کير شامل ڪريو ۽ چڱي طرح ٿڪايو.
3. هاڻي برتن کي بند ڪريو ۽ ان کي رات جو فرج ۾ رکو.
4. ٻير صبح جو تيار آهي. توھان ھاڻي شامل ڪري سگھوٿا ٽوپنگس جھڙوڪ ميوو، ٻير، نٽ، يا مشڪ.

سوادج ۽ صحتمند: ناشتو مفين

مفين نه رڳو صحتمند آهن پر هلندي ناشتي لاءِ پڻ بهترين آهن. هن ترڪيب لاءِ توهان کي 175 گرام لوڻ جو اٽو، 30 گرام ناريل جو تيل، هڪ چمچو لوڻ، 2 انڊا، 150 ملي ليٽر بادام جو کير، هڪ ڪيلا، 125 گرام بليو بيري، ۽ هڪ چائے جو چمچو بيڪنگ پائوڊر جي ضرورت پوندي.

1. پهرين، ناريل جو تيل هڪ ساسپين ۾ وجھو ۽ ان جي ڳرڻ جو انتظار ڪريو.
2. ان کان علاوه، اٽو، بيڪنگ پائوڊر، ۽ لوڻ گڏ ڪريو.
3. ٻي پيالي ۾، انڊا رکو ۽ انهن کي گڏ ڪرڻ کان اڳ ناريل جي تيل ۽ بادام کير ۾ اڇلائي ۽ اٽي جي مرکب ۾ شامل ڪريو.
4. ان کان پوء هڪ هٿ ميڪر وٺو ۽ ان سان گڏ ڪم ڪريو ته جيئن اهو هڪجهڙائي وارو اٽو بڻجي وڃي.
5. پوءِ نيري بيري کي ڌوئي ۽ ڪيلي کي ڪانٽو سان ميش ڪريو. پوءِ اٽي ۾ ٻه اجزاء شامل ڪريو.
6. ھاڻي پنھنجي مفن بيڪنگ ٽري ۾ مفن ڪيس رکي ۽ بيٽر کي پيالن ۾ ڀريو ان کان اڳ جو توھان ٽري کي اوون ۾ 170 ڊگري سينٽي گريڊ تي 25 منٽن لاءِ رکو.
7. جڏهن مفين گولڊن برائون ٿين ٿا، اهي ٿي ويا آهن.

Avocado ڪريم پنير سينڊوچ: هتي ڪيئن آهي

سينڊوچز هڪ بهترين ناشتو ناشتو آهي. ھن قسم جي لاءِ توھان کي 2 سلائسس ھول گرين بريڊ، 40 گرام ڪريم پنير، ¼ ايوڪاڊو، ¼ ڪڪڙ، ½ گاجر ۽ ½ چمچ ليمن جو رس جي ضرورت آھي.

1. پهرين، ڪڪڙ کي پتلي سلائسن ۾ ڪٽيو ۽ گاجرن کي گرايو.
2. ان کان پوء ايواڪاڊو کي ٽڪر ڪريو ۽ ڪجهه ليمن جو رس شامل ڪريو. هي ايواڪاڊو کي ناسي ٿيڻ کان روڪيندو.
3. هاڻي مانيءَ جي سلائس تي ڪريم پنير پکيڙيو ۽ ان جي مٿان گرٽيل گاجرن، ڪڪڙين ۽ ايوڪاڊو جي سلائسن سان گڏ ڪريو.
4. پوءِ ٻيو سلائس شامل ڪريو ۽ سينڊوچ کي اڌ ۾ ڪٽي ختم ڪريو.

کڻي وڃڻ لاءِ مثالي: چيا پڊنگ

لذيذ چيا پڊنگ ناشتي لاءِ مثالي آهي ناشتي تي ۽ توهان کي تمام گهڻي توانائي ڏئي ٿي. بنيادي ترڪيب لاء، توهان کي 3 چمچ چيا جي ٻج ۽ 200 ملي ليٽر کير جي ضرورت آهي.

1. پهرين، چيا جي ٻج کي سيل ڪرڻ واري جار ۾ وجھو.
2. ان کان پوء کير شامل ڪريو ۽ ٻنهي اجزاء کي چڱي طرح ملايو.
3. پوءِ جار رات جو فرج ۾ رکو.
4. ٻئي صبح جو چيا پڊنگ تيار آهي. توھان ھاڻي ان کي ٽاپنگس جھڙوڪ ٻير يا نٽ سان بھتر ڪري سگھو ٿا.

هلڻ لاءِ موزون: سائي هموار

هن لذيذ اسموڊي لاءِ، توهان کي هڪ سيب، هڪ نارنگي، هڪ ڪيلا، هڪ مٺي تازي پالڪ، ۽ 200 ملي ليٽر پاڻي گهرجي.

1. پهرين، اجزاء کي ڌوء. پوءِ ڪيلي کي ڇڪيو ۽ ان کي ڪٽي ڇڏيو، جيئن انب ۽ پالڪ.
2. پوء نارنگي کي نچوض ڪريو.
3. ھاڻي سڀني اجزاء کي بلينڈر ۾ وجھو.
4. تقريبا 1 کان 2 منٽن تائين هر شيء کي ٺهرايو وڃي ته جيئن smoothie ڪريمي آهي.
5. پوءِ سمودي کي هڪ اسموڊي ڪپ يا بوتل ۾ وجھو ته جيئن توهان ان کي آساني سان پاڻ سان وٺي سگهو.