موهپا لاءِ غذا: وزن گھٽائڻ لاءِ صرف ڪيلوريون نه ڳڻيو

جيڪڏهن توهان ٿلهي آهيو، صرف ڪيلوريون ڳڻڻ ڪافي ناهي. جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا، توھان کي پنھنجي کاڌي کي ترتيب ڏيڻو پوندو ۽ پنھنجي غذا کي مستقل طور تي تبديل ڪرڻو پوندو: صحيح شيون وڌيڪ کائو ۽ غلط شيون گھٽ.

وزن گھٽائڻ مستقل طور تي صرف غذا ۾ تبديلي سان ڪم ڪري ٿو - ترجيحي طور تي ننڍن قدمن ۾. تبديلي هڪ غذا نه آهي، پر معمولي ۽ عادتن ۾ هڪ مستقل تبديلي. توهان ڇا کائو ٿا، توهان ڪڏهن کائو ٿا، ۽ توهان ڇو کائو ٿا ان کي جانچڻ جي ضرورت آهي. آخري نقطو اڪثر ڪري منصوبي جي ڪاميابي لاءِ فيصلو ڪندڙ هوندو آهي ڇاڪاڻ ته کاڌو نه رڳو بک کي پورو ڪرڻ جو ڪم آهي. اهو جذباتي ضرورتن کي پورو ڪري ٿو. ذهني طور تي کائڻ، تنهن ڪري، ڪاميابي جو حصو آهي.

شگر کي مستقل طور تي گھٽايو جيڪڏهن توهان موهيندڙ آهيو

تيار ڪيل کاڌي ۾ مٺائي ۽ کنڊ سان معاملو پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. انسانن کي سوکڙي لاء پروگرام ڪيو ويو آهي. ڪيترن ئي ماڻهن کي رات جو شوگر ڇڏڻ ڏکيو لڳندو آهي. کنڊ جا متبادل جهڙوڪ xylitol يا اسٽيويا هڪ ڊگهو حل نه آهن، ڇاڪاڻ ته، موجوده مطالعي جي مطابق، اهي مٺائي جي خواهش کي برقرار رکندا آهن ۽ انهن جي اندرين فلورا تي منفي اثر جو شڪ آهي.

تازو پکا ڪريو ۽ تيار ڪيل شين کان پاسو ڪريو

ٻئي طرف، ذائقي جي ٻيهر تربيت ڊگهي مدت ۾ واعدو آهي. اهو ڪم ڪري ٿو مٺي کي گھٽائڻ سان قدم قدم تي: مثال طور، "وڌيڪ" خريد ڪيل ميوو دہی کي وڌيڪ ۽ وڌيڪ قدرتي دہی سان گڏ يا گهٽ ۽ گهٽ مٺي شامل ڪريو جڏهن بيڪنگ ڪريو. باورچی خانه مان تيار ٿيل ۽ سهوليت واري شين تي پابندي: جيڪو به تازو کائي ٿو، مثال طور، اسان جي سلم ترڪيب موجب، غير ضروري ڪيلوريون بچائي ٿو ۽، صحيح صلاحن سان، غير ضروري ڪوشش پڻ.

غذا ۾ تبديلي جي سٺي شروعات ٿي سگهي ٿي چانورن جا ڏينهن: ڏينهن ٽي چانورن جي کاڌي سان. اهي وزن گھٽائڻ جي حمايت ڪن ٿا ۽ ذائقي کي حساس ڪن ٿا.

صرف ڪجهه کاڌو کائو - پر اهي توهان کي چڱي طرح ڀريندا آهن

ٿلهي وزن لاء غذائي علاج جو مطلب آهي سڀ کان وڌيڪ:

• صرف مکيه کاڌي سان گڏ کائو (يعني ڏينهن ۾ فقط ٻه يا ٽي دفعا)
• ڪيلوري کان خالي مشروبات (پاڻي، چانهه، ڪارو ڪافي) ڏانهن تبديل ڪريو
• ڪو به ناشتو نه ڪرڻ (اهو به وڌيڪ ڪلوري واري مشروبات تي لاڳو ٿئي ٿو: وچ ۾ کير جي ڪافي، جوس وغيره).

ان جي بدران، صحيح شيء کائو جيڪا پڻ توهان کي ڀريو (هيٺ ڏنل جدول ڏسو):

• وڌيڪ ڀاڄيون (اڪيلو انهن جي مقدار سان مطمئن ۽ صحتمند فائبر تي مشتمل)
• سٺو تيل (زيتون جو تيل ويدن جي حفاظت ڪري ٿو، السي جو تيل سوزش واري اوميگا 3 فائيٽي اسيد مهيا ڪري ٿو)
• پروٽين جا اعليٰ معيار جا ذريعا (هڪڙو، مڇي، ٿلهي مرغي، کير جون شيون، پر ان کان سواءِ ڀاڄيون ۽ مشروم پڻ ڊگھي پائيدار سڪون کي يقيني بڻائين ٿا).