غذائي سپليمنٽس: توهان کي هن ڏانهن ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي

جڏهن توهان کي سپليمنٽس وٺڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان هڪ متوازن غذا کائيندا آهيو، توهان کي عام طور تي ڪنهن به غذائي سپليمنٽ جي ضرورت ناهي. ڇو ته وٽامن ۽ معدنيات جي فراهمي کي يقيني بڻايو وڃي ٿو هڪ صحتمند غذا. اسان جو جسم ٻيون شيون به پاڻ پيدا ڪري ٿو - مثال طور، وٽامن ڊي.

• حامله عورتن لاء صورتحال مختلف آهي. هتي، اضافي غذائي سپليمنٽ اڻ ڄاتل ٻار جي صحتمند واڌ کي يقيني بڻائي ٿي. حمل دوران ٻه شيون خاص طور تي اهم آهن: آئيوڊين ۽ فولڪ ايسڊ. وڌيڪ غذائي سپليمنٽس امڪاني ماء لاء متوازن غذا سان اضافي ٿي ويندا آهن.
• خاص طور تي حمل جي شروعات ۾، توهان فولڪ ائسڊ سپليمنٽ تي ڀاڙيندا آهيو. تقريبا 400 مائڪگرامس سفارش ٿيل روزاني دوز آهن. آئيوڊين پڻ اولاد جي ترقي لاء تمام ضروري آهي. حمل جي ڏهين هفتي کان، اميدوار ماء ٻار کي آئيڊين سان فراهم ڪري ٿي. اڻ ڄاتل ٻار کي مناسب ميٽابولزم ۽ هڏن جي ٺهڻ لاءِ غذائيت جي ضرورت هوندي آهي. حمل دوران باورچی خانه ۾ iodized لوڻ استعمال ڪريو ۽ iodine ٽيبلٽس پڻ استعمال ڪريو جيڪي 100 کان 150 مائيڪروگرام جي سفارش ڪيل روزاني دوز کي ڍڪيندا آهن.
  ڇا توهان هڪ ائٿليٽ آهيو ۽ ڇا توهان پنهنجي جسم کي باقاعده تربيت سان ڪارڪردگي جي چوٽي ڏانهن ڌڪايو ٿا؟ پوء توهان کي گهٽ فعال ماڻهن جي ڀيٽ ۾ ويتامين ۽ غذائي اجزاء جي وڌيڪ ضرورت هجي. انهي حالت ۾، راندين جي دوا جي ماهرن سان صلاح ڪريو جيڪو توهان کي صحتمند جسم لاء انفرادي صلاح ڏئي سگهي ٿو.
• ڪو به ماڻهو جيڪو سبزي يا ويگن غذا کائي ٿو ان کي پنهنجي جسم کي متوازن غذا کان علاوه وٽامن B12 سان گڏ فراهم ڪرڻ گهرجي. هڪ ماهر طرفان توهان جي رت جو هڪ امتحان ڪنهن ٻئي گهٽتائي کي ظاهر ڪري سگهي ٿو. اهو توهان ڪيئن ڳوليندا آهيو بلڪل صحيح B12 ضميمه جيڪو توهان جي غذا لاءِ احساس رکي ٿو.

ڪهڙي ويتامين تياريون خاص طور تي طلب ۾ آهن؟

وٽامن سي اڃا تائين سڀ کان وڌيڪ مشهور سپليمنٽ مان هڪ آهي.

• ڪيترن ئي ماڻهن جو خيال آهي ته جيڪڏهن توهان وٽامن سي جي گهڻائي سپليمنٽس ذريعي ملي ٿي، ته توهان پنهنجي جسم تي احسان ڪري رهيا آهيو. پر اهو ضروري ناهي ته اهو معاملو آهي. ڇاڪاڻ ته انساني جسم وٽامن سي جي صرف هڪ خاص مقدار کي ذخيرو ڪري سگهي ٿو. ان کان وڌيڪ ڪا به شيءِ جسم مان سڌو سنئون پيشاب ۾ داخل ٿئي ٿي. تنهن ڪري، قيمتي، اعلي دوز ويتامين سي سپليمنٽ لازمي طور تي سٺو انتخاب ناهي. اھو بھتر آھي ته ڪڪڙ ميوو تائين پھچجي، جيڪو توھان جي جسم کي وٽامن سي کان علاوه مختلف ثانوي ٻوٽن جو مادو پيش ڪري ٿو.
• ٻيا مشهور غذائي سپليمنٽ شامل آهن ڪلسيم، ميگنيشيم، زنڪ، ۽ اوميگا 3.