ذیابيطس لاء کاڌو: اهي بهترين آهن

ذیابيطس جي مريضن لاءِ مناسب کاڌو اهي کاڌو آهن جيڪي رت جي شگر جي سطح کي توازن ۾ رکندا آهن. ڪافي، انڊا، مرچ: ڪهڙيون شيون ذیابيطس لاءِ سٺيون آهن؟

ذیابيطس جي مريضن لاء ڀرپور ناشتو

ذیابيطس جي مريضن لاءِ ناشتو بهترين آهي: ڇاڪاڻ ته ناشتو پروٽين ۽ چربی سان گڏ بهتر رت جي شڪري جي سطح کي يقيني بڻائي ٿو. اھم: کير ۽ پنير جي شين لاء ھميشه مڪمل فٽ ورزن استعمال ڪريو. کير جون شيون ذیابيطس جي مريضن لاء سٺو کاڌو آهن.

ڪافي: ناشتي لاء ذیابيطس تحفظ

روزانو چار کان ست پيالا ڪافي - ايستائين جو ڊيڪافين ٿيل به - ٽائپ 2 ذیابيطس جي خطري کي 25 سيڪڙو گهٽائي سگھي ٿو. هتي اهم: خالي پيٽ تي نه! جيئن ته ذیابيطس ۾ ڪافي جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ناشتي کان اڳ ڪافي بلڊ شوگر جي سطح کي وڌائي سگھي ٿي.

ذیابيطس ۾ هڏيون: هڪ سٺو خيال

اُبليل هجي، پوکيل هجي يا کُليل هجي- هڪ باقاعده ناشتو انڊا جسم کي ذیابيطس کان بچائيندو آهي. هن اثر کي حاصل ڪرڻ لاءِ هفتي ۾ صرف چار آنا ڪافي آهن. ڇاڪاڻ ته ننڍي اڇي ۾ طاقتور غذائيت هوندي آهي جنهن جو اثر رت جي شگر کي گهٽ ڪرڻ وارو هوندو آهي - اهو پڻ انڊا کي ذیابيطس جي مريضن لاءِ بهترين خوراڪ مان هڪ بڻائيندو آهي.

ذیابيطس لاء مصالحو کاڌو؟

مرچ نه رڳو ڀاڄين کي هڪ سڌريل ذائقو ڏين ٿا پر انهن جو مادو ڪيپساسيئن به ٽائيپ 2 ذیابيطس جي اڳڪٿي (انسولين جي مزاحمت) جو مقابلو ڪري ٿو. اڀياس ڏيکاري ٿو: روزانو هڪ پوڊ (15 گرام) کائڻ سان رت جي شگر کي گهٽائڻ واري هارمون انسولين جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. مرچ سان گڏ کاڌو خاص طور تي ذیابيطس جي مريضن لاء مناسب آهي.

بهترين ذیابيطس کاڌو: سرڪي

سرڪو ذیابيطس جي مريضن لاءِ تمام مناسب کاڌو آهي: کائڻ کان اڳ ٻه چمچا گلوڪوز جي سطح کي 20 سيڪڙو گھٽائي ٿو. ترڪيب: کائڻ کان اڳ پيئڻ جي سرڪي جو هڪ شاٽ گلاس وٺو (مثال طور انجير).

سڄو اناج ذیابيطس کان بچائيندو آهي

سڄو اناج جي شين جو وڌيڪ استعمال قسم 2 ذیابيطس جي خلاف حفاظت ڪري ٿو. صحت مند اناج: جَوَ. انهن ۾ فائبر جو خاص ميلاپ رت جي شگر کي ضابطو رکي ٿو ۽ بک کي به روڪي ٿو. ان ڪري سڄو اناج جون شيون به ذیابيطس جي مريضن لاءِ تمام مناسب کاڌو آهن.

ذیابيطس لاء صحيح تيل

تيل جي تبديليءَ جو وقت: ذیابيطس جي مريضن کي سج مُلڪ جي تيل ۽ هائيڊروجنٽيڊ ڀاڄين بدران ريپسيڊ ۽ زيتون جو تيل استعمال ڪرڻ گهرجي. اهي اوميگا 3 فائيٽي اسيد سان ڀريل هوندا آهن، جيڪي رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم رکندا آهن. تنهن هوندي به، صحتمند تيل صرف اعتدال ۾ استعمال ڪيو وڃي. (روزاني دوز: ٻه چمچا).

دار چینی: ذیابيطس لاء معجزو کاڌو

تحقيق موجب روزانو صرف هڪ گرام دار چینی 30 ڏينهن کانپوءِ بلڊ شوگر جي سطح کي 40 سيڪڙو تائين گهٽائي سگهي ٿي. آساني سان، سپر مصالحو رت جي لپيد جي سطح کي به گھٽائي ٿو - ۽ اهڙيء طرح دل ۽ رت جي رستن کي مضبوط ڪري ٿو.

ذیابيطس ۾ ميوو

اڪثر ميوا ذیابيطس جي مريضن لاءِ موزون کاڌو آهن ۽ ذیابيطس جي خطري کي به گهٽ ڪن ٿا - جهڙوڪ بليو بيري، انگور، انب، ناشپاتي ۽ ڪيلا. استثنا: honeydew melons. ٻئي طرف ميوي جو رس، ذیابيطس جو خطرو وڌائي ٿو. مجموعي طور تي، هيٺين تي لاڳو ٿئي ٿو: ڀاڄين جا ٽي سرونگ ۽ ميون جا ٻه سرونگ هر روز مينيو تي هجڻ گهرجن.

ذیابيطس ۾ وقفي وقفي سان روزو رکڻ

وقفي وقفي سان روزو رکڻ سان، وزن ۾ هڪ اهم گهٽتائي ۽ رت جي شڪري جي سطح ۾ بهتري حاصل ڪري سگهجي ٿي. توهان پنهنجي جسم کي کائڻ کان وقفو وٺڻ جي اجازت ڏيو (16-18 ڪلاڪ) ۽ ٿوري وقت جي ونڊو اندر کائو (6-8 ڪلاڪ). نتيجو: توانائي جي ميٽابولزم وڃي ٿي، ۽ رت جي شگر جي سطح پاڻ کي منظم ڪري ٿي.