وزن گھٽائڻ لاء صحتمند کاڌو. نمايان ڇا آهي

صحت مند کاڌو صرف هڪ لمحي جو شوق يا تڪڙو وزن گھٽائڻ لاءِ غذا ناهي، اهو زندگي جو هڪ طريقو آهي. ۽، ڊاڪٽرن جي مطابق، نه هرڪو هن طرز زندگي کي تبديل ڪرڻ جو انتظام ڪري ٿو. پر جيڪڏهن توهان ڪريو ٿا، توهان جي جسم جي شڪل، صحت، ۽، يقينا، توهان جي ڪيريئر ۾ تبديلي.

کائڻ دوران ٿورو گھٽ کائڻ جو قاعدو ٺاهيو. ياد رکو: توهان پنهنجي وات ۾ کاڌي جي پهرين چڪ وجهڻ کان 20 منٽن کانپوءِ جسم تندرستي جو اشارو ڏئي ٿو.

ان جو مطلب اهو آهي ته توهان 20 منٽن ۾ مطمئن ٿي ويندا جيڪڏهن توهان هن وقت ۾ 2 ڪلو گرام وڏي اسٽيڪ کائي چڪا آهيو ۽ ساڳئي وقت جيڪڏهن توهان آهستگي سان چبايا آهيو ۽ ٿوري مٺي گوبي ۽ گاجر جو سلاد ختم ڪيو آهي. اھو اھو آھي جيڪو صحتمند کاڌو آھي - وقت جو انتظام.

توھان دنيا کي وڌيڪ اعتماد سان ڏسندا، خوشيءَ سان ۽ آرام سان جيڪڏھن توھان انھن کاڌي کي ختم ڪريو جيڪي توھان کي پنھنجي زندگيءَ مان نقصان پهچائين. هي صحتمند خوراڪ جي بنيادي اصولن مان هڪ آهي. ۽ ساڳئي وقت، توهان اضافي وزن ۽ غير ضروري مسئلن کان نجات حاصل ڪندا. هڪڙي شيءِ ٻيءَ طرف وڃي ٿي، پوءِ ڇو نه شروع غير صحت مند خوراڪ سان؟

وزن گھٽائڻ لاء صحت مند غذا - نقصانڪار خوراڪ کان نجات حاصل ڪريو

سڌريل کنڊ، فاسٽ فوڊ، تريل سساج، چپس، شوگري سوڊاس، الڪوحل، ۽ ذائقو وڌائڻ وارن، ذائقن ۽ رنگن سان گڏ ڪو به کاڌو موهپا ۽ ڊپريشن جو رستو آهي. اهو سائنسي طور تي ثابت ڪيو ويو آهي ته وزن وڌيڪ هجڻ ۽ ڊپريشن هٿ سان گڏ هلندا آهن.

توهان هن کي ڇو ڪرڻ چاهيو ٿا؟

قدرتي کاڌي سان ڪيميائي شين سان مصنوعات کي تبديل ڪريو. مثال طور، کنڊ سان ماکي ۽ سساج کي گوشت سان تبديل ڪريو. وقت سان گڏ، توهان صرف پنهنجي جسم کي خراب خوراڪ سان زهر نه ڪرڻ چاهيندا. ۽ تون صحيح ڪم ڪندين!

يقينن، وزن گھٽائڻ لاء هڪ صحتمند غذا شراب ۽ تمباکو کي ڇڏي ڏيڻ جي سفارش ڪري ٿو. اڳوڻي ڪيليئرز ۾ تمام گهڻو آهي، ۽ اسان اضافي ڪيليئرز کي خارج ڪندا آهيون (وزن گھٽائڻ لاء). ڪيتريون ئي بحث ڪري سگھن ٿيون ته شراب جهڙوڪ بيئر کير کان گھٽ توانائي جي قيمت، سيب جو رس وزن گھٽائڻ لاء، يا ڪوڪا ڪولا. بيئر جسم کي ڊيهائيڊريٽ ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڊيورٽيڪ اثر آهي.

ظاهر آهي، وڌيڪ ۽ وڌيڪ پيئڻ جي خواهش آهي، ۽ نتيجي ۾، ڪيلورين جو تعداد تمام گهڻو ٿي ويندو آهي. ان کان علاوه، بيئر بھوت کي تيز ڪري ٿو - ان جو گليسيمڪ انڊيڪس خود گلوڪوز کان وڌيڪ آھي.

نتيجي طور، توهان کي چپس، ڪڪڙ، خشڪ مڇي، ۽ ٻين ناشتي تي ذخيرو ڪرڻو پوندو جنهن جو گهٽ-ڪيوري کاڌي سان ڪو به تعلق ناهي. نتيجو: جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، هڪ صحتمند جسم ۽ هڪ خوبصورت شڪل آهي، پنهنجي جسم کي پنهنجي ڪوشش سان تباهه نه ڪريو، وزن گھٽائڻ لاء صحتمند غذا تي ڀروسو ڪريو.

توهان کي هر قسم جا ڪاربونيٽيڊ مشروبات، بوتل واري چانهه، ۽ توانائي واري مشروبات کي ڇڏڻو پوندو. ان جي بدران، معدني پاڻي، سائي يا هيبل چانهه پيئڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، انهي سان گڏ مختلف بيري ڊيڪوشن، ڪمپوٽ، ۽ يقينا، تازو نچوڙي جوس، جيڪي وٽامن جي وڏي مقدار جو ذريعو آهن.

وزن گھٽائڻ لاءِ صحتمند کاڌو - ڪيليئرز کي ڪيئن ڳڻجي

ظاهر آهي، هڪ مينيو ٺاهڻ جي عمل ۾ ڪجهه وقت لڳندو، ڇو ته توهان کي پنهنجي غذا کي مڪمل طور تي نظر ثاني ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ ڪجهه کاڌو شامل ڪرڻ ۽ شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر ساڳئي وقت، توهان کي هميشه پابندين تي عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي ته جيئن نتيجو سڀني اميدن تي پورو لهي.

حساب ڪرڻ لاء، توهان کي کاڌي جي ڪلوري مواد جي ٽيبل جي ضرورت آهي. توھان پڻ اندازو لڳائي سگھو ٿا ھڪڙي پراڊڪٽ جي غذائي قدر جو استعمال ڪندي ھدايتون استعمال ڪندي ھر پيڪيج جي پوئتي تي. اهو نه وساريو ته پيڪ تي ظاهر ڪيل ڪيليئرز جو تعداد 100 گرام جي پيداوار جي وزن سان ملندو آهي.

وزن گھٽائڻ لاءِ صحتمند کاڌو: روزاني لاءِ هڪ صحتمند مينيو

صحتمند مينيو: گوشت

اهو سفيد پولٽري گوشت، غذا خرگوش جو گوشت، ٿلهي گوشت يا ويل، ۽ ٿلهي مڇي استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. اهڙو گوشت جسم کي ڪافي پروٽين غذا فراهم ڪري ٿو، تنهنڪري جسم ۾ هن جزو جي کوٽ نه ٿيندي.

صحتمند مينيو: ڀاڄيون، ڀاڄيون ۽ ميون

ڀاڄيون، ڀاڄيون ۽ ميوا موهپا جي خلاف جنگ ۾ انمول مددگار آهن. تنهن هوندي به، ميون کي هڪ الڳ کاڌ خوراڪ طور سمجهيو وڃي جڏهن وزن گھٽائڻ.

اهو ياد رکڻ گهرجي ته ميون ۾ شگر پڻ شامل آهن، جيڪي فعال طور تي ميٽابولزم ۾ شامل آهن، وٽامن ۽ ٻين غذائي اجزاء سان گڏ.

پر انهن وٽ غذائيت لاءِ هڪ تمام اهم جزو آهي - وزن گھٽائڻ لاءِ فائبر. اهو هڪ ڪلوري فري فلر وانگر آهي جيڪو پيٽ ۾ خالي جڳهه کي ڀريندو آهي پر هضم ۾ حصو نه وٺندو آهي ۽ قدرتي طور تي خارج ٿي ويندو آهي معدي جي رستي جي ڪنهن به رڪاوٽ کان سواء. اهو ئي سبب آهي ته وزن گھٽائڻ لاء هڪ صحت مند غذا ۾ وڏي مقدار ۾ فائبر سان گڏ خوراڪ شامل آهن.

صحتمند مينيو: ميون ۽ خشڪ ميون

خشڪ ميون ۽ گريبان ڪنهن به غذا لاء هڪ تمام مفيد اضافو آهن. اڳين ۾، ڪشمش، خشڪ زردائي ۽ پرن خاص طور تي قيمتي آهن، جن ۾ وڏي تعداد ۾ وٽامن شامل آهن، جن جي گهٽتائي وزن گھٽائڻ دوران سخت محسوس ٿئي ٿي.

اضافي طور تي، اهي پيٽ جي ڪم کي بهتر بڻائي، توهان جي مزاج کي بلند ڪن ٿا، ۽ ڪنهن به کاڌ خوراڪ کي مٺو بڻائين ٿا، جيڪو خاص طور تي غذا دوران اهم آهي. توهان کي انهن کي ڪلوگرام جي حساب سان نه کائڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهو ٻرندڙ ۽ معدي جي رستي سان ٻين مسئلن جو سبب بڻائيندو. هڪ ڏينهن ۾ هڪ مٿڀرو ميون ۽ 5-6 خشڪ ميوا جسم لاءِ هر شيءِ جي ضرورت حاصل ڪرڻ لاءِ ڪافي آهن.

صحتمند مينيو: سمندري کاڌو

جيڪڏهن توهان انهن ملڪن تي نظر رکون ٿا جتي سامونڊي غذا بنيادي غذا آهي، توهان کي خبر پوندي ته انهن جي اڪثر رهاڪن جو وزن وڌيڪ نه آهي. هر شي وضاحت ڪئي وئي آهي گهٽ-ڪوريري مواد جي اسڪواڊ، جھنگلي، mussels ۽ ساڳئي جانورن جي. انهن جي گھٽ توانائي جي قيمت جي باوجود، اهي تمام صحتمند ۽ سوادج آهن جڏهن صحيح طريقي سان پکايا ويندا آهن.

صحتمند مينيو: کير جون شيون

کير جي شين کي مڪمل طور تي غذا مان خارج نه ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته اهي جسم لاء ڪلسيم جو هڪ تمام قيمتي ذريعو آهن. اهو سمهڻ کان اڳ هڪ گلاس گهٽ ٿلهي ڪيفير پيئڻ جي اجازت آهي، انهي سان گڏ سلاد يا دليا لاء ساڳئي ڪيفير يا وزن گھٽائڻ لاء گهٽ چربی دہی جي صورت ۾. ھٽي ڪريم سان پنير جي ناشتو تمام مفيد آهي، يقينا، ٻنهي کي گهٽ-کولوري هجڻ گهرجي.

صحتمند مينيو: موسمي کاڌو سبزي جي تيل سان

اهو بهتر آهي ته تيل (سورج مکي، زيتون يا ٻيو) ڊريسنگ طور استعمال ڪيو وڃي جڏهن ته ميئونيز، ساس ۽ ڳاڙهي ڪريم کان پاسو ڪيو وڃي.

صحتمند مينيو: ريگيمن تي لٺ

اهو هڪ غذا جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي. توهان کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي کاڌو کائڻ گهرجي. ناشتو ڪرڻ گهرجي 50 سيڪڙو تائين توهان جي روزاني ڪلوريڪ انٽيڪ. اناج، کير ۽ خمير ٿيل کير جون شيون، ٿلهو گوشت، انڊا وغيره ناشتي لاءِ سٺا آهن.

لنچ ڪڏھن به نه ڇڏيو - لنچ ۾ پڻ ڪيلوريون وڌيڪ ھئڻ گھرجي ۽ توھان جي روزاني ڪلوريڪ انٽيڪ جو 30 سيڪڙو تائين ھجڻ گھرجي. اهو بهتر آهي ته رات جي ماني کي سمهڻ کان 2 ڪلاڪ اڳ کان اڳ نه هجي. جيڪڏهن توهان واقعي چاهيو ٿا ته هن ٻن ڪلاڪن جي عرصي دوران ڪجهه حاصل ڪريو، توهان هڪ گلاس گهٽ فٽ ڪيفير پيئي سگهو ٿا.

کاڌي جي وچ ۾ ناشتي جي باري ۾ نه وساريو (گهٽ-ڪوري ڪيفير، دہی، پنير جو هڪ ٽڪرو، ميوو). اهي توهان کي بکيو محسوس ڪرڻ کان جاڳائڻ کان روڪيندا ۽ توهان کي لنچ يا رات جي ماني تائين رکڻ ۾ مدد ڪندا.