صحت مند Smoothies: کاڌي جي وچ ۾ مثالي ناشتو

Smoothies کي صحتمند ناشتو سمجهيو ويندو آهي. آخرڪار، اهي ڪيترائي صحتمند اجزاء تي مشتمل آهن. تنهن هوندي به، اتي ڪيتريون ئي مختلف smoothies آهن ته اهي تمام صحتمند آهن، پر تمام گهڻو غير صحت مند آهن. اھو بھترين آھي ته smoothies پاڻ تيار ڪريو، تنھنڪري انھن کي تيار ٿيل خريد نه ڪريو. وڌيڪ انهن جي سائي مواد، اهي صحت مند آهن.

ميون ۽ ڀاڄين جي بدران صحتمند smoothies

Smoothies مشروبات يا، بهتر، مائع کاڌو آهن، جن لاء توهان مختلف ميون، ڀاڄيون، ۽ سپر فوڊ (ادرڪ، turmeric، وغيره) کي هڪ بلينڈر ۾ گڏ ڪريو ۽ پوء انهن کي پيئو. جيئن ته ميون ۽ ڀاڄيون انتهائي صحت مند سمجهيا وڃن ٿا، ماڻهن جو يقين آهي ته smoothies پاڻ لاء ڪجهه سٺو ڪري رهيا آهن.

سڀ کان پوء، ميون ۽ ڀاڄيون حقيقي پاور پيڪ آهن جيڪي ڪيترن ئي ويتامين، ٽريس عناصر، ۽ قيمتي ٻوٽي جي مادي مهيا ڪن ٿيون. اهي اهم شيون موڙ ۾ اينٽي آڪسائيڊنٽ، ضد سوزش ۽ ڪينسر جي خلاف، رت کي ٿلهي ڪرڻ، ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪن ٿا، تنهنڪري هر روز ميوو ۽ ڀاڄيون کائڻ تمام ضروري آهي.

جيئن ته smoothies ڪيترن ئي ماڻهن لاء هٿن مان نڪتل ميوو کان وڌيڪ بهتر آهي ۽ سبزي جي ڊش کان پڻ بهتر آهي، smoothies اصل ۾ انهن سڀني لاء حل لڳي ٿو جن ميوو ۽ ڀاڄيون نه کائيندا آهن جيڪي گهڻو ڪري يا صحتمند ميوو کائڻ جو وقت نه آهي. ڏينهن - يا سبزي جي ماني تيار ڪرڻ. Smoothies پڻ ٻارن لاء اڪثر ناپسنديده پکا سبزي جي ڊش لاء هڪ لذيذ متبادل ٿي سگهي ٿو. ساڳيء طرح، smoothies بزرگ يا بيمار ماڻهن لاء اهم مادي جي فراهمي کي يقيني بڻائي سگهي ٿو بک جي کوٽ يا ڏند جي مسئلن سان.

ميوي يا سبزي جي رس جي مقابلي ۾ سمودي جو فائدو اهو آهي ته سڄو ميوو يا پتي واري سبزي هتي پروسيس ڪئي ويندي آهي. اهو پڻ توهان جي جسم کي اهم فائبر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو توهان جي پيٽ کي صحتمند رکي ٿو، توهان جي بک کي روڪي ٿو ۽ رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪري ٿو.

ڪھڙي ريت ٺهيل آھي

هڪ واقعي هموار، ڪريمي، ۽ سڀ کان اهم، فائبر فري سموٿي ٺاهڻ لاءِ، توهان کي هڪ طاقتور بلينڈر جي ضرورت آهي. کاڌي جي فائبر کان سواءِ شيڊنگ کي يقيني بڻائي ٿو ته سيل جي ڀتين کي مڪمل طور تي ٽوڙيو وڃي ٿو ۽ ان ۾ موجود اهم مادو انساني جسم لاءِ مناسب طور تي دستياب بڻائي ٿو.

جيڪڏهن ممڪن هجي ته، نامياتي طور تي پوکيل ميوا ۽ ڀاڄيون استعمال ڪريو. ان کي ڌوئي، پر اڇو ٿيل نه ڇڏيو (سواءِ ڪيلا، آم وغيره) ۽ ان کي بلينڈر ۾ وڏي ٽڪرن ۾ ڪٽيو. پاڻي جي گهربل مقدار استعمال ٿيل کاڌي جي پاڻي جي مواد تي منحصر آهي.

شروعاتي smoothie

هڪ smoothie جي شروعات ڪندڙ جي طور تي، پهرين ميوو smoothie ٺاهڻ سان شروع ڪريو. هن کي ڪرڻ لاءِ وڌ ۾ وڌ 3 مختلف قسمن کي گڏ ڪريو ۽ ضرورت موجب ڪجهه پاڻي ۽ 1 چمچو بادام مکڻ شامل ڪريو.

انهي ڪري ته توهان پڻ ڳاڙهي سائي ٻوٽي واري سبزي جي منفرد فائدن مان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا جڏهن ميوو اسموڊي مان لطف اندوز ٿي رهيا آهيو، اسان سفارش ڪريون ٿا ته 1 چمچ اسپرولينا ايلگي پاؤڊر يا ڪلوريلا الگي پاؤڊر شامل ڪريو. اهو توهان جي ميوو smoothie جي غذائي اجزاء جي جوڙجڪ کي بهتر ڪرڻ جو آسان طريقو آهي.

واڌارو - گرين سموٿي

جيڪڏهن توهان پهرين دفعي سائي رنگ واري اسموڊي کي ”ڊيئرنگ“ ڪري رهيا آهيو، ته توهان کي شروع ۾ سائي پتن واري ڀاڄين جو تناسب ميوي جي تناسب (تقريبن 20:80 سيڪڙو) کان گهڻو گهٽ رکڻ گهرجي، جيستائين توهان ان تناسب کي وڌائي 40:60 نه ڪيو. ٻئي قدم ۾ سيڪڙو وڌايو. ڪنهن به شيءِ جو ذائقو سٺو آهي ميلاپ ۾ اجازت ڏنل آهي.

بادام کير بدران پاڻي

پاڻيء جي بدران، smoothie پڻ ٻوٽي جي بنياد تي کير سان تيار ڪري سگهجي ٿو. اسان خاص طور تي بادام جي کير جي سفارش ڪريون ٿا، جيڪو هر smoothie کي صحت بخش غذائيت ۽ اهم مادو جي وسيع رينج جي ڪري صحت بخش کاڌو بڻائي ٿو. جيڪڏهن توهان کي خاص طور تي جلدي ٿيڻ جي ضرورت آهي، توهان پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا اعلي معيار، نامياتي بادام کير پائوڊر گهر جي بادام کير جي بهترين متبادل طور. نامياتي بادام مکڻ جو استعمال پڻ انتهائي سفارش ڪئي وئي آهي، ڇاڪاڻ ته اها smoothie کي هڪ خاص ڪريميت ڏئي ٿي.

اوميگا 3 جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ اوميگا 3 تيل

جيڪڏهن توهان جي غذا ۾ اوميگا 3 فائيٽي اسيد جي گهٽتائي آهي، ته smoothies هن خساري کي جلدي پورو ڪرڻ جو هڪ بهترين موقعو پيش ڪري ٿو. روزانو اسموڊي ۾ 1 چمچو اوميگا 3 سان ڀريل تيل شامل ڪريو. بهترين اوميگا 3 ذريعن ۾ شامل آهن چيا ٻج يا تيل، فلڪس سيڊ تيل، ڊي ايڇ اي تيل، ۽ ڀنگ جو تيل. يقينا، توهان ٻين اعلي معيار جي تيل، جهڙوڪ ناريل جو تيل، تل جو تيل، اخروٽ جو تيل، وغيره سان پڻ پنهنجي سمودي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.