اسڪول ۽ ڪم تي صحتمند ناشتو

اونهاري جي موڪلن جو وقت ختم ٿي چڪو آهي، ۽ اسان ڪم ۽ اسڪول جي معمول جي طوفان ۾ ٻڏي ويا آهيون. گهڻو ڪري، اسڪول، يونيورسٽي يا آفيس ۾ سڄو ڏينهن رهڻو پوي ٿو ۽، لنچ لاءِ وقت سان گڏ، ناشتي کان سواءِ گهر ۾ رات جي ماني ٺاهڻ مشڪل آهي. لنچ باڪس ۾ توهان کي ڇا کڻڻ گهرجي، ڇا مارڪيٽ مفيد آهي، ۽ ڇا اهو هٿ تي ناشتو رکڻ جي قابل آهي؟

snacks جا فائدا ڇا آهن؟

اچو ته بعد ۾ شروع ڪريون - اهي آهن. هاضمي جو نظام هڪ دوري موڊ ۾ ڪم ڪري ٿو، هر چند ڪلاڪن ۾ هڪ نام نهاد "ڪم جي مدت" آهي، جڏهن موٽر صلاحيتن ۽ رطوبت وڌندي آهي، ۽ هضمي جي عمل جي تياري اچي ٿي.

هي کاڌي جي اثرائتي ڪيميائي پروسيسنگ ۽ ان جي جذبي لاءِ اڳڪٿيون پيدا ڪري ٿو. ڪم ڪندڙ ڏينهن دوران، جسم کي پيشه ورانه سرگرمين تي توانائي خرچ ڪري ٿو، انهي سان گڏ حرڪت ۽ جسم جي پوزيشن کي برقرار رکڻ تي.

دماغ مسلسل گلوڪوز استعمال ڪري ٿو پنهنجي ڪم کي انجام ڏيڻ لاء. جيڪڏهن توهان گهڻي وقت تائين نه کائو، ريگيوليٽري ميڪانيزم تيز وهڪري جي بغير رت ۾ گلوڪوز جي ضروري مقدار کي فراهم ڪرڻ جي قابل نه هوندا. ان سان توجهه جي گھٽتائي، مٿي ۾ سور، هٿ ڏڪڻ، پسڻ، معدي ۾ گجگوڙ، ۽ کاڌي جي باري ۾ جنوني خيالن جي ڪري ٿي. اهي ناپسنديده احساس کان بچي سگهجن ٿيون جيڪڏهن توهان وٽ ٻه يا ٽي ناشتو آهن.

ان کي کاڌي جو هڪ ننڍڙو حصو هئڻ ڏيو جيڪو لذيذ هجي، ۽ پروٽين، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ، فائبر ۽ وٽامن سان گڏ گهٽ ۾ گهٽ کنڊ شامل هجي.

ڪهڙن کاڌو کائڻ لاءِ سٺو آهي؟

اهو ڇا ٿي سگهي ٿو؟

• خشڪ ميون جو هڪ مرکب (مشمش، کجور، پرون، خشڪ زردالو) ۾ ڪافي فرڪٽوز ۽ گلوڪوز شامل آهن جيڪي جلدي رت جي گلوڪوز جي سطح کي معمول ڪن ٿا.
• ھول اناج يا اڀريل ماني، ھول اناج اناج، ۽ ماکي سان گڏ انرجي بارز سخت-پھچندڙ ڪاربوهائيڊريٽ جا سٺا ذريعا آھن جيڪي ھضم ٿيڻ ۾ گھڻو وقت وٺن ٿا ۽ جسم کي بتدريج توانائي فراهم ڪن ٿا.
• پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو خشڪ گوشت جا ٽڪرا، ترڪي ۽ سلاد سان گڏ پيتا روٽي، سخت ابليل انڊا، دہی ۽ سخت پنير جا ٽڪرا هوندا.
• ميون (هزل نٽ، ڪاجو، بادام، مونگ پھلي)، ايواڪاڊس ۽ مڇي پيٽا بريڊ ۾ ويڙهيل پروٽين جي ضرورت کي پورو ڪندي ۽ صحتمند فيٽي ايسڊز جو ذريعو بڻجي ويندي.
• ميوا (انب، ڪيلا، انگور، زردالو)، ٻير (بلو بيري، نيري بيري، رسبري، اسٽرابيري، ڪرنٽ) تازو يا منجمد دہی، سلاد ۾ شامل ڪيو ويو يا صرف مٺاڻ جي طور تي استعمال ڪيو ويندو، ذائقو آڻيندو ۽ يقينا، فائدو ڏيندو.
• ڪم ڪندڙ ڏينهن دوران، ليٽس جي پنن (سينڊوچ تي، پيٽا ماني ۾، ماني سان گڏ)، گاجر ۽ ڪڪڙين جا سلائسون، ۽ مرچ سلائسون اسان کي وٽامن ۽ فائبر سان مالا مال ڪندا، ۽ ناشتي جي رنگ جي پيٽ کي مڪمل طور تي پورو ڪندا.

ٻارن ۽ شاگردن لاءِ ناشتو ڇو ضروري آهي؟

اسڪول جي ٻارن، شاگردن ۽ اسڪول کان پوءِ ڪلبن ۾ شرڪت ڪندڙ ٻارن کي هميشه ماني کارائڻ گهرجي، جيتوڻيڪ اهي صبح جو پورو ناشتو ڪن. هڪ وڌندڙ جاندار کي وڌيڪ توانائي جي ضرورت آهي ۽ ان کي ٻيهر ڀرڻ جي وڌيڪ ضرورت آهي.

هڪ صحتمند ناشتي جي عادت متعارف ڪرائڻ سان، نوجوانن ۽ بالغن لاءِ پنهنجي جسم جي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ آسان ٿي ويندو، ڇاڪاڻ ته جزوي (4-5-6 ڀيرا ۽ ٿورڙو) کاڌو انهن کي رات جي وقت گهڻو کائڻ کان پاسو ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا ۽ وقت تي وڌ ۾ وڌ ڪيلوريون استعمال ڪن ٿا. جسماني سرگرمي اعلي آهي.

اڪثر اسڪول ۽ شاگردن جي ڪيفيٽريا جي ترتيب گهڻو ڪري ڇڏيندي آهي گهربل ٿيڻ لاءِ. ڪريڪر، چپس، سوڊا، وافلز، لوليپپس ۽ ڪارمل ٿوري وقت لاءِ لذيذ ۽ اطمينان بخش هوندا آهن، پر جيڪڏهن باقاعدگي سان استعمال ڪيا وڃن ته اهي فائدي کان وڌيڪ نقصان ڪندا.

۽ آخر ۾. پاڻي، تازو ميوو، compote يا broth، ۽ سائي چانهه هڪ سوادج ناشتي لاء هڪ سٺو اضافو ٿيندو. اچو ته هڪ ڏينهن ۾ 2 پيالن کان وڌيڪ ۽ هڪ خاص لمحي لاءِ ڪافي ڇڏي ڏيون 😉