John Myers
ڪيلي چپس هڪ صحتمند ناشتي جي طور تي
ڪيلي کي اڪثر سلاد ۾ شامل ڪيو ويندو آهي، پر سياري جي سبزي مان ڪرسپي چپس ٺاهڻ به تمام آسان آهي.
- پهرين، خام ڪيلي کي چڱي طرح ڌوء ۽ پنن کي ڊال مان ڪڍي ڇڏيو.
- پنن کي ننڍڙن، ڪٽڻ واري سائيز جي ٽڪرن ۾ ڦوڪيو ۽ انھن کي مڪمل طور تي سڪي ڇڏيو.
- ھڪڙي ٿانو ۾، زيتون جو تيل لوڻ سان گڏ ڪريو ۽ ذائقي لاء ٻيا مصالحا ۽ جڙي شامل ڪريو
- تيار ڪيل زيتون جي تيل ۾ خام ڪيلي جي سلائسن کي ٽاس ڪريو
- سلائسن کي پارچمينٽ پيپر سان لڪايل بيڪنگ ٽري تي رکو ۽ انهن کي 130 درجا اڳ گرم ٿيل اوون ۾ رکو.
- اٽڪل 30 منٽن لاءِ چپس کي بيڪ ڪريو، اوون جو دروازو وقت بوقت ٿورڙو کوليو ته جيئن ٻاڦ نڪري سگهي.
- ڪرسي سبزي جي چپس جو مزو وٺو!
ايڊامام: سادو، لذيذ، ۽ صحتمند جاپاني طريقو
ايڊامام جاپاني طرز جي سويابين آهي جيڪا جلدي ۽ ٺاهڻ ۾ آسان آهي.
- هن کي ڪرڻ لاء، خام ڀاڄين کي لوڻ واري برتن ۾ شامل ڪريو، ٽھڪندڙ پاڻي ۽ اٽڪل 5-8 منٽن لاء کائڻ.
- پوء ڀاڄين کي برتن مان هٽايو ۽ سمنڊ جي لوڻ سان ڇڪيو. توهان يا ته نرم ڀاڄين کي هٿ سان نچوض ڪري سگهو ٿا يا انهن کي پنهنجي وات سان وجهي سگهو ٿا.
- ھدايت: ساڳئي وقت ۾، توھان سويا ساس، سرڪي ۽ پسيل ادرڪ مان ھڪڙو مزيدار ڊپ تيار ڪري سگھو ٿا
ڀاڄيون ۽ hummus
ھڪڙو سادو ۽ ساڳئي وقت مزيدار ۽ صحت مند ناشتو تازو ڀاڄيون آھن.
- هن کي ڪرڻ لاء، مرچ، ڪڪڙين، گاجرن ۽ ٻين ڀاڄين کي آڱر جي ماپ ۾ ڪٽيو. hummus کي هڪ سوادج ڊپ طور استعمال ڪريو ۽ هن آسان کاڌي مان لطف اندوز ڪريو.
- توهان ڳولي سگهو ٿا ڇو hummus هڪ مثالي ۽ صحتمند ڊپ آهي ٻئي عملي ٽپ ۾.
وٽامن سان ڀريل ناشتو: خشڪ ميوا
ڇا انجير، ڪشمش، ڪيلا، يا سيب. هر ڪنهن لاء خشڪ ميون جو هڪ لذيذ انتخاب آهي. اهي نه رڳو لذيذ ۽ صحت مند آهن، پر اهي پڻ هڪ ڊگهي وقت تائين محفوظ آهن جيڪڏهن مناسب طور تي ذخيرو ٿيل آهن. خشڪ ميوا ڪيليريا ۾ اعلي آهن پر اڃا تائين تمام صحت مند آهن. شام لاءِ هڪ ڀرپور ناشتو - ان کان سواءِ ته توهان تيار ٿيل ناشتو خريد ڪريو يا پاڻ تيار ڪريو. توھان پڙھي سگھوٿا انھن طريقن بابت جنھن ۾ توھان ميوو پاڻ کي سڪي سگھوٿا ھتي:
- تندور ۾: ميوي کي پتلي، ٻج کان سواءِ سلائسن يا ڪعب ۾ ڪٽ ڪريو ۽ بيڪنگ پيپر تي رکو. پڪ ڪريو ته سلائسون اوورليپ نه ٿين. تندور کي تقريبا 50 درجا سيٽ ڪريو ۽ ميوي کي دروازي سان ٿورو ساڙيو ته نمي کان بچڻ لاء. توهان کي وقتي طور تي ٿلهي ٽڪر کي ڦيرائڻ جي ضرورت پوندي.
- ان کي تندور ۾ تيار ڪرڻ ۾ ڪيترائي ڪلاڪ لڳن ٿا، تنهنڪري اهو هڪ شام جو جلدي ناشتو هٿ ڪرڻ لاء اڳ ۾ ڪيو وڃي.
- ڊيهائيڊٽر ۾: توهان ميوو کي وڌيڪ آساني سان ڊيهائيڊٽر سان سڪي سگهو ٿا. هن کي ڪرڻ لاء، توهان جي ڊوائيس لاء هدايتون پڙهو ۽ هدايتن تي عمل ڪريو.
ميوو يوگرٽ هڪ صحتمند متبادل طور
اسٽور مان خريد ڪيل ميوو يوگرٽ عام طور تي کنڊ سان ڀريل هوندو آهي ۽ ان ڪري گهڻو صحت مند نه هوندو آهي. پر توهان پڻ آساني سان گڏ ڪري سگهو ٿا توهان جي پنهنجي مختلف تبديلين کي.
- بس دہی کي ڪجهه جام سان ملايو ۽ تازو ميوو شامل ڪريو. هي ناشتو ڏينهن جي ڪنهن به وقت لاءِ موزون آهي، چاهي ناشتي لاءِ، سمهڻ کان اڳ، يا وچ ۾.
- اڃا به وڌيڪ مزيدار نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، بهترين طور تي گهر جام استعمال ڪريو. توهان پڙهي سگهو ٿا ته توهان هن کي آساني سان پنهنجو پاڻ ڪيئن ٺاهي سگهو ٿا اسان جي عملي ٽپ ۾ "پنهنجو جام ٺاهيو".
- جيڪڏهن دہی توهان لاءِ ڪافي نه آهي ته توهان دليا جا چند چمچا به شامل ڪري سگهو ٿا ۽ ان ۾ ملايو.
رنگين مخلوط ناشتو کلاسک: پيچرو ميڪس
مختلف ميون ۽ خشڪ ميون جو مزيدار ميلاپ شام جي لاءِ هڪ بهترين ناشتو آهي، پر ڪم تي يا اسڪول ۾ پڻ. اهو پروٽين ۽ صحتمند چربی ۾ اعلي آهي.
- تنهن ڪري ٽي وي ڏسڻ دوران چپس يا ساڳيا ناشتو وٺڻ جي بدران، صرف پيچرو ميڪس وٺو.
- بهرحال، قيمت ۽ معيار تي ڌيان ڏيو.
ميونٽ مکھن سان گڏ سيب
آمريڪا ۾ هڪ تمام مشهور ۽ ميوو ناشتو:
- هڪ ايپل سلائس ڪريو ۽ هر سلائس کي ٿورڙي مونگ جي مکڻ سان وڇائي ڇڏيو.
- اهڙو لذيذ، صحتمند ناشتو جنهن ۾ گهڻيون ڪيلوريون نه هونديون آهن جلدي تيار ڪري سگهجن ٿيون.
