صحتمند مٺايون - توانائي بالز ۽ وڌيڪ

ڪير نه ٿو ڄاڻي، شام جو چاڪليٽ بار تائين پهچندي، جيڪا فيچر فلم ختم ٿيڻ کان اڳ تباهه ٿي وئي؟ جيڪڏهن توهان مٺايون کان سواءِ نٿا ڪرڻ چاهيو، اسان وٽ توهان لاءِ هتي ڪجهه آهي.

افسوس کان سواءِ ناشتو - صحتمند مٺايون

ڇا توهان کي خبر آهي ته چاکليٽ جي هڪ ٽڪري ۾ هڪ پوري ڪيلي جيتري ڪيلوريون هونديون آهن؟ اچو ته وٽامن يا ٿلهي مواد بابت به نه ڳالهايون. جيڪڏهن توهان مٺايون کان سواء نٿا چاهيو، اسان وٽ توهان لاء ڪجهه آهي: اچو ته صحتمند مٺايون بابت ڳالهايون!

گھر جي طاقت چاکليٽ

چاڪليٽ پڻ صحتمند ٿي سگهي ٿو، اهو صرف مواد تي منحصر آهي. اسان جي ننڍڙن پاور پيڪن لاءِ بنيادي اٽو تاريخن ۽ گرين تي مشتمل آهي. تاريخون قدرتي طور تي تمام مٺيون هونديون آهن ۽ انهن ۾ فرڪٽوز جو مواد گهڻو هوندو آهي. اهو حقيقت ۾ ننڍڙو ميوو نٿو ٺاهي، جنهن کي ريگستان جي ماني پڻ سڏيو ويندو آهي، گهٽ ڪيلورين ۾. حقيقت اها آهي ته اهي اڃا تائين صحتمند آهن ويتامين ۽ ٽريس عناصر جي اعلي تسلسل جي ڪري. ان کان سواء، تاريخن جو مٺو ذائقو غير صحت مند مٺاڻن جي خواهش کي روڪي ٿو. نٽ قدرتي طور تي ڪيترائي غير محفوظ ٿيل فيٽي اسيد، پروٽين، ۽ ٻين سراغ عناصر مهيا ڪن ٿا.

کجين ۾ موجود فرڪٽوز ۽ ميون ۾ موجود صحتمند ڀاڄيون اسان جي ننڍي توانائي جي بالن کي هلڪو نه بڻائين ٿيون جڏهن اها ڪيلوري جي مقدار ۾ اچي ٿي. تنهن هوندي، اهي وڌيڪ ڀريل آهن، مثال طور، کير چاکليٽ يا ٻيون مٺايون ۽ ڪيترن ئي غذائي اجزاء سان پوائنٽون.

گھر جي توانائي جي بالن لاء ترڪيب

Ingredients

• 100 گرام خشڪ تاريخون (Medjoul)
• بادام جو 45 گرام
• 2 چمچا ۽ ڪجهه بيڪنگ ڪوڪو (اڻ مٺو)

تياري

کجور، بادام، ۽ 2 چمچ بيڪنگ ڪوڪو کي بلينڈر ۾ رکو ۽ اٽي ۾ ملايو. هر بال لاء، اٽي جو هڪ چمچو وٺو ۽ ان کي پنهنجي هٿن سان هڪ بال ۾ رول ڪريو. بيڪنگ ڪوڪو ۾ بال کي رول ڪريو جيستائين سڄي مٿاڇري کي ڍڪيو وڃي. پورو ٿيو!

واٽ جو قسم: انرجي بالز جي ترڪيب کي مختلف خشڪ ميون ۽ ميون سان تبديل ڪري سگھجي ٿو. اخروٽ کي زردالو ۽ ناريل جي فليڪس يا هيزلنٽ سان گڏ ڪرينبيري سان گڏ ڪريو.

صحت مند آئس ڪريم

چاڪليٽ آئس ڪريم صرف سٺو ذائقو نه آهي جڏهن توهان دل ٽوڙي رهيا آهيو. پر کلاسک آئس ڪريم خاص طور تي کير، ڪريم ۽ کنڊ تي مشتمل آهي. جيڪڏهن توهان اڃا تائين چاهيو ٿا ته برفاني ٿڌي شيءِ توهان جي وات ۾ ڳري وڃي، اسان وٽ هتي آئس ڪريم جا ٽي صحت مند متبادل آهن.

کاٽيج پنير ۽ منجمد ميوو

انهن لاءِ هڪ ٻيو ٽپ جن کي واقعي جلدي آئس ڪريم جي خواهش کي پورو ڪرڻ جي ضرورت آهي. توھان کي صرف ھيٺين شين جي ضرورت آھي: گھٽ ٿلهي ڪوارڪ، منجمد ميوو، ٿورڙو ماکي، ۽ ھڪڙو سٺو ھٿ بلينڈر. اجزاء کي چڱي طرح ملايو ۽ لطف اندوز ٿيو هڪ لذيذ، برفاني سرد ​​ڪوارڪ ڊش بغير ڪنهن وقت ۾.

توهان کي پنهنجو پاڻ کي صرف منجمد ٻير تائين محدود ڪرڻ جي ضرورت ناهي. توهان اسٽورن ۾ منجمد آم، برفاني سرد ​​روبرب، يا گندي منجهيل پيچ خريد ڪري سگهو ٿا. ڇا توهان جو پسنديده ميوو شامل ناهي؟ ڪو مسئلو ناهي! جيڪڏهن توهان ڪٽيل ميوو پاڻ کي تازو اسٽوريج بيگ ۾ منجمد ڪيو، ته پوء توهان آئس ڪريم جي خواهش جي ايندڙ حملي لاء تيار آهيو.

ڄميل دارو

منجمد يوگرٽ آمريڪا کان اچي ٿو ۽ ڊگهي عرصي کان روايتي آئس ڪريم لاءِ گهٽ-ڪيوري متبادل سمجهيو ويندو آهي. فرو يو جي تازگي لاءِ ڪيتريون ئي ترڪيبون آهن، سڀ کان سادو ۽ هلڪو آهي جنهن ۾ گهٽ چرٻي وارو دہی ۽ ٿورڙو پائوڊر کنڊ شامل آهي. منجمد دہی اڪثر ڪري ٻين اجزاء سان سجايو ويندو آهي، جنهن کي "ٽاپنگ" سڏيو ويندو آهي. فڪر کان واقف ماڻهن کي هتي تازو ميوو تي ڀروسو ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان پنهنجي منجمد دہی کي ميوو ساس سان گارنش ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان صرف ڪنهن به ٻير کي صاف ڪري سگهو ٿا.

شربت

هڪ شربت گهڻو ڪري تازو ميوو ۽ ميوو جو رس شامل آهي. تنهن ڪري اهو عام طور تي کير آئس ڪريم لاء هڪ گهٽ-ڪيوري متبادل آهي. جڏهن تيار ٿيل شربت خريد ڪري، اجزاء تي ڌيان ڏيو، ڇاڪاڻ ته اهي اڪثر ڪري کنڊ ۽ ٿوري ميوو استعمال ڪندا آهن. مثالي طور، توهان پنهنجو شربت پاڻ ٺاهيو. بس ميوو کي ميوي جي رس سان صاف ڪريو، ان کي ٿوري پائوڊر کنڊ سان ملايو، ۽ ان کي فريزر ۾ رکو. کنڊ نه رڳو ذائقو وڌائيندو آهي پر هڪ ڪريمي بناوت پڻ ٺاهيندو آهي. ليمن جو شربت هڪ شاندار آهي، پر شربت ڪنهن به قسم جي ميوي سان تيار ڪري سگهجي ٿو.

نه رڳو گھوڙن لاءِ: ٻڪرين مان لذيذ علاج

دليا، دليا يا دليا جي نالي سان پڻ مشهور آهي، هڪ شاندار صحتمند ناشتو آهي. ٻڪريون غذائي فائبر، پروٽين، ويتامين ۽ معدنيات سان ڀريل آهن ۽ ان ڪري عام ڪڻڪ جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو صحت مند آهي. دليا جي ڀيٽ ۾ ٻڪرين مان گهڻو ڪجهه ٺاهي سگهجي ٿو، مثال طور، صحتمند بسڪيٽ بغير چربی ۽ کنڊ جي. توھان کي رڳو ضرورت آھي ٿلھي ڦريل جئڙا ۽ ڪجھ ميوي جو گودو يا تمام پڪا ڪيلا. ڇو ميوو pulp؟ ان جي ابتڙ applesauce، مثال طور، ڪو به کنڊ شامل نه آهي.

Ingredients

• 100 گرام رول ٿيل اٽو
• اٽڪل 175 گرام ميوو جو گودو يا 1 پڪي ڪيلي

تياري

پنهنجي تندور کي 170 ° C (مٿي / هيٺان گرمي) تي گرم ڪريو. اوٽ فليڪس ۽ ميوي جي گوپ کي چڱي طرح ملايو. ميوي جي گوپ جي بدران، توهان هڪ تمام پڪي ڪيلي کي ڪانٽو سان ميش ڪري سگهو ٿا. ٻن چمچن کي استعمال ڪندي، پارچمينٽ پيپر سان ليس ٿيل بيڪنگ شيٽ تي ننڍا بسڪيٽ ٺاهيو. ان کان پوء ڪوڪيز کي 15 منٽن لاء تندور ۾ بيڪ ڪريو. جيڪڏھن توھان چاھيو، توھان ھڪڙي چمچ نٽ مکھن يا ڪجھ ڪٽيل خشڪ ميون سان رائيپي کي مسالا ڪري سگھو ٿا.

رستي ۾: بنيادي ترڪيب جي مطابق، اوٽ بسڪيٽ پڻ 11 مهينن کان ٻارن لاء نبلنگ ۽ سنيڪنگ جي دنيا لاء سٺو، صحتمند تعارف آهن.

صحتمند مگ ڪيڪ

جلدي باورچی خانه ۾ هڪ تازو رجحان مائڪرو ويڪرو مان ننڍڙو مگ ڪيڪ آهي، جنهن کي مگ ڪيڪ سڏيو ويندو آهي. اهي هاڻي هڪ تيار ٿيل پراڊڪٽ جي طور تي دستياب آهن جن کي صرف کير سان ملايو وڃي ۽ مائڪرو ويڪرو ۾ پڪل هجي. ننڍا ڪيڪ جلدي گڏ ٿين ٿا. ۽ جيڪڏھن توھان پاڻ کي پيالي ۾ ڪانٽو جھليو، توھان پنھنجي مگ ڪيڪ جي کنڊ جي مواد ۽ خوشبو جو اندازو لڳايو.

Ingredients

• 1 پڪل ڪيلا
• 1 چمچ کير (پڻ ٻوٽي تي ٻڌل متبادل جهڙوڪ بادام کير)
• 1 چمچ ماکي (يا ميپل شربت، يا اگوي شربت)
• 1 آنو (ويگن استعمال ڪن ٿا 80 گرام ايپل خالص)
• 1 چمچ بيڪنگ پائوڊر
• اختياري: 2 چمچ نٽ، خشڪ ميوو، يا بيڪنگ ڪوڪو

تياري

ڪيلي کي ڪانٽيءَ سان چڱيءَ طرح ميس ڪريو ۽ ڪانٽو استعمال ڪريو ته ڪيلي جي پيوري کي انڊا، ماکي ۽ کير سان ملائي هڪ ڊگهي پيالي ۾ ملايو. ٻيا اجزاء شامل ڪريو ۽ آخر ۾ بيڪنگ پائوڊر ۽ ملايو. مگ کي 750 واٽ تي 90 سيڪنڊن لاءِ مائيڪروويو ڪريو. پورو ٿيو!

محتاط رھو: پيالو تمام گرم ٿي ويندو آھي! ان کي مائڪرو ويڪرو ۾ ٿورو ٿڌو ڪرڻ ڏيو.