گھٽ ڪارب ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟ - آساني سان وضاحت

اھو اھو آھي جيڪو گھٽ ڪارب غذا تي ٻڌل آھي

جيئن ته نالو گھٽ ڪارب اڳ ۾ ئي مشورو ڏئي ٿو، هي غذا ممڪن طور تي گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ بابت آهي.

• تقريبن سڀني کاڌي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن جيڪي گهٽ يا گهٽ ڪنسنٽريشن ۾ آهن، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جا مختلف روپ آهن.
• سادي ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ گهريلو کنڊ انسولين جي سطح کي وڌائي ٿو - ۽ اهڙيء طرح خوشحالي - تمام جلدي. بهرحال، انسولين جي سطح پڻ جلدي جلدي گھٽجي ٿي ۽ ٻيهر cravings پيدا ڪري ٿي.
• ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽ، جهڙوڪ جئي يا سڄو اناج جي شين ۾ مليا آهن، جسم طرفان نسبتا سست رفتار سان پروسيس ڪيا ويندا آهن. ان جي مطابق، اطمينان جو احساس گهڻو وقت رهي ٿو.
• سڀني ڪاربوهائيڊريٽس ۾ ڇا هڪ عام آهي ته اهي گلوڪوز ۾ تبديل ٿي ويا آهن ۽ اسان کي توانائي فراهم ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان ممڪن حد تائين ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گهٽايو، توهان جو عضوو فيٽي اسيد مان نام نهاد ڪيٽون جسم پيدا ڪندو. ڪيٽون جسم وري جسم کي ڪاربوهائيڊريٽ جي بدران ضروري توانائي فراهم ڪن ٿا.
• نام نهاد ketosis ۾، جنهن جو مقصد گهٽ ڪارب غذا سان آهي، جسم کي تيزيء سان فاضل چربی ذخيرو استعمال ڪري ٿو.

اهو آهي جيڪو توهان گهٽ ڪارب غذا تي کائي سگهو ٿا

ketosis جي حالت ۾ حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته توهان 50 گرام ڪاربوهائيڊريٽ کان گهٽ کائو. اهو تمام ٿورڙو آهي: جيڪڏهن توهان ماني جو هڪ ٽڪرو کائيندا آهيو، توهان عام طور تي اڳ ۾ ئي استعمال ڪيو آهي توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ ڪوٽا ڏينهن لاء.

• بهرحال، گهٽ ڪارب جو مطلب گهٽ چربی نه آهي ۽ تنهن ڪري توهان ڪاربوهائيڊريٽ جي بدران پروٽين ۽ چربی جي گهڻائي کائي سگهو ٿا. تمام گھٽ ڪارب غذا تي، توھان کي کائڻ گھرجي اٽڪل ٻه گرام پروٽين في ڏينھن.
• جيڪڏهن توهان جو وزن 85 ڪلوگرام آهي، توهان 170 گرام پروٽين استعمال ڪندا آهيو. اهو تقريبن هڪ ڪلوگرام گوشت سان ملندو آهي جيڪو توهان کي هر روز کائڻ جي اجازت آهي. ڪجھ ڀاڄيون پڻ شامل ڪريو.
• 5 وڳي کان پوء، توهان کي گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا سان وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ نه کائڻ گهرجي. هن جو مطلب آهي ته بيئر يا شراب جو هڪ گلاس به ناڪام ٿيندو. ان جي بدران، توهان پاڻي يا چانهه پيئي سگهو ٿا.