بيڪار ڪم ڪيئن نقصانڪار آهي: مکيه ننڊون ۽ 4 اثرائتي مشقون

ڪم ڪرڻ دوران غير آرامده آفيس ڪرسيون يا جسم جي غلط پوزيشن جي ڪري ماڻهن جو وڏو تعداد پوئتي، پوئتي يا ڳچيءَ ۾ درد جو شڪار ٿئي ٿو. اهڙا ٻيا به سبب آهن ڇو ته توهان ڏينهن جي آخر ۾ بي آرام محسوس ڪري سگهو ٿا.

ڇو ويٺي توهان جي پٺي کي نقصان پهچائي ٿو - سبب

سڀ کان وڌيڪ دٻاءُ واري سوالن جا ڪيترائي جواب آهن. جسم ۾ ناپسنديده احساسات جي ڪري ظاهر ٿيندا آهن:

• غير مناسب جسماني پوزيشن - توهان پنهنجي پوزيشن کي ڪنٽرول نه ڪندا آهيو ۽ کنڊ تي لوڊ اڻ برابر طور تي ورهايو ويندو آهي؛
• گيجٽس سان ڪم ڪرڻ - اڪثر ڪري توهان ٽائپ ڪري رهيا آهيو سمارٽ فون يا ليپ ٽاپ تي جڏهن ڊوائيس تي ٽيڪ ڏئي رهيا آهيو؛
• غير آرامده آفيس ڪرسي - سخت مواد ۽ هڪ پٺتي بغير اسپينل سپورٽ جي جسم کي مسلسل دٻاء هيٺ رکي ٿو.

انهي سان گڏ، ڳچيء جي درد جو سبب پڻ خراب عادت ٿي سگهي ٿو - سگريٽ نوشي. حقيقت اها آهي ته نيڪونين انٽرورٽيبرل ڊسڪ کي ڊيهائيڊريٽ ڪري ٿو، جيڪو vertebrae کي ختم ڪري ٿو. رت جي وهڪري کي به روڪيو وڃي ٿو، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان تماڪ نه پيئندا آهيو ۽ هڪ صحتمند زندگي گذارڻ جو ارادو نه ڪندا آهيو، ڊاڪٽر هر 15-20 منٽن جي صلاح ڏين ٿا ته توهان جي ڳچيء ۽ پوئتي ڪيئن محسوس ٿئي.

ويهڻ دوران توهان جي پٺي جي مدد ڪيئن ڪجي - مشق

جمناسٽڪ جي هيٺيان عناصر مناسب نه رڳو آفيس جي ڪارڪنن لاء، پر پبلڪ ٽرانسپورٽ جي ڊرائيور ۽ وڪرو ڪندڙ ماڻهن لاء پڻ مناسب هوندا. عام طور تي - اهي سڀئي جيڪي پنهنجو گهڻو وقت ويٺي گذاريندا آهن.

توهان جي صحت کي بهتر ڪرڻ ۽ درد غائب ٿيڻ لاء، هر ڪلاڪ هيٺ ڏنل قدمن تي عمل ڪريو:

• پنھنجي سروائيڪل اسپائن کي آرام ڪريو - سڌو اٿو ۽ پنھنجو مٿو گھمايو اڳتي ۽ پوئتي، گھڙيءَ جي طرف، گھڙيءَ جي وار وار، ۽ پوءِ ھڪڙي دائري ۾؛
• پنھنجن ڪلھن ۽ پوئتي کي وڌايو - پنھنجي ھٿن کي گھڙي گھڙي گھڙي گھڙي جي طرف ۽ گھڙي جي مخالف طرف، ورزش کي 4 ڀيرا ورجايو؛
• ٽورسو کي وڌايو - موڙ ڪريو، جسم کي کاٻي ۽ ساڄي طرف گھمايو، pelvis کي جھڪايو؛
• توهان جي پيرن تي ڪم ڪريو - جيترو توهان ڪري سگهو ٿا اسڪواٽ ڪريو، ۽ اڳتي وڌو، گوڏن ۽ ٽڪن.

عوامي ٽرانسپورٽ وٺڻ بدران ڪم ڪرڻ لاءِ هلڻ بيڪار نه ٿيندو. اهو پڻ بهتر آهي ته لفٽ استعمال ڪرڻ بدران مٿي ۽ هيٺ ڏاڪڻيون چڙهڻ. اضافي طور تي، ڊاڪٽر توهان کي جم يا سوئمنگ پول ۾ شامل ٿيڻ جي صلاح ڏين ٿا ته جيئن توهان جي اسپائن، جوڑوں ۽ عضون کي باقاعده ورزش حاصل ٿئي - انهي ڪري اهي مضبوط ۽ وڌيڪ لچڪدار هوندا.