گهٽ کائڻ لاءِ ڪيئن سکو: ماهرن سڀ کان وڌيڪ اثرائتي طريقن جو نالو ڏنو

 

گهڻو کائڻ هڪ يقيني طريقو آهي وزن وڌائڻ ۽ خطرناڪ دائمي بيمارين جو خطرو. ۽ ڪڏهن ڪڏهن گهڻو کائڻ اڻڄاڻائيءَ، خراب عادتن ۽ ٻين سببن جي ڪري ٿئي ٿو جن جو بُک سان واسطو نه آهي، Prostoway رپورٽون.

ماهرن اسان کي ٻڌايو ته ڪيئن گهٽ کائڻ سکڻ.

غذائيت جي ماهرن جي مطابق، گهڻو ڪري کائڻ جو تعلق اٽي ۽ ٿلهي جي استعمال ۽ بک جي شديد احساس سان نه، پر دٻاء جي مقدار، اجزاء جي غلط چونڊ ۽ خراب عادتن سان آهي.

کائڻ وقت سوچيو

کائڻ لاءِ هڪ شعوري انداز اختيار ڪريو - پنهنجي کاڌي کي چڱيءَ طرح چبو، اهي شيون چونڊيو جن سان توهان پچائڻ وارا آهيو ۽ کاڌ خوراڪ کي پليٽ تي ترتيب ڏيو اهو سمجهڻ لاءِ ته اهي ڪيئن گڏ ٿين ٿا ۽ وڌيڪ ”نقصانڪار“ اجزا کي ڪهڙو متبادل ڏئي سگهي ٿو.

ڪجهه غذائي ماهرن چپسٽن سان يا توهان جي غير فعال هٿ سان کائڻ جي صلاح ڏين ٿا (ساڄي هٿ وارا ماڻهو کاٻي هٿ کي استعمال ڪن، ۽ کاٻي هٿ وارا ماڻهو ساڄي استعمال ڪن).

اهو ضروري آهي ته بنيادي طور تي خوراڪ جي ثقافت کي ترقي ڪرڻ لاء. اهو توهان کي آساني سان حصن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو، جيئن توهان سمجهڻ شروع ڪندا ته توهان کي ڪهڙي خوراڪ جي ضرورت آهي ۽ توهان ڇا ڏئي سگهو ٿا.

ڀاڪر پائي چمي

اهو لڳي ٿو، سائنسدانن جي هن صلاح کي کائڻ سان ڇا ڪرڻو آهي؟ پر سوئس محققن جو خيال آهي ته اهو سڀ ڪجهه ڀاڪر پائڻ ۽ چمي ڏيڻ سان آهي، جيڪي اسان جي جسمن ۽ مجموعي صحت لاءِ تمام خوشگوار ۽ فائديمند آهن.

اهو سڀ ڪجهه هارمون آڪسيٽوسين جي باري ۾ آهي، جيڪو پيار جي دوران پيدا ٿئي ٿو ۽ اسان جي ميٽابولزم ۽ بپتسما لاء ذميوار آهي. جيڪڏهن توهان oxytocin جي پيداوار کي معمول بڻائيندا آهيو، ته پوء توهان جي بک پڻ معمول تي ايندي. ۽ ڪڊلنگ توهان جي شڪل ۾ وڏو فائدو آڻيندو.

ڪمپني ۾ کائو

نفسيات ۽ انساني رويي ۾ تحقيق ڏيکاري ٿي ته عورتون نوجوان ماڻهن يا پرڪشش مردن جي صحبت ۾ گهٽ کاڌو کائيندا آهن.

پهرئين صورت ۾، ”جبل جبلت“ شروع ٿئي ٿي - اسان نه ٿا چاهيون ته هڪجهڙا ماڻهن جي هڪ گروهه کان ڌار ٿي وڃون ۽ لاشعوري طور تي انهن جي عادتن کي اپنائڻ چاهيون ٿا.

ٻي صورت ۾، اسان هڪ پرڪشش انسان جي نظر ۾ اسان جي بهترين نظر ڪرڻ چاهيون ٿا، پوء هڪ سلاد ۽ پاڻي جو گلاس مينيو تي نظر اچن ٿا، پر spaghetti، پيزا يا اسٽيڪ گهٽ مناسب وينجن نظر اچن ٿا.

ارومٿراپي استعمال ڪريو

توهان جي ڊيسڪ ٽاپ تي هڪ خوشبو چراغ توهان جي اعصاب سسٽم کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. ان ۾ سونف، گلاب، يا لاوينڈر کي باقاعدگي سان وجھو. اهي بوء اعصاب سسٽم کي پرسکون ڪن ٿا ۽ خاص طور تي جذباتي حد کان گهٽ گھٽائي ٿو، جيڪو اڪثر ڪري ڪم جي دوران ٿئي ٿو. وينلا ۽ مٽيءَ جي بوءِ به مدد ڪري ٿي - اهي بک جي بوءَ کي گھٽائي ڇڏيندا آهن.

هوا وڌو

بهتر يا بدتر لاءِ، اسان جسماني سرگرمي کان سواءِ نٿا ڪري سگهون. اهو ثابت ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو مسلسل هلندا رهن ٿا انهن جي ڀيٽ ۾ ڪيترائي ڀيرا گهٽ کائيندا آهن جيڪي مسلسل پنهنجي ميز تي ويٺا آهن.

۽ اهو نه آهي ته جسماني طور تي سرگرم ماڻهن وٽ صرف سينڊوچ وٺڻ يا لنچ ڪرڻ جو وقت نه هوندو آهي - ايروبڪ ورزش بلڊ شوگر جي سطح کي وڌائيندو آهي، جنهن جي ڪري بک گهٽجي ويندي آهي.

پروٽين کاڌو کائو

ماهرن جو زور آهي ته پروٽين حقيقت ۾ overeating جي خلاف حفاظت ڪرڻ جي قابل آهي ۽ هڪ ڊگهي وقت تائين اطمينان جي احساس کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري. اهو خاص طور تي ضروري آهي ته ناشتي ۾ پروٽين وارا کاڌو کائڻ - اهو توهان کي سڄي ڏينهن لاء طاقت ۽ توانائي ڏيندو.

موسم لاء لباس

اسان جو جسم جسم کي گرم ڪرڻ لاء توانائي جي هڪ ناقابل اعتماد مقدار خرچ ڪري ٿو. ۽ اهو ئي سبب آهي ته اسان سردي جي موسم ۾ تيزيءَ سان اضافي پائونڊ حاصل ڪرڻ شروع ڪندا آهيون - زوال کان بهار تائين.

گرم ڪپڙا ۽ آرامده ڪمري جو گرمي پد جسم کي گرم ڪرڻ تي ڪيليريا بچائيندو ۽ توانائي جي ذخيرن کي ڀرڻ جي ضرورت کي ختم ڪندو.