ميون ۽ ڀاڄين سان وزن گھٽايو

بلو بيريز توهان جي شڪل لاءِ سٺيون آهن، آلو توهان کي ڊگهي عرصي ۾ وزن وڌائيندو آهي - هڪ ڊگهي عرصي واري مطالعي ۾، هارورڊ جي محققن اهو طئي ڪيو ته ڪهڙي قسم جا ميوا ۽ ڀاڄيون وزن گھٽائڻ لاءِ بهترين آهن.

ايترو پري، اهو چيو ويو آهي ته توهان ميوو ۽ ڀاڄين سان وزن گھٽائي سگهو ٿا. پر ڇا واقعي ائين آهي؟ هارورڊ جا محقق شڪي هئا.

تحقيقي ٽيم 133,468 مردن ۽ عورتن جي ڊيٽا جو جائزو ورتو جيڪو 1986 ۽ 2010 جي وچ ۾ رڪارڊ ڪيو ويو. هر چئن سالن ۾، مطالعي جي شرڪت ڪندڙن سوالن جو جواب ڏنو ته انهن 131 مختلف کاڌا کاڌا جن ۾ ڪيترائي ميوا ۽ ڀاڄيون شامل آهن. انهن کي باقاعده وزن پڻ ڪيو ويو ۽ انهن جي طرز زندگي جي پهلوئن بابت پڇيو ويو جهڙوڪ جسماني سرگرمي ۽ سگريٽ نوشي جي حيثيت.

ميوو ۽ ڀاڄين سان وزن گھٽائڻ: ڇا جي اجازت آهي؟

عام طور تي، اهو معلوم ٿئي ٿو ته روزانه ڪجهه ميون ۽ ڀاڄين جو استعمال اصل ۾ جسم جي وزن تي مثبت اثر آهي. روزاني ميوي جي هر اضافي حصي لاءِ، مضمونن جو وزن چار سالن ۾ تقريباً 0.2 ڪلوگرام گھٽجي ويو - ڀاڄين جي هر روزانه حصي جي نتيجي ۾ چئن سالن کان پوءِ تقريباً 0.1 ڪلوگرام وزن گھٽجي ويو.

اهو اثر ڪجهه قسمن جي ميون ۽ ڀاڄين لاء مضبوط هو - چار سالن جي عرصي دوران سراسري وزن گھٽائڻ تقريبا 0.6 ڪلوگرام في روزانه حصو هو. انهن ۾ هيٺيان قسم شامل هئا:

1. نيب
2. ڪنگائي گهڻائي
3. سائو مڻ
4. پلايم
5. ڳوڙها
6. apples

ٻئي طرف، ٻين قسمن جو باقاعده استعمال، مضمونن کي ڊگهي مدت تائين وچولي وزن حاصل ڪرڻ جو سبب بڻيو (0.3 کان 0.9 ڪلوگرام وزن چار سالن ۾):

1. ڪارو
2. مٽر
3. آلو

"جيتوڻيڪ هر روز جي خدمت لاء وزن جي تبديلي جي شدت ننڍڙي هئي، ڀاڄين جي هڪ کان ٻه اضافي سرونگ جو ميلاپ ۽ هر روز ميوو جي هڪ کان ٻه اضافي سرونگ جو نتيجو ٿي سگهي ٿو وزن ۾ هڪ اهم تبديلي،" مطالعو ٻڌائي ٿو.

ميون ۽ ڀاڄين سان وزن گھٽائڻ: وزن تي اثر ڇا آهن؟

ڇا ڪنهن قسم جي ميوو يا سبزي جو وزن تي مثبت يا منفي اثر آهي گهڻو ڪري ان جي نشاستي جي مواد تي منحصر آهي. جڏهن ته نشاستي وارا کاڌا جهڙوڪ مکڻ، مٽر ۽ آلو ڊگهي مدي تائين وزن وڌائڻ جو سبب بڻجن ٿا، غير نشاستي خوراڪ جهڙوڪ گوبي وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏين ٿا.

ان جو سبب شايد رت جي شگر تي نشاستي جي اثر ۾ آهي: نشاستي وارا کاڌو رت ۾ شگر جي سطح کي وڌائڻ جو وڌيڪ امڪان آهن. جسم ان تي وڌيڪ انسولين ڇڏڻ سان رد عمل ظاهر ڪري ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ بلڊ شگر جي سطح ٻيهر جلدي گهٽجي ٿي ۽ اطمينان جو احساس وڌيڪ جلدي ختم ٿي وڃي ٿو. تنهنڪري اسان کي جلد ئي بک لڳي.