Bella Adams
جيئن ته اسان سڀ ڄاڻون ٿا، وزن وڌائڻ جو هڪ اهم ذريعو اهو آهي ته اسان ڇا کائيندا آهيون، اسان ان کي ڪڏهن کائيندا آهيون، ۽ اسان ڪيترو کائيندا آهيون. مناسب ۽ صحتمند غذا سان باقاعده غير تعميل لازمي طور تي وزن وڌائڻ جو سبب بڻجندي.
۽ جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ جي منصوبابندي ڪري رھيا آھيو، ڪوشش ڪريو اھو بغير غذا جي. توهان اڪيلو غذا تي وزن نه وڃائي سگهو ٿا.
وزن جلد واپس اچي ويندو. صحيح کائڻ شروع ڪريو.
يقينن، اسان ڪيترن ئي سالن کان "جيڪو به ۽ جڏهن به چاهيو" کائڻ جي عادت ٺاهي رهيا آهيون. ۽ مناسب غذائيت جي منتقلي پهرين ۾ ڪافي ناگزير ٿي ويندي.
مشروبات ۾ پڻ ڪيلوريون آهن!
اهو سوچڻ بيوقوف آهي ته سادي ڪارو ڪافي ۽ ڪريم سان ڪافي، مثال طور، توهان جي شڪل تي ساڳيو اثر آهي. مشروبات ۾ پڻ ڪيليئرون آهن، ۽ اهي ڪندا آهن! توهان ڏسي سگهو ٿا ليبل جي پٺيءَ تي، ڪيليوري ٽيبل تي، ۽ پنهنجي پسنديده ليٽٽس، فريپيس، ۽ ڪيپوڪينوس بابت گهڻو ڪجهه سکي سگهو ٿا.
تنهن ڪري، توهان کي هميشه ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته مشروبات جي ڪلوري مواد؛ توهان جي صحت کي نقصان پهچائڻ ۽ غذا کان سواء وزن گھٽائڻ لاء، توهان کي کاڌي جي استعمال وانگر ساڳئي طريقي سان اعلي-ڪوريري مشروبات جي استعمال کي ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي.
"گٽ" کان نجات حاصل ڪريو!
”ڊائيٽنگ کانسواءِ وزن گھٽائڻ“ ۽ ”ڪنهن به مقدار ۾ هر شيءِ کي قطار ۾ کائڻ جاري رکڻ سان وزن گھٽائڻ“ ٿوري مختلف شيون آهن. خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي "قطار ۾ هر شي" ۾ ڪجهه کاڌو جسم لاء ڪو به فائدو نه آڻيندو.
مٺو سوڊا، چپس، ڪريڪرز، پاپ ڪارن، پراسرار اصليت جا ڪاربونيٽيڊ الڪوحل ڪاڪٽيل، چيونگ ڪينڊي جيڪا ربر جهڙي مستقل مزاجي سان... مختصر ۾، اهي سڀئي پروڊڪٽس جن جي ”ترڪيب“ توهان کي ختم ڪرڻ کان اڳ ڪڏهن به نه پڙهڻ گهرجي.
يقينا، موڪلن تي يا خاص موقعن تي، توهان هر شيء ۾ شامل ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان چاهيو ٿا. پر اهو بهتر آهي ته اهڙي ”جڪ فوڊ“ کي پنهنجي روزاني مينيو مان خارج ڪيو وڃي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو بغير توهان جي صحت کي نقصان پهچائڻ، ۽ بغير ڪنهن غذا يا گهڻي ڪوشش جي.
سڀ کان وڌيڪ دلچسپ شيء ٿوري دير کان پوء قابل ذڪر ٿيندو.
هڪ دفعو واضح طور تي مصنوعي ۽ نقصانڪار کاڌ خوراڪ مان ختم ٿي ويا آهن يا صحتمند هم منصبن سان تبديل ڪيا ويا آهن، ڪجهه نقطي تي اهو واضح ٿي ويندو ته توهان کي "فضول" نه چاهيو. ۽ پوء، موڪلن تي پڻ، توهان کي ترجيح ڏينداسين نه رڳو سوادج، پر پڻ صحتمند خوراڪ کي.
جادوگر
اسان ڪنهن به ناشتي جي باري ۾ نه ڳالهائي رهيا آهيون، پر خاص طور تي ميئونيز کان سواء سبزي جي سلائسن يا سلاد بابت. جيڪڏھن توھان واقعي وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا، انھن وينجن سان پيار ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو: انھن لاءِ پيار توھان کي پنھنجي پياري مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
رستي ۾، اهو هڪ بهترين طريقو آهي وڌيڪ کائڻ کان بچڻ لاء - هڪ سبزي سلاد يا ٻيو گهٽ-ڪيلوري ناشتو کائو پنهنجي کاڌي جي شروعات ۾. توهان جو پيٽ گهٽ ڪيلوري واري خوراڪ سان ڀريو ويندو، توهان محسوس ڪندا، ۽ نتيجي طور، توهان سڄي کاڌي ۾ گهٽ کائيندا.
جيڪڏهن، مثال طور، توهان صرف هڪ ريسٽورنٽ جي مينيو تي ميئونيز سان ٺهيل سلاد پسند ڪريو ٿا، صرف ڪنهن به ڊريسنگ يا ليمن جو رس يا سرڪي لاء نه پڇو. وقت گذرڻ سان گڏ، توهان کي هن سلاد جي لباس جي عادت پئجي ويندي، ۽ اهو عجيب لڳي ٿو ته توهان ميئونيز سان سلاد کي تمام گهڻو پسند ڪيو.
ساسن کي سنڀالڻ سکو!
سڀ غذائي ماهر هڪ آواز سان چوندا آهن: ساس ڇڏي ڏيو، ساس ڇڏي ڏيو… خير، جيڪڏهن گوشت بغير لباس جي ربر ۽ مڇي دلدل جي مٽيءَ وانگر هجي ته توهان انهن کي ڪيئن ڇڏي ڏيو؟
مسئلي جو حل سادو آهي: ساس پکايو، پر ان جي بجاءِ سخاوت سان انهن کي ڊش تي اُڇليو، پنهنجي پليٽ جي اڳيان هڪ ننڍڙو ساس پان رکي. ۽ کائڻ مهل، پنهنجي ڪانٽو کي ساس ۾ ٻوڙي ڇڏيو ان کان اڳ جو ڊش جي هڪ ٻي چاڙهڻ کان اڳ. ان کان پوء، ان کي چبائڻ دوران، ذائقي کي غور سان ٻڌو، ۽ پنهنجي پسنديده ساس جي رنگ کي پڪڙڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏھن توھان چٹني کي ھر کجيءَ تي اُڇليندا ھئا، ته اھو پھريائين آسان نه ھوندو... پر پوءِ توھان کي عادت ٿي ويندي، ۽ توھان ھڪ ئي وقت ساس سان گڏ پنھنجي پسنديده ڀاڄيءَ جو مزو چکڻ جي قابل ٿي ويندؤ ۽ ان جو تمام گھٽ استعمال ڪري سگھو ٿا، خاص طور تي. توهان کائي رهيا آهيو ڪيليئرز جو تعداد گھٽائڻ.
پنهنجي طرز زندگي کي تبديل ڪندي بغير غذا جي وزن گھٽايو
مصروف ٿي وڃو، پنهنجي ذهن کي کاڌي کان هٽائي ڇڏيو، ۽ مسلسل سوچڻ بند ڪريو ته توهان ناشتي، لنچ، يا رات جي ماني ۾ ڇا کائي، ۽ ان ۾ ڪيتريون ڪيلوريون آهن! چاهي توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا يا ان کي پري رکڻ چاهيو ٿا، غذا سان يا بغير، اتي 90 سيڪڙو امڪان آهي ته توهان جي کاڌي جي مسئلن جو بنيادي سبب اهو آهي ته توهان ان کي تمام گهڻي گرمجوشي سان پيش ڪيو، ته توهان ان کي تمام گهڻي اهميت ڏيو ٿا! کائڻ جي باري ۾ مسلسل جنون ۽ ٿلهو ٿيڻ بند ڪريو - ۽ غير صحتمند بک پاڻ ئي ختم ٿي ويندي. ۽ وزن گھٽائڻ تمام آسان ٿي ويندو!
هڪ ويجهي نظر وٺو ته ڪيئن "قدرتي طور تي" پتلي ماڻهو رهن ٿا. اهي صرف پنهنجي زندگي گذاريندا آهن، پڙهندا آهن، ڪم ڪندا آهن، پيار ۾ پئجي ويندا آهن، ٻين ماڻهن سان گفتگو ڪندا آهن، ۽ هڪ خاندان ٺاهيندا آهن - ۽ اهو نه سوچيو ته اهي ڇا ۽ ڪڏهن کائي رهيا آهن ۽ ان ۾ ڪيتريون ڪيلوريون شامل آهن. ۽ اڪثر ڪري اهي کائڻ وساري سگهن ٿا، صرف ان ڪري جو انهن وٽ ڪافي وقت نه هو يا انهن جو دماغ ڪنهن ٻئي ڪم ۾ مصروف هو. ڇا توهان تصور ڪري سگهو ٿا ته کائڻ لاء وساريو؟ نه، عمدي طور تي کائڻ کان انڪار نه ڪيو "ان لوڊ"، پر کائڻ لاء وساريو ڇو ته توهان وڌيڪ اهم شين بابت سوچي رهيا آهيو؟
جيڪڏهن توهان جو جواب نه آهي، مهرباني ڪري ان بابت سوچيو. سمجھڻ جي ڪوشش ڪريو ڇو کاڌو توھان جي زندگي ۾ ھڪڙو ڪردار ادا ڪري ٿو ته ڪجھھ به نه آھي جيڪو توھان کي وساري سگھي.
ٿي سگهي ٿو ته توهان ڪجهه دلچسپ سرگرمي، شوق، يا ڪا شيءِ وڃائي رهيا آهيو جيڪا توهان کي مڪمل طور تي ۽ مڪمل طور تي مشغول ڪندي. انهي حالت ۾، هن سرگرمي کي ڏسو، شين جي ڳولا ڪريو جيڪي توهان کي کاڌي کان وڌيڪ دلچسپي وٺندا! زندگي تمام گهڻي متنوع آهي وڌيڪ وزن ۽ غذائيت جي مسئلن تي رهڻ لاءِ، توهان جو وزن ڪيترو به هجي! ۽ حقيقي وزن گھٽائڻ بغير ڊائٽ جي، يا شايد غذا سان به، تڏهن ئي شروع ٿيندي جڏهن توهان هن کي محسوس ڪيو.
