غذائي ۽ صحت مند: ناشتي لاءِ کائڻ لاءِ بهترين شيءِ ڇا آهي

هڪ صحتمند ناشتو ٽن بنيادي گهرجن کي پورو ڪرڻ گهرجي. اهو غذائي هجڻ گهرجي، مثالي طور تي جيڪو 4-6 ڪلاڪن تائين بک کي پورو ڪري ٿو. عام طور تي، هي روزاني ڪلوري جي مقدار جو 30٪ آهي، ٽيليگرام چينل جي مطابق ڊاڪٽر کيسي ۾.

ناشتي ۾ سڀني غذائي اجزاء شامل ٿيڻ گهرجي:

• پروٽين
• چرٻي ،
• سست ڪاربوهائيڊريٽ.

اهو تيار ڪرڻ يا اڳ ۾ پچائڻ لاء جلدي هجڻ گهرجي.

ڪاربوهائيڊريٽ مان توهان صبح جو کائي سگهو ٿا:

• ڪو به ڊگهو پکا اناج.
• سڄو اناج يا ٻي صحتمند ماني.
• ڊرم ڪڻڪ يا سڄو اناج پاستا مان ٺهيل پاستا. انهن مان حاصل ڪيل ڪيلوريون ڏينهن ۾ خرچ ڪرڻ جو وقت هوندو.
• ڀاڄيون، پر انهن کان پوء، اهو خاص طور تي ضروري آهي ته سڄو ڏينهن ڪافي پاڻي پيئڻ لاء.

صبح جو کائڻ لاء بهترين پروٽين ڇا آهي؟

اهو بهتر آهي ته ناشتي لاء پروٽين-فيٽي کاڌي چونڊڻ لاء. ميوا، تيل واري مڇي، سخت ۽ کاٽيج پنير، آفل ۽ انڊا - انهن سڀني ۾ پروٽين جي به ڪافي مقدار هوندي آهي.

پروٽين جا ٿلها ذريعا بهترين رات جي ماني لاءِ ڇڏيل آهن. هي ٿلهي مڇي، ڪڪڙ ۽ ترڪي تي لاڳو ٿئي ٿو.