اٽو علاج: ترڪيبون ۽ ٻيون صلاحون

ڪاميابيءَ سان جئيءَ جي علاج ۾ مهارت حاصل ڪرڻ لاءِ، مختلف ترڪيبون سڀ کان وڌيڪ ۽ آخر ۾ آهن. هر روز ساڳيو دليو کائڻ آخرڪار وقت سان گڏ ٿورڙو ٿڪجي ويندو آهي. اسان هتي توهان لاءِ ڪجهه لذيذ ترڪيبون گڏ ڪيون آهن.

توهان جي اوٽ جي علاج لاء بهترين ترڪيبون

اوٽ جي غذا دوران، اهو روزانو ميوو يا ڀاڄين جو هڪ ننڍڙو مقدار استعمال ڪرڻ جي اجازت آهي. هن طريقي سان توهان پنهنجي غذا کي متنوع ڪري سگهو ٿا.

• اوٽ جي غذا سان، هڪ ڏينهن ۾ ٽي کاڌو آهن. لڳ ڀڳ. 75 گرام اوٽ فليڪس صرف اڌ ليٽر پاڻي يا سبزي جي برٿ ۾ پيش ڪيو ويندو آهي. ڪجھ ميون ۽ ڀاڄيون پڻ اجازت ڏنل آھن. دليا وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ رت جي شگر کي به گھٽائي ٿي. اهو ئي سبب آهي ته اهو اڪثر ڪري ذیابيطس جي مريضن طرفان ڪيو ويندو آهي.
• ٻڪرين کي عام پاڻيءَ ۾ لڪائڻ بدران، توهان ٿلهي کان سواءِ سبزي جو برٿ به استعمال ڪري سگهو ٿا. اهو پڻ ذائقو بهتر ڪندو.
• توھان ھلڪو ڪري سگھوٿا پنھنجي دلئي کي ھڪڙي پين ۾ بغير تيل جي ترڻ کان اڳ. هي توهان کي هڪ nutty ذائقو ڏيندو.
• اٽو جي علاج سان، روزانو 50 گرام ميوو ۽ 100 گرام ڀاڄيون کائڻ جي اجازت آهي. توهان هن طريقي سان پنهنجي دليا کي به بهتر ڪري سگهو ٿا.
• ميوي جي مختلف قسمن لاءِ، دلئي کي عام پاڻيءَ ۾ اُباليو ۽ پوءِ ٻي 10 کان 15 منٽن تائين اُڇلايو. ان کان پوء ان تي تازو نچوڙي ليمن جو رس وڌو. اسٽرابيري ۽ ڪيوي کي ڪٽي سائز جي ڪعب ۾ ڪٽيو ۽ انهن کي دلئي ۾ وڍيو.
• جيڪڏهن توهان ذائقي ورزن کي ترجيح ڏيو ٿا، پنهنجي دلئي کي سبزي جي برٿ ۾ اڇو. جڏهن هر شي ٿڌي آهي، توهان ڪجهه پالڪ کي دليا ۾ وجهي سگهو ٿا. بروڪلولي کي صاف ڪريو ۽ ان کي پڻ شامل ڪريو. توهان بهار پياز کي ڪڪ لاء پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا. هر شي کي لوڻ ۽ مرچ سان گڏ ڪريو.
• اوٽ جي علاج ۾ مصالحن جي پڻ اجازت آهي. تخليقي ٿيو. مثال طور، دار چینی، مٺي نسخن سان گڏ ميوو سان گڏ.

مڪمل جئ علاج لاءِ صلاحون

جيڪڏهن توهان پنهنجي مقصد کي ذهن ۾ رکون ٿا، ڪجهه حد تائين غير جانبدار غذا توهان لاء آسان ٿي ويندي.

• اٽو چڪر شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جي پڪ ڪريو. شديد بيماريون علاج جي شروعات کان اڳ موجود نه هجڻ گهرجي.
• ڪافي پيئڻ. گھٽ ۾ گھٽ 2 ليٽر غير ڪلوريڪ مشروبات روزانو.
• جيڪڏهن توهان ذیابيطس آهيو، توهان کي پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي بار بار چيڪ ڪرڻ گهرجي ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطي ۾ رکو.
• توهان جي چڪر دوران مشق ٺيڪ آهي، پر پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ نه ڏيو.