وزن گھٽائڻ لاءِ پروٽين شيڪس: پروٽين پائوڊر سان ڇا ڏسڻ گھرجي؟

پروٽين پاؤڊر غذا پيئڻ وارن ماڻهن کي وزن جي مسئلن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي وزن تيزيء سان گهٽجي. غذائيت جا دستاويز به ڪڏهن ڪڏهن اهڙيون پروٽين شيڪس استعمال ڪندا آهن - انفرادي طور تي ترتيب ڏنل.

پروٽين شيڪس جي حد، جنهن کي فارمولا ڊيٽ پڻ سڏيو ويندو آهي، مشڪل سان منظم آهي. انهن کي هڪ معجزو وزن گھٽائڻ واري دوا جي طور تي ساراهيو ويو آهي: انهن کي چئبو آهي ته چربی جلائي کي وڌائڻ ۽ انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ته پائونڊ صرف گهٽجي وڃن. پروٽين پڻ عضلات جي تعمير لاء سٺو آهن. تنهن ڪري اهي بيڪني موسم جي شروعات کان اڳ يا هڪ غذا شروع ڪرڻ کان اڳ سٺو انتخاب آهن؟

انفرادي طور فارمولا غذا لاء پروٽين پاؤڊر کي ترتيب ڏيو

"صحتمند وزن گھٽائڻ عام طور تي گھٽ ڪيلوري جي استعمال ۽ وڌيڪ ورزش ذريعي حاصل ڪيو ويندو آهي،" ذیابيطس جي ماهر Matthias Riedl چوي ٿو. هن طريقي سان، جسم آهستي آهستي، پر يقيني طور تي اضافي چربی کي ختم ڪري ٿو.

انفرادي صورتن ۾، جيتوڻيڪ، پروٽين جي پائوڊر مان ٺهيل پروٽين شيڪ ٿوري وقت لاء مفيد کاڌو متبادل ٿي سگهي ٿو. حقيقت ۾، اهي اڪثر ڪري وزن گھٽائڻ کي تيز ڪن ٿا. ”ماڻهن لاءِ جن جو وزن تمام گهڻو آهي يا انهن کي چرٻيءَ جو جگر آهي، اهو ڪڏهن ڪڏهن هڪ آپشن هوندو آهي،“ غذائيت جي ماهر ۽ انٽرنيشنل اين فليڪ جو چوڻ آهي، ”پر هميشه ڪنهن تجربيڪار غذائيت جي ماهر جي صلاح سان. ڇاڪاڻ ته اهڙين شين جي استعمال کي هڪ فرد جي پيروي ڪرڻ گهرجي، واضح طور تي بيان ڪيل منصوبي جو بنياد ابتدائي وزن، بنيادي ميٽابولڪ شرح، ۽ خاص طور تي، ممڪن آهي ته ممڪن بيمارين ۽ انهن جي دوا. ”فارمولا کي اوور ڊوز يا گهٽ نه ڪيو وڃي. ٻي صورت ۾، وزن ۾ گهٽتائي نه ٿيندي - يا بک ڪافي مطمئن نه ٿيندي ۽ عضلات جو نقصان ٿيندو، "ريڊل چوي ٿو. انهي سبب لاء، غذائيت پسند باقاعدي طور تي وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي جي نگراني ڪن ٿا جسم جي چربی ۽ عضلات جي ماپ (BIA).

آخري نه پر گهٽ ۾ گهٽ، ڪجهه پروٽينن جي الرجي - جهڙوڪ سويا يا کير - کي حساب ۾ رکڻ گهرجي.

مثالي مرکب: اعلي معيار جي پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ کنڊ ۾ گهٽ

پروٽين شيڪ کي هڪ قابل ذريعو مان چونڊيو وڃي ڇاڪاڻ ته اتي ڪيترائي معيار جا معيار آهن جن تي غور ڪيو وڃي. ”اهم ڳالهه اها آهي ته توهان هڪ شيڪ وٺو جنهن ۾ تمام گهڻو پروٽين ۽ ممڪن طور تي چربی هجي، پر ٿورڙا ڪاربوهائيڊريٽ ۽ نه شوگر،“ انٽرنيشنل ۽ غذائيت پسند جورن ڪلاسن وضاحت ڪري ٿو. هڪ سٺي معيار جي پروٽين شيڪ ۾ وڌ ۾ وڌ ست گرام ڪاربوهائيڊريٽ في 100 گرام پائوڊر هجڻ گهرجي – ”ٻي صورت ۾ اهو وزن گھٽائڻ جو واعدو مشڪل سان پورو ڪندو“.

پروٽين جو مواد تقريبا 70 سيڪڙو هجڻ گهرجي. جانورن جي اصليت (کير، whey) ۽ سبزي جي اصل (سويا، ڪڻڪ) جي پروٽين آهن. غذائيت جي ماهر اين فلڪ چوي ٿو، "پروٽان جو معيار اهم آهي. مختلف پروٽينن جو مرکب احساس پيدا ڪري ٿو، جنهن کي جسم بهترين استعمال ڪري سگهي ٿو. Fleck whey پروٽين جي خلاف هڪ پروٽين جي بنياد جي طور تي مشورو ڏئي ٿو، ۽ سويا پڻ. "بهرحال، سويا تي ٻڌل شيڪس ماڻهن لاء ليڪٽوز عدم برداشت سان متبادل ٿي سگهي ٿو،" ريڊل چوي ٿو. ڪڻڪ جي پروٽين کي گهٽ معيار جو سمجهيو ويندو آهي.

پروٽين جي شيڪ ۾ فائبر، معدنيات ۽ ويتامين شامل هجڻ گهرجي

additives پڻ اهم آهن. جيئن ته پروٽين جي شيڪ جو مقصد هڪ مکيه کاڌي کي تبديل ڪرڻ آهي، ان ۾ فائبر (جهڙوڪ انولن)، معدنيات جهڙوڪ ميگنيشيم ۽ ڪيلشيم، ٽريس عناصر جهڙوڪ زنڪ ۽ سلينيم، ۽ وٽامن شامل هجڻ گهرجي. ڇا، ٻئي طرف، ممڪن طور تي گهٽ هجڻ گهرجي مصنوعي ذائقو، کنڊ، مٺي، ۽ کنڊ جي متبادل - "ڇاڪاڻ ته مٺي آنت جي نباتات کي نقصان پهچائي ٿو ۽ آنت سان لاڳاپيل مدافعتي نظام کي خارش ڪري ٿو،" اين فليڪ خبردار ڪيو.

غذا جي تبديلي ڊگهي عرصي ۾ فارمولا غذا کان بهتر آهي

غذائيت جي ڊاڪٽرن جا ماهر ڪڏهن ڪڏهن پروٽين شيڪس کي عارضي طور تي پيش ڪن ٿا، پر زور ڏئي ٿو: هڪ فارمولا غذا غذا ۾ هڪ مضبوط تبديلي کي تبديل نٿو ڪري، جيڪا فرد لاء مناسب آهي ۽ ڊگهي مدت لاء پڻ قابل عمل آهي. ”اسان کي روزمره جي زندگيءَ ۾ هڪ توازن ڳولڻ گهرجي جيڪو جسم کي قدرتي خوراڪ جي ذريعي اعليٰ معيار جي پروٽين جي فراهمي ڪري،“ اين فليڪ کي مشورو ڏئي ٿو. "انهي ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته گهڻيون ڀاڄيون کائو ۽ انڊا، مڇي، گوشت ۽ کير جي شين کي اعتدال ۾ گڏ ڪريو."