پروٽين ناشتو: پروٽين جي وڌندڙ گهرج لاءِ لذيذ شيون

عضلات جي تعمير، عام فٽنيس، يا گهٽ ڪارب غذا: پروٽين جي وڌندڙ مقدار ڪيترن ئي مقصدن کي پورو ڪري ٿو. اضافي پروٽين سان توهان جيڪي به مقصد حاصل ڪري رهيا آهيو، پروٽين جي ناشتي کي هڪ ٺهيل شڪل ۾ غذائيت فراهم ڪن ٿا.

پروٽين ۾ اعلي ۽ سوادج: پروٽين snacks

غذائيت جي ماهرن جو اتفاق آهي ته اهي عام طور تي تفريحي رانديگرن لاء ضروري نه آهن: اعلي پروٽينين ناشتو. جيڪڏهن توهان صحتمند آهيو ۽ هڪ متوازن غذا کائو، توهان کي عام طور تي توهان جي مکيه خوراڪ سان پروٽين جي تجويز ڪيل مقدار کي استعمال ڪرڻ ۾ ڪو مسئلو ناهي. تنهن هوندي، ڪڏهن ڪڏهن پروٽين جي ناشتي سان ڪو به غلط ناهي، جهڙوڪ اسان جي پروٽين بار، جيستائين اهي تمام گهڻي مقدار ۾ استعمال نه ڪيا وڃن ۽ ان جو مقصد هڪ کاڌي کي تبديل ڪرڻ لاء پڻ آهي. اهو خاص طور تي صحيح آهي جيڪڏهن توهان پنهنجو پروٽين ناشتو ٺاهيو ته توهان کي خبر آهي ته انهن ۾ ڇا آهي. تيار ڪيل شين ۾ گهڻو ڪري کنڊ شامل آهي، ان سان گڏ ناپسنديده محافظ ۽ ذائق وڌائڻ وارا. توھان گڏ ڪري سگھوٿا پنھنجو پروٽين بار ۽ پروٽين شيڪ پنھنجي ترجيحن مطابق. پروٽين سان مالا مال ناشتو پوءِ توهان کي تمام سٺو ڀريندو آهي بغير توهان جي بلڊ شوگر کي وڌائڻ ۽ توهان کي جلد ئي بکيو. ھڪڙو اثر جيڪو Montignac طريقو وزن گھٽائڻ تي ڀاڙيندو آھي، مثال طور، ۽ ھڪڙو سبب آھي ڇو ته پروٽين اسان جي ڪيترن ئي ترڪيبن ۾ گھٽ-ڪيوري واري ناشتي لاء ملي ٿي.

ايٿليٽس کي پروٽين جي ناشتي ۾ ڇا ڏسڻ گهرجي؟

جڏهن ته فٽنيس ناشتو مثالي طور تي متوازن غذائيت جو ٺهيل هوندو آهي، نامزد ٿيل پروٽين ناشتو گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ هجڻ گهرجي يا گهٽ ۾ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ مواد انرجي بارن جي ڀيٽ ۾ گهٽ هجڻ گهرجي. اهو خاص طور تي وزن جي تربيت واري غذائيت لاءِ ضروري آهي جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته عضلاتي ڪاميٽي کي نشانو بڻايو وڃي ۽ باقاعده کاڌي سان پروٽين جي تجويز ڪيل مقدار حاصل نه ڪريو. اسان جي پروٽين ماني پڻ هن سان مدد ڪري سگهي ٿي.

برداشت ڪندڙ رانديگر، جن کي شايد سخت تربيتي مرحلن دوران پروٽين جي گهرج وڌي ٿي، انهن کي کنڊ جي مواد کي تمام ويجهي ڏسڻ جي ضرورت ناهي. اهي عام طور تي آساني سان اضافي توانائي کي ساڙي ڇڏيندا آهن. بار يا بسڪيٽ مثالي پروٽين ناشتو آهن هلڻ دوران – مثال طور جڏهن سائيڪل هلائڻ دوران يا گهڻي ڊوڙ دوران. اتفاق سان، انهن کي پروٽين ۾ اعلي سمجهيو ويندو آهي جيڪڏهن پروٽين جي مواد مجموعي ڪلوريف قيمت جي گهٽ ۾ گهٽ 20 سيڪڙو جي حساب سان.

هڪ ناشتو پروٽين ۾ اعلي ۽ دلدار

سپرمارڪيٽ مان پروٽين جي ناشتي عام طور تي مٺي آهي، پر توهان پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا دلدار ناشتو تمام گهڻيون پروٽين سان. ميون سان گڏ دہی، ڀاڄين سان گھٽ ٿلهي ڪوارڪ، لوبيا سلاد، پروٽين جي ماني تي ٽونا، هارز پنير، ڪوٽيج پنير، روسٽ ٿيل مرغي، دال بالز، يا ڪوئنا پيٽيز صرف چند مثال آهن - رينج وسيع آهي ۽ ان ۾ ويگن پروٽينن جي ناشتي پڻ شامل آهي. . جيئن ته پروٽين سان مالا مال انهن ماني ۾ کنڊ شامل نه آهي، اهي هڪ متوازن غذا ۾ حصو وٺندا آهن ۽ چاکليٽ، ڪيڪ، ۽ آفيس جي ناشتي وانگر متبادل متبادل پڻ آهن.